Tha mòran de dh 'euslaintich a tha an sàs ann an obair-lann ùr co-ionnan mu dè na gnìomhan a tha sàbhailte airson a dhèanamh an dèidh a' mhodh-obrachaidh aca. Ged a bhios dotairean gu tric a 'moladh spòrs sònraichte a bu chòir a bhith sàbhailte agus an fheadhainn a dh' fhaodadh iad a sheachnadh, chan eil ach glè bheag de fhiosrachadh saidheansail mu dheidhinn a tha sàbhailte. Tha a 'chuid as motha de chomhairle stèidhichte air beachd seach air fìor dhàta.
Thuirt sin, tha beagan stiùiridhean ann gus euslaintich a chuideachadh a 'dearbhadh dè na gnìomhan a tha sàbhailte.
An Spòrs Spòrs agus Cleasachd as Fheàrr an dèidh ath-shuidheachadh nan gèinean
Tha Comann nan Sìne a 'moladh gnìomhan sònraichte airson euslaintich le ath-shuidheachadh glùinean iomlan, nam measg tha:
- Rothaireachd: Tha siubhal air baidhsagal a-muigh no a 'cleachdadh baidhsagal ùr a-staigh na dhòigh air leth airson do ghlùin ùr a neartachadh. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le bhith a 'rothaireachd air an flat no a' cleachdadh teannachadh nas ìsle airson cuairt a-steach.
- Snàmh: Cha toir miann air an amar cuideam sam bith a dhèanamh air na h-artaigilean agad agus faodaidh tu faighinn a-mach air aerobic. Faodaidh tu tòiseachadh a bhith a 'snàmh cho luath' s gun deach do bhualaidhean a thoirt air falbh agus gu bheil an lot air a leigheas.
- A 'coiseachd agus a' siubhal: Tha coiseachd air a mholadh gu mòr airson do shlàinte. Ma tha thu air a bhith na runnadair, is dòcha gum bi thu airson an droch bhuaidh a th 'ann coiseachd às dèidh ath-ghlùine.
- Calisthenics (eacarsaichean stoidhle aerobics): tha e math a bhith a 'cumail do bhodhaig ann an cumadh le neart agus sùbailteachd obair-obrach nach eil a' toirt buaidh air. Ged a dh 'fhaodadh tu Zumba a ghràdhachadh, feumaidh tu a bhith a' cumail suas le gluasad gluasad nas ìsle agus a 'seachnadh ghluasadan gluasad.
- Togail cuideam ìseal : Tha cumail nam fèithean agad mar phàirt cudromach de fhoghlam.
- Iomradh ìseal-aghaidh: Gheibh thu deagh chorp àrd, ach feumaidh tu an inneal a shuidheachadh gus am bi an uillinn glùine nas àirde na 90 ceum.
- Innealan sgithidh agus innealan teiptigeach: Mar rothaireachd, chan eil buaidh sam bith ach faodaidh tu deagh fhrithealadh air aerobic fhaighinn.
Gnìomhan Spòrs agus Fallaineachd airson Seach às dèidh Tar-chur Iomlan Iomlan
Gnìomhan a tha a 'Chomann nan Glùinean a' moladh gu sònraichte a sheachnadh:
- Baseball
- Ball basgaid
- Ball-coise
- Hocaidh
- Soccer
- Aerobics fìor-bhuaidh
- Lùth-chleasachd
- A 'treabhadh
- A 'gluasad cumhachd
Dè mu dheidhinn golfing?
Lorg aon sgrùdadh air goilf an dèidh ath-ghlùinean gu bheil an lùb goilf a 'cur an gnìomh na b' àirde na a 'leum air an implant glùin. Gu sònraichte, tha cuideam mòr air a thoirt air adhart air glùinean an goilf gu mòr rè an swing goilf. Mar sin, bu chòir do dh 'euslaintich a bhith faiceallach mu bhith a' cluich goilf an dèidh ath-ghlùine .
A bheil Molaidhean ag Atharrachadh?
Ma tha thu airson tilleadh gu buaidh nas àirde spòrs no gnìomhachd fallaineachd, tha toraidhean sgrùdadh a chaidh aithris aig coinneamh bhliadhnail Acadamaidh Orthopedic Surgeons ann an 2010 gu math misneachail. Fhuair iad a-mach gu robh na h-aon eadar-dhealachaidhean ann an seasmhachd nan implantan mar an fheadhainn a lean molaidhean airson na gnìomhan sin a sheachnadh. Thug na luchd-rannsachaidh fa-near gu bheil brògan-brèagha air an dèanamh nas fheàrr agus nas làidire na an fheadhainn a chaidh a dhèanamh san àm a dh'fhalbh. Ach, fhuair iad a-mach gun robh cumhachd cumhachdach dona dha na glùinean. Bha an leantainn seo an dèidh 7 1/2 bliadhna agus b 'fheàrr le eòlaichean eile a bhith a' faicinn dè a bhios nas fhaide a 'leantainn.
Facal bho
Tha na liostaichean sin airson beachd a thoirt do dh 'euslaintich air dè bu chòir a bhith a' sùileachadh ma bhios iad a 'faighinn làimhseachadh ùr-ghlùin . Bruidhnibh air na h-amasan agad leis an dotair agad agus cuin a dh 'fhaodadh tu tilleadh chun an gnìomhachd as fheàrr leat no dè na gnìomhan ùra as urrainn dhut beachdachadh.
> Stòran:
> Colwell CW, et al. "Ann an Vivo Knee Forces rè ghnìomhan cur-seachad às deidh làn-ghleus-artraplastaidh" a chaidh a thoirt seachad aig a 'choinneamh bhliadhnail de dh'Acadamaidh Ameireaganach Orthopedeach Ameireaganach, San Francisco, 5-9 Màrt, 2008.
> Parratte S, et al "A bheil com-pàirteachas ann an spòrs a thathar a 'moladh nach eil a' toirt buaidh air seasmhachd glòir-glùine iomlan gu glòir?" AAOS 2010; Geàrr-chunntas 507.
> Rogers C. "Suirbhidh: Gnìomh neo-chrìochnach droch bhuaidh 'OK' às deidh TJR" AAOSNow Jan 2009, Vol3, Àir 1. Duilleag 1.