Bidh na fèithean beaga air ais a 'pacadh mòran de phortan cumhachd postachd.
Tha na fèithean multifidus agus rotatores a 'buntainn ri fèithean cùil a bhuineas do bhuidheann ris an canar sreathan domhainn de na fèithean cùil.
Tha àireamh de bhuidhnean (a dh'fhaodadh a bhith duilich) a 'toirt a-steach aig a' chùl, a 'gabhail a-steach sreath farsaing a tha a' gluasad gu h-àrd agus a 'cuideachadh le anail, agus a bharrachd air sreath farsaing, a dh' iarr air gluasad an spine fhèin.
Taobh a-staigh gach aon de na prìomh roinnean fiodha seo tha barrachd shreathan agus / no buidhnean fèith.
Tha fèithean anns an t-sreath uachdar leis am faodadh tu eòlas fhaighinn air na lats, rhomboids no paraspinals (dìreach airson beagan a chomharrachadh). Ach nuair a ruigeas sinn a-steach don tùs-inntinn, agus gu h-àraid sreathan domhainn na h-inntinn, is dòcha gum bi sinn a 'bruidhinn mu na fèithean agad Cha chuala mi mu dheidhinn roimhe. Leigamaid a-mach.
Is e an ìre domhainn domhainn a th 'ann, mar a tha an t-ainm a' moladh, don t-sreath fharsaing iomlan. (Tha na ceàrnaidhean buntainneach eile an ìre àrd agus eadar-mheadhanach.) A bharrachd air mar a tha an t-ainm a 'moladh, is e na fèithean anns an fhèis dhomhainn bunasach an fheadhainn as dlùithe ris an spine, nuair a bhios tu gan coimeas ri na fèithean eile.
Tha ceithir fèithean a 'dèanamh suas an fhìor dhomhainn de na fèithean cùil. Bho uachdar gu domhainn, is iad an leth-chuairt, an multifidus, na rotatores agus an interpinalis agus intertransversii. Tha an artaigil seo gu mòr an urra ris na multifidus agus rotatores.
Fèithean Multifidus
Tha am fèithean multifidus air a dhèanamh suas de chuibhlichean de fhèithean goirid a tha a 'sìneadh a-steach dìreach ri aon aon ìre vertebral gach, agus tha sin air a chumadh mar thriantanan. Tha na triantanan sin suidhichte air gach taobh den spine, a 'ceangal ris na pròiseasan transverse agus spinous.
Tha an multifidus air a roinn mar phàirtean a tha a 'freagairt ri prìomh roinnean an spine.
Bhiodh iad sin nan cervical (amhach), tùracach (cnàmh meadhanach agus àrd), lumbar (nas ìsle air ais) agus sacral (cnàm sacrum.) Bidh am fèith a 'ceangal a h-uile droma droma ach an atlas, is e seo a' chiad chnàimh (agus as àirde) amhach.
Is e obair an multifidus a bhith a 'leudachadh (smaoinich mu bhith a' bogadh) an spine agad. Tha e cuideachd a 'cur ri gluasad (gluasad) an spine a tha air falbh bho thaobh a' chuirp air a bheil iad. Agus mu dheireadh, tha an multifidus a 'cur ri taobh lùbadh, ris an canar sùbadh cuibhreach.
Bidh an multifidus, mar na rotatores agus na fèithean dhomhainn eile, a 'gabhail pàirt ann an staid dhìreach agus seasmhachd droma. A rèir Diane Lee, fiseadair-leigheis Chanada, bidh na multifidus ag obair còmhla ris an abdominus transverse (TA) agad, an ab fhàs as doimhne sa chorp, agus fèithean an làr pelvic (PFM) gus an sgìre lumbar agad a dhaingneachadh - fiù mus cuir thu gluasad. Air sgàth a 'ghnìomh shìmplidh ach chudromach seo den multifidus, faodaidh e bhith a' cleachdadh ìomhaighean fhad 'sa tha e na laighe ann an suidheachadh supine cuideachadh leis an multifidus a thàladh agus cuideachadh le bhith a' co-òrdanachadh an gnìomh leis an TA agus PFM.
Air an t-slighe, tha Lee ag ràdh, nuair a tha pian ìseal air cùl, buailteach a bhith ann am freagairt dàil air a 'phàirt den multifidus, no chan eil e ag obrachadh idir.
Agus mura dèan thu rudeigin gus seo a cheartachadh, tha i ag ràdh gum bi an dysfunction corporra a chaidh a chruthachadh le multifidus mì-churamach no neo-chuideachail fhathast fiù 's às deidh do pian a dhol air falbh.
Tha an multifidus cuideachd a 'gabhail pàirt ann an co-sheasmhachd sacroiliac, gu h-àraid nuair a nì thu gluasadan mòra den chorp ìseal mar streap staidhre, ruith, eacarsaichean cas agus tuilleadh.
Fèithean Rotatores
Dìreach fo am multifidus tha na rotatores. Coltach ri multifidus, is e fèithean beaga a th 'anns na rotatores air gach taobh den spine. Tha iad air an cumadh mar cheithir-cheàrnach agus a 'ceangal air pròiseas transverse na h-earbaill.
Ach aocoltach ris an multifidus, aig a bheil an làrach ceangail eile a tha na phròiseas spinous, bidh na rotatores a 'cur a-steach air an lamina den aon vertebra. Tha an lamina na phàirt eadar-dhealaichte den anatomy vertebral; tha e na phàirt den fhàinne tòidheach a tha ceangailte ris a 'bhodhaig. Tha a 'phròiseas spinous, air an làimh eile (a bharrachd air a' phròiseas tar-ghluasadach) a 'sìneadh bhon fhàinne tòidheach ann am fasan.
Rotatore Action
Tha an sreath buntainneach gu lèir den chùl, a 'gabhail a-steach an rotatores (agus, mar a chaidh a dheasbad gu h-àrd, an multifidus,) a' dèanamh leudachadh droma , agus a 'cuideachadh le sùbadh taobhach (taobh lùbadh) agus gluasad (gluasad).
Mar phàirt den sgioba, dh'fhaoidte gum bi na rotatores a 'cur ris na gnìomhan sin, ach mar a chì thu an ath dhuilleag, tha dà dhreuchd eile aca cuideachd a tha gan comharrachadh bho na co-chonaltradairean aca.
An toiseach, chan eil an obair air leth aig na rotatores aithnichte. Ged a tha iad air am buidheannachadh leis na fèithean eile a tha a 'toirt seachad cnàimh-droma (air an deach beachdachadh gu h-àrd), air sgàth an ìre bheag, tha iad aig ana-cothrom meicnigeach nuair a thig e gu bhith a' cruthachadh gluasad gluasadach ciallach. An àite sin, thathas a 'smaoineachadh gu bheil an luchd-rotatair a' gabhail pàirt ann a bhith a 'daingneachadh no a' daingneachadh an spine.
A bharrachd air a bhith a 'cur ri suidheachadh seasmhach an spàin, tha na rotatores cuideachd na seòrsa de ghluasad gluasad, a' toirt seachad fios air ais mu shuidheachadh mionaideach nan cnàmhan droma a bheir buaidh orra. Fhuair sgrùdadh ann an 1986 a chaidh fhoillseachadh anns an iris American Surgery lorg mòran a bharrachd de fhearsaid fèithean (crìochnachaidhean neònach a tha a 'mothachadh do shuidheachadh, teannachadh fèithe agus rudan coltach riutha) anns na rotatores goirid (ris an canar rotatore brevis) na anns na fèithean droma eile. Air sgàth seo, tha na h-ùghdaran ag ràdh gu bheil an dreuchd a tha a 'cluich rotatores likely a' toirt a-mach mu do chomas suidheachadh air do dhroch chùl ìseal agus meud teannachadh fèice no sùbailteachd (ris an canar proprioception) na tha e mu bhith a 'gluasad a' chuid sin de droma S an Iar-
> Stòr:
> Kendall, F., McCreary, E. Provance, P. Fèithean: Deuchainn agus Gnìomh. 4mh deasachadh. Williams & Wilkins. Baltimore, MD. 1993
> Diane Lee & Associates. Trèanadh airson fèithean domhainn a 'chridhe. Làrach-lìn Diane Lee & Associates. http://www.dianelee.ca/article-training-deep-core-muscles.php
> Moore, K., Dalley, A. Anatomy le clionaigeach. An còigeamh. Deasachadh. Lippincott, Williams & Wilkins. Sgaoileadh. Philadelphia, PA
> Dòmhnallach. Daibhidh A., Moseley, G. Lorimer, Hodgesa, Paul, W. An lumbar multifidus: A bheil an fhianais a 'toirt taic do chreideasan clionaigeach? Lèirmheas. Stiùireadh làimhe. 2006. http://bodyinmind.org/wp-content/uploads/McDonald-et-al-2006-Man-Ther-MF-review-paper.pdf
> Nitz AJ, Peck D. Comparison de cho-chruinneachaidhean fearsaid fèithean ann am fèithean mòra agus beaga de fhèithean daonna ag obair ann am measgachadh co-shìnte. Am Surg. Mòd 1986. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2422993