Tha e air a bhith ann an latha fada, chaidh a bhuail le 3: 30-itis agus tha thu a 'co-dhùnadh ort fhèin a ghiùlan gu bìdh, cupcake agus siùcair a bharrachd anns a' chofaidh agad. Faodaidh tu dìreach a dhèanamh dheth aig an lùth-chleasachd nas fhaide air adhart, ceart?
Stad airson aon mhionaid agus beachdaich air seo: dè mu dheidhinn an fhiaclan agad?
A h-uile turas a bhios tu a 'snack air biadh siùcar, obraichidh na bacteria nad bheul gus àrdachadh a dhèanamh air searbhachd do bheul.
Faodaidh an t-searbhag sin ionnsaigh a thoirt air an t-sèidneag a tha a 'dìon do fhiaclan agus a' meudachadh do chunnart airson galar fhiaclan.
A bheil thu ag ionaltradh (a 'seachnadh prìomh bìdh an cois mòran de na daoine beaga)? A bheil fiaclan milis ort (ithe siùcairean no briosgaidean tron latha)? Am bi thu a 'ruighinn airson deochan siùcair (deochan soda, deochan spòrs no eadhon bainne air blas)?
Ma bhuineas gin de na cleachdaidhean sin dhut, is dòcha gu bheil thu a 'cur thu fhèin ann an cunnart bochdainn fhiaclan a thuilleadh air a bhith ga nochdadh gu duilgheadasan slàinte eile.
Tha deagh bheathachadh a 'ciallachadh dannsa fallain
An-diugh, cha mhòr nach eil e comasach dha biadh siùcair a bhith ann. Bidh siùcair a 'tachairt gu nàdarra ann am mòran a h-uile nì a bhios sinn ag ithe, mar as trice mar fhroctose (ann an toradh agus mil) agus glùcas (carbohydrates). Is iad na biadhan anns a bheil na siùcairean sin na stòran againn de bhitheamain agus mèinnirean, agus mathaidhean eile a tha a dhìth air ar corp.
Is e siùcair a bharrachd a th 'ann a tha comasach air turas gun dùil a chruthachadh don fhiaclair, agus faodaidh siùcar nochdadh far nach bi thu a' sùileachadh.
An ath thuras anns a bheil thu anns a 'mhòr-bhùth, dèan coimeas eadar susbaint siùcair tuba de iogart sùbh-mhòra le tuba de ghobhar teoclaid. Iongantach?
Chan e dìreach cothrom cothromach a th 'ann an siùcair a bharrachd, ach chan eil e na dhòigh math airson coimhead agus faireachdainn nas fhallaine ach dìonaidh e do fhiaclan agus gleidhidh e do ghàire èibhinn!
Snack a lùghdachadh airson dannsa fallain
Chan fheum daithead cothromach le fiaclan a bhith doirbh, no tlachdmhor, agus chan eil e gu cinnteach a 'ciallachadh gum bi e a' ciallachadh nas lugha de bhiadh agus cunntadh calorie.
Is e tòiseachadh math a th 'ann an daithead sam bith a tha beairteach ann an toradh ùr (glasraich, measan, feòil, cearcan, agus iasg) agus biadh ìosal ann am biadh. Mar as trice, bidh biadh a chaidh a dheasachadh le biadh a tha air a bhith air a bruich mar-thà air a bhith àrd ann an siùcar a bharrachd.
Is dòcha gum bi daithead ìosal ann am biadh air a làimhseachadh agus àrd ann an toradh ùr mar barrachd obrach agus barrachd ùine. Chan e sin! A 'dèanamh roghainnean bìdh nas gèire tha feum air buidheann nas motha ach tha e na luach dha na buannachdan a bhith a' coimhead agus a 'faireachdainn math, le fiaclan mòra airson bòcadh!
A 'tòiseachadh
Lean na comhairlean daithead sìmplidh seo gus do bhodhaig a chumail math agus tha an fiaclair agad toilichte :
- Dealbhaich air adhart : Smaoinich air na bìdh seachdaineach agad beagan làithean ro làimh agus bruich beagan a bharrachd airson min furasta agus furasta nas fhaide air adhart san t-seachdain.
- Eat bracaist : Is e fìor am biadh as cudromaiche an latha. Bidh bracaist mòr, àrd ann am pròtain, a 'dol a chonnadh do bhodhaig agus cùm do bhiadh a-nall, a' ciallachadh nach bi thu ag ionaltradh nas lugha.
- Hydrate le uisge : an àite cainnt deoch sgaoilte, no bainne blasach, stad agus smaoinich air dè tha an siùcar a 'dèanamh ri do fhiaclan. Smaoinich mu dheidhinn uisge òl an àite sin. Bidh do bhuidhinn a 'toirt taing dhut airson seo agus is dòcha gu bheil thu a' faireachdainn nach eil thu cho duilich.
- Gearr air ais air siùcair a bharrachd agus biadh a tha air an giullachd : Tha tòrr uiread de shiùcair, siùcair a tha air a chur ris agus falaichte, a tha air an làimhseachadh a dh 'fhaodadh galar fhiaclan a leantainn Dèan cinnteach gu bheil susbaint siùcair a bharrachd ann an aran geal agus is dòcha gu bheil thu air a mhilleadh.
- Eat biadh fìor : Tha daithead cothromach cudromach. Gearr air ais bidh an t-susbaint siùcair agad mar as trice a 'ciallachadh biadh a thàladh gu nàdarra mar glasraich, cnòthan, cuisreagan, agus bainne agus feòil air a bheil deagh eòlas.
Cuimhnich, faodaidh droch bhiadh a bhith a 'ciallachadh droch shlàinte beòil agus galar fhiaclan. Le bhith a 'dèanamh roghainnean bìdh snasail bidh thu a' coimhead, math, a 'faireachdainn math agus a' cumail do fhiaclan a 'coimhead math.