10 prìomh dhòighean gus a bhith a 'gintinn le flasan teann a' bhroilleach

Mar a tha thu a 'dèiligeadh ri sruthadh teth nuair a bhios tu aillse broilleach na chuspair teann. Is e an mothachadh a th 'ann tonn teas samhraidh pearsanta a bhith aca agus faodaidh iad a bhith a' gabhail a-steach aghaidh aodach agus a 'bhodhaig àrd, a' sweatadh, agus a 'bualadh air a' chridhe. Faodaidh ceimotherapy agus bùdairean teitrigidh lùghdachadh mòr a thoirt air na h-ìrean estrogen agad, agus tha sin a 'ciallachadh gu bheil tinneas teth ann. Faodaidh leigheas hormon cuideachadh ach chan eil e air a mholadh do bhoireannaich aig a bheil cunnart airson aillse broilleach. Seo 10 dòighean airson dèiligeadh ri sgoltadh teth, gun a bhith a 'cleachdadh leigheasan hormonal.

1 -

Seas ann an raon snàmh

Tha am pàircean agus na h-àiteachan-fuirich aca fosgailte airson an t-samhraidh, agus tha a 'chuid as motha gan cumail aig 78-82 ° F. Tha seo nas fhèarr na teothachd cuibheasach a 'chuirp, agus nuair a tha thu nad sheasamh ann an uisge fionnar, bidh an t-uisge fhèin a' toirt teas corp air falbh bhuaibh. Fhuair mi nach robh flash agam a-riamh fhad 'sa bha e san amar. Ma dh'fhuirich mi ann an uisge fionnar an lòin airson leth uair a thìde, mhair an droch bhuaidh timcheall air dà uair a thìde a bharrachd, rud a bha na dhòigh math airson a bhith air a theasachadh an-asgaidh rè ùine.

2 -

Faigh beagan fuaran cadail - Cotton, Cool Water, Chillows

Ma tha sùgannan oidhche agad, feuch ri bhith a ' cromadh pjamamas no casan -oidhche , agus a' cleachdadh leacan cotain a-mhàin. Chan eil innealan sìmplidh agus cadal a 'measgachadh gu math ma bhios tu a' briseadh teas. Feuch fras uisge fionnar, no glainne de uisge fionnar dìreach ron leabaidh. Faigh crann-sneachda gus fuasgladh a dhèanamh air a 'chluasag agad - tha e mar leabaidh beag airson do cheann. Is e suaicheantas uisge a th 'ann a tha a' toirt buaidh air an fhras teth agad. Tionndaidh an Chillow gu h-ìseal, gus fionnadh do dhruim agus ceann mar a thuiteas tu na chadal.

3 -

Just Cool It, Inside and Out

Ma tha smachd agad air an teirmostat, tionndaidh e sìos, gu sònraichte air an oidhche. Faodaidh seòmar cadail nas lugha do chuideachadh le bhith a 'gearradh sìos air siùghan oidhche. Cleachd neach-leantainn mullaich no neach-leantainn beag phearsanta gus an t-èadhar a chumail timcheall ort a 'gluasad. Tron latha, ma tha thu aig an taigh agus nach eil thu a 'coimhead cho gòrach' sa tha thu a 'coimhead, dìreach fosgail an reòiteag agad, poca màtagan reòta a ghiùlan, agus cuir iad ceart air an sgìre as teine ​​agad.

4 -

Deoch Cool

Cumaibh uisge fuar deighe faisg air làimh, agus cuin a tha thu a 'faireachdainn gu bheil teas teann a' tighinn air adhart, deoch suas. Bheir am faireachdainn gu bheil uisge fuar a 'sruthadh a-staigh thu a' toirt faochadh, agus bidh fuachdachd an uisge a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh dìth fradharc. Ma tha thu ann an chemotherapy , dèan cinnteach gu bheil co-dhiù 8 ochd-ungaichean de dh 'uisge (airson 64 aonar de uisge no leòidean a h-uile latha), gus a bhith air a h-uisgeachadh gu math.

5 -

Sguabadh a-mach às na flasan teann

Seo fuasgladh gluasadach airson frasan teth: Cumaibh pasgan de bhìdeagan leanaibh agus fanadair faisg air làimh. Nuair a bhios teas teann a 'fàs suas, cleachd an leanabh a' sgoltadh gus do ghnùis is muineal a ghlanadh, no ge brith càite a bheil thu a 'faireachdainn an teas mar as trice. Cleachd an neach-leantainn gus a bhith a 'putadh èadhar aig a' chraiceann a tha tearc, gus fuarachadh fuar a dhèanamh. Mura h-urrainn dhut neach-leantainn dealain a thoirt leat, cleachd geansaiche pàipeir, a tha a 'dèanamh an cleas dìreach cho math.

6 -

Diet is Exercise

Faigh beagan eacarsaich co-dhiù trì uairean san t-seachdain gus na ìrean endorphin agad a thogail. Bidh endorphins a 'tuiteam aig àm teas, agus mar sin bidh àrdachadh an fheadhainn sin a' cuideachadh le bhith a 'tomhas na comharraidhean teann agad.

Beachdaich air a bhith ag ithe biadh no soithichean stèidhichte air soy le fytoestrogens stèidhichte air lusan, airson gearradh sìos air teasan teas. Is e cuid de na h-eisimpleirean matha a th 'ann, tofu, tempeh, bainne soith, cnòthan soith, liosan, cearcan-siùcair, sùghadh, curranan agus gràn. Ach an-còmhnaidh bruidhinn ris an dotair an toiseach. Tha mòran connspaid air a bhith ann mu bhith a 'caitheamh biadh stèidhichte air soy le daoine le aillse broilleach, agus tha rannsachadh a' dol air adhart. Chan eil na h-ullachaidhean soith cho èifeachdach ri bhith a 'biathadh biadh ann a bhith a' lùghdachadh frasan teth, agus tha mòran oncòlaichean a 'cur bacadh air an cleachdadh le boireannaich (agus fir) le aillse broilleach.

7 -

Gabh na Vitamins agad

Chaidh toirt air vitimín E a lorg mar chuideachadh le sgoltadh teth agus a 'lùghdachadh cunnart aillse broilleach, ach bruidhinn ris an dotair agad an toiseach Tha cuid de chùisean ri bheachdachadh roimhe. cleachdadh bhitamain agus mèinnirean rè leigheas aillse.

8 -

Na cuir a-mach an t-sgoltag

Faodaidh cuid de rudan cumanta, a tha mòran dhiubh fo do smachd, a 'brosnachadh frasan teann.

Gearr air ais no cuir às dha na puingean seo:

• Deoch làidir
• Caffein
• Biadh spicy
• Pills diet
• Nicotine

Gabh suas air na buaidhean sin:

• Tubaichean teth
• Frasan aotrom uisge
• Saunas
• Biadh teth
• Leabaidh teth
• Seòmar teatha

9 -

Aodach airson sgapadh luath

Leis nach eil fios agad uair sam bith nuair a chuireas fradharc teann ort, èideadh ann an sreathan falaichte, agus mar sin faodaidh tu a bhith deiseil gus aodach gu leòr a leigeil dheth gus fuarachadh, ach chan eil e cho mòr 's gu bheil thu nas dorra. Tagh cotan agus stuth anairt nuair as urrainn dhut, a chionn 's gu bheil e a' leigeil le do chraiceann anail a ghabhail, an àite a bhith a 'sìneadh, a tha buailteach a bhith a' sealg ann an tais.

10 -

Falaich na Blues

Iarr air an dotair agad a bhith comasach air cungaidh-leigheis a chleachdadh ma tha na frasan teth agad a 'toirt buaidh mhòr air do bheatha. Faodaidh leigheasan mar Neurontin (gabapentin) agus Effexor (venlafaxine) cuideachadh le sgoltadh teth, ach tha droch bhuaidh aca mar a tha thu a 'cur ri cungaidh sam bith.

Chaidh sgrùdaidhean a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh cuid de dhroch-bhriseadh ris an canar SSRI. Am measg mheidigeach san roinn seo tha Zoloft, Paxil, Prozac, agus Lexapro. Ged a dh 'fhaodadh na drugaichean seo a bhith a' gearradh sìos an ìre de dh 'fhàsan teth agus a' toirt togail do dhaoine le trom-inntinn, lorgar cuideachd gun toireadh iad bacadh air buaidhean cuid de dh 'leigheasan aillse broilleach leithid Tamoxifen.

_Tobar:

_{Institiùd Nàiseanta a 'Chinnidh. Brògan Teth agus Sùgannan Oidhche - airson proifeiseantaich cùram slàinte (PDQ). Ùraichte 16/16/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}