5 Dòighean spòrsail airson sabaid Fibromyalgia a shabaid

1 -

Fèin-leigheasan sìmplidh

Mar as trice tha riaghailtean leigheis airson fibromyalgia as fheàrr nuair a tha iad ioma-fhillte. Ach chan eil aig na sreathan sin uile cungaidhean-leigheis, cuiridhean, agus coinneamhan gun chrìochnachadh le cuid de dhotairean meidigeach a thoirt a-steach. Faodaidh cuid dhiubh a bhith ... spòrs.

Tha thu a 'cur teagamh orm, nach e? OK, dearbhaidh mi e! Bheir mi seachad còig dòighean tlachdmhor dhut gus na comharraidhean agad a chuireas taic saidheansail a lùghdachadh. Tha sin ceart - tha fianais ann airson na rudan sin uile.

Tha nota goirid, ge-tà, nach eil iad sin nan àite airson leigheasan eile. Is e cuspairean beaga a th 'annta a dh'fhaodas an t-iomall a thoirt far nuair a dh' fheumas tu e. Smaoinich orra mar add-ons, chan ann an-àite.

Seo sinn a-nis!

2 -

# 1 - Ceòl: Èisteachd no Seinn

Bidh dìreach 20 mionaid de chluinntinn gu socair ag èisteachd ri ceòl fois, no eadhon dìreach fuaimean a leigeil ma sgaoil, gum bi e nas fhasa do pian fibromyalgia, a rèir beagan rannsachaidh.

Tha rannsachadh eile a 'sealltainn gum faod e nas lugha de dhroch-inntinn agus nas gnìomhaiche a dhèanamh, cuideachd.

Dh'fhaodadh e eadhon cuideachadh leis a 'ghnìomh inntinneil agad. Sheall sgrùdadh 2015 (Sarkamo) gun do dh'ionnsaich seinn gach latha airson 10 seachdainean cuimhne obrach agus obair gnìomhach ann an daoine le galar Alzheimer. Chan eil fibromyalgia a 'gabhail a-steach dementia mar Alzheimer, ach faodaidh iad droch bhuaidh a thoirt air an dà sheòrsa de dh' eanchainn.

Is e an rud sgoinneil mu cheòl gum faod sinn èisteachd ris dìreach mu àite sam bith. Agus cha tèid thu a-null a dh'àite sam bith às aonais do ghuth seinn!

• Barrachd Fiosrachaidh: Therapy Music airson Fibromyalgia Pain

3 -

# 2 - Laughing

Chan e dìreach colbh a th 'anns na seann leabhraichean leughadair a tha timcheall taigh do sheanmhair; Is e gàire a th ' ann an deagh leigheas!

Gun teagamh, tha fios agad gu bheil e a 'faireachdainn gu math agus gu bheil e comasach dha do ghiùlan a shoilleireachadh, ach tha na tha a' tachairt anns an eanchainn agad agus corp cho iongantach. Tha sgrùdaidhean air gàire san fharsaingeachd agus airson iomadh galar (ach chan e gu sònraichte fibromyalgia) a 'moladh gum faod e:

• Pian ìochdrach,
• Leig le cuideam,
• Feuch an slàinte slàinte agad a leasachadh,
• Feabhas a thoirt air sruthan fala,
• Dèan imrich air buaidh eacarsaich.

Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil adhbhar beag prìseil agad airson gàire. Tha mi a 'faighinn sin - cuid de làithean, tha e doirbh gàire a dhèanamh. Na tha mi a 'moladh a bhith a' lorg taisbeanadh no podcast no seòrsa meme a tha daonnan a 'faireachdainn tlachdmhor, agus gu bheil e an urra ris an sin rè na h-amannan dorcha.

Mura h-urrainn dhut rud sam bith a lorg airson do dhèanamh gàire, is dòcha gu bheil droch dhroch dhroch dhroch dhroch. Bidh mòran againn a 'dèanamh, agus chan eil uallach air a bhith mu dheidhinn. Bruidhinn ris an dotair agad agus, ma tha sin riatanach, tòisich a 'sgrùdadh roghainnean leigheis. Cha bu chòir gum bu chòir dha neach sam bith a bhith a 'fuireach mar sin.

• Buannachdan Gàire airson Fibromyalgia

4 -

# 3 - A 'cluich Geamaichean Bhideo

Bidh thu a 'cluinntinn mòran mu bhuaidhean slàinte àicheil geamannan bhideo, ach tha sgrùdaidhean a' sealltainn gum faod iad mòran shochairean a bhith aca cuideachd. Tha, tha luchd-rannsachaidh a 'sgrùdadh seo, agus gu ìre mhòr.

Le deagh adhbhar, cuideachd. Tha coltas gu bheil buaidh mhòr aig geamannan bhidio air ar brains. Mar eisimpleir, ann an rannsachadh air tinneasan neurolach, thèid an sealltainn gu:

• Leasaich iomadh seòrsa cuimhne,
• Comharran nas lugha de dhroch-inntinn,
• Leasachadh sgilean motair,
• Ùine freagairt luath,
• Leasachadh ioma-iomairtean a leasachadh.

A bharrachd air a h-uile rud, ann am fibromyalgia, tha e coltach gu bheil iad a 'toirt tarraing air ar n-inntinn bho bhith a' sìor bhualadh air comharran pian. Chan eil iad a 'cur stad air a' phian, ach tha iad a 'toirt nas lugha de thuigse dhut. Tha sin math dhuinne, oir tha ar n-eanchainn gu math furachail airson pian.

Faodaidh geamannan bhideo a tha air a ghluasad le gluasad a bhith cuideachd a 'tabhann cruth de dh' eacarsaich le droch bhuaidh a dh'fhaodas sinn a dhèanamh freagarrach do ar comasan fhèin.

• Geamannan Bhideo airson a bhith a 'làimhseachadh Fibromyalgia
• Geamannan Bhidio-Riaghlaidh airson Fibromyalgia

5 -

# 4 - A 'faighinn gnè

Tha fios agam gu bheil thu ann am pian, chan eil thu a 'faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin, chan eil lùth agad, chan eil thu airson a bhith a' toirt cus buaidh ort .... Ach ann an da-rìribh, cò a tha airson beatha neo-àbhaisteach a stiùireadh?

A bharrachd air, tha e a 'tabhann cuid de dhuilgheadasan teansach. Is e na prìomh fheadhainn atharrachaidhean ceimigeachd eanchainn: oxytocin agus endorphins.

Is e "hormone gràidh" a chanar ris an oxytocin gu tric. Tha e air a leigeil ma sgaoil rè gnè, agus tha e ceangailte ri teasachadh, faireachdainnean earbsa, agus seasmhachd saidhgeòlasach.

Is e endorphins an "ceimigeach toilichte". Bidh thu a 'leigeil seachad mòran dhiubh rè ghnè, gu h-àraidh orgasm. Is e am pàirt fìor inntinneach de endorphins, nuair a thig e gu luach leigheasach, gu bheil iad ag obair air na h-aon ghlacan san eanchainn agad mar opiates. Tha sin ceart - tha iad a 'dèanamh deoch-làidir. Luchd-bacaidh cunnart an-asgaidh, nàdarra, neo-bhuaidhean-no-ro-ròs.

Faodaidh, faodaidh gnè a bhith na dhuilgheadas dhuinne, ach is dòcha gum bi e comasach dhut mòran de chùisean a shàbhaladh no a bhith ag obair.

• Gnè & Fibromyalgia: A 'Fuasgladh Chunnartan

6 -

# 5 - Mealladh

Gu math, mar sin an coimeas ri gnèithean agus geamannan bhideo, chan eil beachd gu leòr ann an "fuaim." Ach, faodaidh e a bhith gu math tlachdmhor, gu h-àraidh nuair a gheibh thu a 'chrochadh oirre agus a' tòiseachadh a 'faireachdainn nam buannachdan.

Bidh meòrachadh a 'cuideachadh le mòran rudan, nam measg:

• Lùghdachadh duilich,
• Prìomhadh fola a lùghdachadh,
• A 'fàs pian,
• A 'leasachadh chadal,
• A 'cur ri cuimhne lèirsinneach,
• A 'lughdachadh trom-inntinn.

Tha beachd, gu h-àraidh seòrsa ris an canar meòrachadh inntinneil, a 'faighinn barrachd aire rannsachaidh agus a' sealltainn cuid de thoraidhean gealltanach.

_Stòran:

_{Alparslan GB, et al. Lùdar-eòlas clionaigeach. 2015 Aug 6. [Epub air thoiseach air clò] Buaidhean ciùil air pian ann an euslaintich le fibromyalgia.}

_{Anguera JA, et al. Nàdar. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. Tha trèanadh gèam bhideo a 'cur ri smachd inntinneil ann an inbhich nas sine.}

_{Bhanachdach PL, et al. Crìochan ann an saidhgeòlas. 2014 Faoilleach 7; 4: 1010. Trèanadh eòlach le geamannan bhideo casual: a 'beachdachadh air beachdachadh.}

_{Bennett MP, et al. Terapraidhean eile ann an slàinte agus leigheas. 2003 Mar-Gib; 9 (2): 38-45. A 'bhuaidh a tha aig gàireachdainn mìorbhaileach air cuideam agus gnìomhachd ceallan marbhtach.}

_{Berk LS, et al. Terapraidhean eile ann an slàinte agus leigheas. 2001 Màr; 7 (2): 62-72, 74-6. Modachadh de pharaimearan neuroimmune aig dachaighean gàireachdaich a tha co-cheangailte ri èibhinn.}

_{Berk LS, et al. An iris Ameireaganach de na saidheansan meidigeach. 1989 Dùbhlachd; 298 (6): 390-6. Atharrachaidhean neuroendocrine agus stress stress during laughter girthful.}

_{Botella C, et al. Cyberspsychology, giùlan agus lìonraidhean sòisealta. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Fìrinn fhìrinneach ann an làimhseachadh fibromyalgia: sgrùdadh pìleat.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Crìochan ann an saidhgeòlas. 2014 Gearran 11; 5: 90. Bidh ceòl a 'lùghdachadh pian agus a' meudachadh gluasaid gnìomhach ann am fibromyalgia.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Crìochan ann an saidhgeòlas. 2015 Jul 22; 6: 1051. Bidh ceòl a 'lùghdachadh pian agus a' meudachadh àrdachadh comharra fMRI ann an stàladh anns na gluasadan uillt clì ann an euslaintich fibromyalgia.}

_{Foillseachaidhean slàinte HelpGuide.org agus Harvard. Còraichean uile glèidhte. Buannachdan inntinneil: cleachdaidhean airson leasachadh mathas faireachail agus corporra. Chothrom Cèitean 2015.}

_{Jones KD, et al. Rannsaich. 2015 Apr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Buaidh fibromyalgia agus feartan mothachaidh ann an 4986 daoine le fibromyalgia.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. An iris air eòlas-inntinn choitcheann. 2001 Giblean; 128 (2): 217-26. A 'bhuaidh a th' aig gàireachdainn air uidheamachadh mì-chofhurtail: a bheil dùil a bhith na fhìrinn?}

_{Matsuzaki T, et al. Rheumatology (Oxford). 2006 Gearran; 45 (2): 182-6. Bidh gàire mòr ann a bhith a 'toirt buaidh eadar-dhealaichte air ìrean pro-and anti-inflammatory cytokine serum a rèir an ìre de dh' euslaintich ann an euslaintich le airtritis reamatoid.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Pain altranas rianachd. 2015 Jul 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Buaidh èisteachd ri ceòl an aghaidh fuaimean àrainneachd ann an suidheachaidhean beothail agus gnìomhach air ìrean pian agus sgìth ann am fibromyalgia.}

_{Picard LM, et al. Rannsachadh agus riaghladh pean. 2014 Mar-Gib; 19 (2): 97-101. Ceòl mar cobhair cadail ann am fibromyalgia.}

_{Sarkamo T, et al. Iris de ghalar Alzheimer. 2015 Dàmhair 19. [Epub air thoiseach air] Factaran clionaigeach agus deamografaigeach co-cheangailte ri èifeachdas inntinneil agus faireachail ghnìomhan ciùil cunbhalach ann an dementia.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, giùlan agus lìonraidhean sòisealta. 2013 Dec; 16 (12): 892-7. Adhbharan airson a bhith a 'cluich gheamannan bhideo casual agus na buannachdan a tha am beachd am measg inbhich eadar 18 is 80 bliadhna a dh'aois.}