Tha mi cinnteach gum faca thu an comhairle seo: "Ith iasg - tha e fallain cridhe!" Ach ciamar a gheibh thu na buannachdan slàinte cudromach sin ma tha thu air an toirt gu iasg ?
Tha buannachdan cridhe fallain an èisg gu ìre mhòr anns an ola. Tha Comann Cridhe Ameireaganach a 'moladh a bhith a' caitheamh dà sheòrsa de gheir air a bheil àitichean saill omega-3 gu cunbhalach - DHA (acid acid docosahexaenoic) agus EPA (eideach eicosapentaenoic) - a gheibhear ann an cruinneachaidhean sònraichte àrd ann an iasg saillte mar sgadan, breac agus sardines.
Bidh daoine aig nach eil ag ithe iasg air sgàth sìmplidh sìmplidh an roghainn a bhith a 'toirt uidheaman ola èisg omega-3.
Ach airson daoine aig a bheil duilgheadasan èisg, dh'fhaodadh nach eil sin na roghainn, ged a tha rannsachadh agus beachd meidigeach measgaichte.
Mar eisimpleir, cho-dhùin aon sgrùdadh beag a bha a 'toirt a-steach sia daoine a bha air an toirt gu iasg fionnaidh gun do dhèilig na daoine sin ri olaichean èisg gun aimhreit sam bith.
Ach, nochd aithris cùis anns an litreachas meidigeach a bha a 'toirt a-steach boireannach le aileargaidhean mìnichte bho bhiadh gu robh i a' fulang le fìor dhroch chomharran ailearaidh - sèididh, giorrachadh analach agus tinneas a 'chiste - às deidh dha glacadh le capsail ola èisg. Chaill na comharraidhean aice taobh a-staigh còig latha bho bhith a 'tilgeil a-mach an ola èisg, a rinn i às deidh dha turas chun an t-seòmair èiginn.
Bidh a 'mhòr-chuid de luchd-dèanaidh ola-èisg (gu socair) a' moladh an aghaidh a bhith a 'cleachdadh nam pilean ma tha thu air an toirt gu iasg. Gu fortanach, tha roghainnean eile aig an fheadhainn aig a bheil duilgheadasan èisg gus na h-asgaidean saill omega-3 aca fhaighinn.
Mar a gheibh thu Omega-3s ma tha thu a 'toirt air ais gu iasg
Tha grunn roghainnean vegetarian ann airson leasachaidhean omega-3. Tha iad sin a 'gabhail a-steach ola flaxseed, ola cromba, agus algaich.
Ach, bu chòir dhut a bhith mothachail nach eil an corp daonna a 'cleachdadh nan àitichean saill omega-3 ann an stòran lusan cho èifeachdach ris an fheadhainn ann am biadh mara. Thathar a 'meas gum bi leasachaidhean micro-algae, mar spirulina , na stòran as èifeachdaiche de DHA, a dh'fhaodas an corp atharrachadh gu EPA.
Ma tha an dotair agad air molaidhean omega-3 a mholadh airson adhbhar sam bith, bu chòir dhut iomradh a thoirt air aileardachadh do dh'iasg agus faighnich a bheil i a 'meas ullachadh lusan a tha co-ionann airson na h-adhbharan agad.
Mar eisimpleir, is dòcha gum moladh i seòrsa sònraichte de dh'obair omega-3 vegetarian, is dòcha gum bi i airson an diosg a thathar a 'moladh a leasachadh, no dh'fhaodadh i moladh gun atharraich thu do bhiadh gus biadh sònraichte a tha àrd gu leòr sna h-asidean saille seo a ghabhail a-steach.
Biadh a bharrachd: Leughaibh na bileagan agad
Bidh barrachd is barrachd bìdh annasach, a 'gabhail a-steach saill omega-3 fallain cridhe. Nuair a chì thu an tagradh seo air pacaid, leugh an leubail gu dlùth gus dèanamh cinnteach nach eil stòr nan omega-3 anns a 'bhiadh èisg. Am measg bìdh a tha gu tric air an cur ris an dòigh seo tha margarine, gràn, agus sùthan.
Stòran:
> Dàibhidh BC et al. A 'coileanadh an t-inbhe a tha riatanach a thaobh Acid Leòmhann riatanach ann an glasraich: eòlas làithreach agus buaidhean practaigeach. Journal American of Clinical Nutrition. Sultain 2003. 78 (3): 640S-646S. 17 Cèitean 2008.
> Howard-Thompson A et al. Flushing agus pruritus àrd-sgoile airson sgoltadh ola èisg a th 'ann an euslainteach le aileart air iasg. Iris Eadar-nàiseanta de Bhùth-leigheis Clionaigeach. 2014 Dùbhlachd; 36 (6): 1126-9.
> Mark BJ et al. A bheil leasachaidhean ola èisg sàbhailte ann an euslaintich finned èisg? Gnothaichean Allergy agus Asthma. 2008 Sep-Dàmhair; 29 (5): 528-9.
> Surette, ME et al. An Saidheans air cùlaibh Omega-3 Fatty Acids. Naidheachdan | Faoilleach 2008. 178 (2): 177-80.
> Van Horn, L et al. An Fhianais airson Droch Leigheas agus Leigheas Galair Cardiovascular. Journal of American Dietetic Association. Gearran 2008. 108 (2): 287-331.