Stiùireadh Step-by-Step to Exercises Lymphedema Arm

Faodaidh leigheas aillse broilleach , gu mì-fhortanach, duilgheadasan fad-ùine a bhith aige. Arm lymphedema an dèidh toirt air falbh nód lymph (sgaradh nód lymph axilery, biopsy nód sentinel ,) no eadhon bho lannsaireachd aillse broilleach gun a bhith a 'toirt air falbh innealan lymph a bhith mì-chofhurtail agus glè dhuilich. Tha trauma gu na soithichean lymphatic rè laghan no bho rèididheachd a 'dèanamh barrachd fluid gus togail suas nad làmh no air gàirdean ag adhbhrachadh leum.

Is e na h-eacarsaichean smaoineachaidh air cùl gàirdean gum faod frith-rathaidean fèine anns do ghàirdean cuideachadh le bhith a 'gluasad leothaid lymph air ais chun na h-uinneagan anns a' chorp agus am muileann agad; a 'tilleadh na h-uisge chun na cuairteachadh fala agad. Nuair a bhios an leum lymp a 'dol air ais gu cuairteachadh, bu chòir do shreap a dhol sìos.

Dèan ullachadh airson Eacarsaichean Arm Lymphedema

Faodaidh na h-eacarsaichean sìmplidh sìmplidh seo cuideachadh a thoirt do na pròtainnean ann an leabhran lymp a bhith air an ath-bhualadh, agus tha na comharraidhean lymphedema agad a 'lùghdachadh no a' dol à bith. Dèan cinnteach gum bruidhinn thu mu na planaichean eacarsaich agad leis an dotair agad mus tòisich thu. Dh'fhaoidte gum bi do dhotair cuideachd gad chuideachadh gu leasaichear corporra a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh nan eacarsaichean sin agus a 'teagasg dhaoine eile dhut cuideachd.

Ma tha thu air lannsaireachd o chionn ghoirid, feitheamh gus am bi na draibhearan agus na h-innealan- làimhe agad a - muigh mus cuir thu feuchainn air na h-eacarsaichean sin. Dèan na h-eacarsaichean gu socair - chan eil thu a 'togail corp an seo - agus na cleachd thu gu ìre pian. Gabh an còmhdach coimpiutair agad air do ghàirdean a tha a 'toirt buaidh fhad' sa tha thu a 'cleachdadh. Stad cleasachd ma tha do ghàirdean a 'fàs no a' tionndadh dearg.

Tha aodach ann an stoidhle aodach sgaoilte, cofhurtail cudromach dha na eacarsaichean sin. Dèan an gàirdean agus an làmh air a bheil thu a 'toirt buaidh mus dèan thu eacarsaich - gabh fras, tuba gu leòr, no cleachd blàths airson timcheall air 20 mionaid. Bi cunbhalach mu bhith a 'dèanamh eacarsaichean lymphedema do ghàirdean. Cuidichidh seo do ath-bheothachadh agus bheir e dhut na toraidhean as fheàrr.

Seo na tha a dhìth oirbh gus tòiseachadh:

• Sreath de 1 punt cuideam an-asgaidh
• Do chòmhdach dùmhlachd
• Ball beag sùbailte
• Slighe cruaidh airson suidhe
• Sgìre mòr gu leòr airson a leigeil sìos
• Roghainneil: Dà phòla coiseachd: pòlaichean fallaineachd, Lochlannach, no Exerstriding

Ready? Feuch leam tòiseachadh le eacarsaichean suidhichte.

Eacarsaich air a 'bhualadh air ball

Tha an cleas-bàis air a dhèanamh nuair a tha thu nad shuidhe agus tha e na dhòigh math air obair eacarsaich eile a dhèanamh mean air mhean. Faodaidh tu an eacarsaich sgoltadh bàil a dhèanamh leis a 'ghàirdean taobh-làimhe agad, cho math ris a' ghàirdean gun fheum agad.

Cleachd ball sùbailte a tha beagan nas motha na do phacal. Cha bu chòir do bhall eacarsaich a bhith trom agus bu chòir dhut cuid de dh 'ionnsaigh a thoirt don ghriomaid agad. Thig am ball ceart air ais gu cumadh nuair a bheir thu a-mach e ach bidh cuideam air cuideam gus a bhruthadh. Bidh thu a 'faireachdainn nam fèithean anns na corragan agad, bidh armachd nas ìsle agus àrda ag obrachadh fhad' s a bhios tu a 'dèanamh a' bhail. Bu chòir don ghluasad fèithe seo cuideachadh le bhith a 'gluasad nas fhaide na leabaidh ghainneach a-rithist agus a chuideachadh le bhith a' seachnadh toradh.

Seo mar a nì thu eacarsaich smàlaidh:

Cuimhnich: Gabh an còmhdach co-ghluasadach agad air do ghàirdean buaidh fhad 'sa tha thu a' cleachdadh.

1. Suidh no seasamh le deagh dhreuchd - cùm do dhruim is do mhuineann dìreach agus na guailnean air an socair. Dèan am ball-eacarsaich agad a ghlasadh gu furasta eadar do dhoras is do chorragan. Leudaich do ghàirdean air do bheulaibh, a 'cumail do ghàirdean nas àirde na do chridhe.
2. Fhad 's a tha thu a' cumail do ghàirdean àrdachadh, brùth am ball le do mheòir cho teann agus as urrainn dhut. Cùm an cromadh airson timcheall air 3 diogan, an uairsin a leigeil ma sgaoil.

Dèan an uair sin eacarsaich a 'bhualadh bàil 5 gu 7 uairean. Ma bhios do thana-gàirdean gu math luath, gabhaidh briseadh. Bidh thu a 'togail suas neart gu leòr agus stamina gu grad gus am bi am ball a' cromadh grunn thursan gun a bhith a 'gabhail fois.

Eacarsaich sùbailte-suidhe na h-elbow

Bidh eacarsaich sùbailte na h-ùine a 'cleachdadh do fhèithean arm àrd, a tha faisg air na neadan lymph aibhneil agad. Seach gu bheil na fèithean sin ag obair, faodar a bhith air a phumpadh air ais dhan t-siostam agad agus a 'gabhail a-steach, a' lughdachadh lymphedema arm.

Faodaidh tu eacarsaich sùbailteachd a 'mhuilinn a dhèanamh leis an dà ghàirdeanan. Cleachd cuideam saor aon-not anns gach làimh rè an eacarsaich seo. Bidh thu a 'faireachdainn gu bheil na fèithean anns a' ghàirdean as ìsle agus as àirde agad ag obair fhad 's a bhios tu a' dèanamh lùth-chleasachd na h-ìlinn

Seo mar a nì thu eacarsaich sùbailteachd a 'mhuilinn:

Cuimhnich: Gabh an còmhdach co-ghluasadach agad air do ghàirdean buaidh fhad 'sa tha thu a' cleachdadh.

1. Suidh no seasamh le deagh dhreuchd - cùm do dhruim is do mhuineann dìreach agus na guailnean air an socair. Glèidh cuideam aon-punnd an-asgaidh anns gach làmh le do phàil suas. Cùm do làmhan air do shlat.
2. Lùch gu h-aithghearr na h-uamhagan agad agus gluais an dà làmh gu do bhroilleach. Nuair a tha do làmhan air leth suas, stad air togail agus gleidheadh ​​an suidheachadh airson timcheall air sia diogan.
3. A-nis, slaod gu socair na làmhan agad air ais sìos chun do shlat. Cuir a-mach beagan.
4. Dèan ath-aithris air an eacarsaich seo 10 tursan, an-còmhnaidh a 'gluasad gu socair.

Ma dh'fhàsas do ghàirdean sgìth no a 'tòiseachadh a' fàs nas luaithe, gabh briseadh. Bidh thu a 'togail suas neart gu leòr agus mean air mhean gus an eacarsaich seo a dhèanamh gun a bhith a' gabhail fois. Feuch ri cuideaman nas truime a chleachdadh fhad 'sa tha thu a' faireachdainn cofhurtail.

Leudachadh Lùbraich - Eacarsaich Flùr

Faodaidh tu an obair leudachaidh uilinn a dhèanamh leis an dà arm. Bidh thu a 'faireachdainn gu bheil na fèithean anns a' ghàirdean as ìsle agus as àirde agad ag obair fhad 's a bhios tu a' dèanamh an leudachaidh. Bu chòir do ghluasad fèitheach cùramach cuideachadh le bhith a 'toirt seachad barrachd de shreap lymph air ais gu bhith a' sgaoileadh agus a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh gluasad armachd.

Seo mar a nì thu eacarsaich leudachadh a 'mhullaich le cuideaman beaga an-asgaidh.

Cuimhnich: Gabh an còmhdach co-ghluasadach agad air do ghàirdean buaidh fhad 'sa tha thu a' cleachdadh.

Leig sìos air do dhruim, a 'cumail do dhruim is do mhuineal ann an loidhne dhìreach. Gus cuideachadh gus an flat ìseal a chumail agad, àrdaich do ghlùinean. Bu chòir do chasan a bhith còmhnard air an làr, leud guail a chèile. Na cuir do ghlùinean còmhla mar do chasan, bu chòir dhaibh a bhith fa leth bho chèile. Cleachd cuideam saor aon-not anns gach làimh rè an eacarsaich seo. Bu chòir do làmhan a bhith air leud ghualainn às leth an eacarsaich seo.

1. Cùm do chùl is do mhuineann dìreach agus na guailnean air an socair. Glèidh cuideam aon-punnd saor an-asgaidh anns gach làimh le na palms agad a 'coimhead ri chèile. Tog suas an dà ghàirdean dìreach os cionn do chorp.
2. Lùch gu h-aithghearr na h-uamhagan agad agus lughdaich an dà làmh gu do bhroilleach. Nuair a thèid na h-uillleanan agad a lùbadh aig ceàrn 90-ceum (faic an dealbh), stad air gluasad agus cùm an suidheachadh airson timcheall air sia diogan.
3. A-nis a 'togail do làmhan air ais gu slaodach suas gu suidheachadh 1. An còrr.
4. Dèan ath-aithris air an eacarsaich seo 10 tursan, an-còmhnaidh a 'gluasad gu socair.

Ma tha do ghàirdean a 'faireachdainn sgìth no a tha iad a' tòiseachadh a 'sgoltadh, gabhaidh iad briseadh. Bidh thu a 'togail suas neart gu leòr agus mean air mhean gus an eacarsaich seo a dhèanamh gun stad. Feuch ri cuideaman nas truime a chleachdadh fhad 'sa tha thu a' faireachdainn cofhurtail.

Ghualainn

Is e dòigh ghualainn a th 'ann a bhith a' toirt do ghualainn agus do ghàirdean nas fhaisge air meadhan-loidhne no meadhan do bhodhaig, ann am plèana còmhnard.

Faodaidh tu an gualainn còmhnard còmhnard a dhèanamh leis an dà ghàirdean. Bidh thu a 'faireachdainn gu bheil na fèithean anns a' ghualainn agus an gàirdean ag obair fhad 'sa tha thu a' dèanamh an gualainn. Bu chòir do ghluasad fèitheach cùramach cuideachadh le bhith a 'toirt seachad barrachd de shreap lymph air ais gu bhith a' sgaoileadh agus a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh gluasad armachd.

Seo mar a nì thu an giùlan còmhnard còmhnard le cuideaman beaga an-asgaidh.

Cuimhnich: Gabh an còmhdach co-ghluasadach agad air do ghàirdean buaidh fhad 'sa tha thu a' cleachdadh.

Leig sìos air do dhruim, le do ghlùinean àrdaichte. Cùm do dhruim is do mhuineal ann an loidhne dhìreach. Bu chòir do chasan a bhith còmhnard air an làr, le do chasan agus do ghlùinean le leud ghualainn air leth. Cleachd cuideam saor aon-not anns gach làimh rè an eacarsaich seo.

1. Gus tòiseachadh, cùm do dhruim is do mhuineann dìreach agus na guailnean air an socair. Leudaich do ghàirdeanan air falbh bhon bhodhaig agad, gan cuir air an làr. Gabh cuideam aon-pound an-asgaidh anns gach làimh le na palms agad a tha mu choinneamh a 'mhullaich.
2. Gun a bhith a 'lùbadh na h-uillleanaich, tog dà ghàirdean gu socair os cionn do chorp gus an urrainn dhut na pìosan agad a thoirt còmhla. Cum an suidheachadh seo airson timcheall air sia diogan.
3. A-nis a 'lùghdachadh na gàirdeanan agad gu slaodach suas gu suidheachadh 2. An còrr.
4. Dèan an ath-thuras seo 6 tursan, a 'gluasad gu socair.

Nuair a bhios do ghàirdean a 'faireachdainn sgìth no a' tòiseachadh a 'fàs nas luaithe, dìreach fois. Bidh thu a 'togail suas neart gu leòr agus mean air mhean gus an eacarsaich seo a dhèanamh gun stad. Feuch ri cuideaman nas truime a chleachdadh fhad 'sa tha thu a' faireachdainn cofhurtail.

Oidhirp seasamh-sùbailte ghualainn

Bidh sùbadh ghualainn a 'cleachdadh do fhèithean deltoid (gualainn) agus aghaidh do ghualainn. Le bhith a 'gleidheadh ​​cuideam aotrom an-asgaidh fhad' sa tha thu a 'dèanamh an lùbadh ghualainn a' cur cuideam aotrom ort air an raon nodhan lymph a th 'agad, agus faodaidh gun cuidich e e.

Faodaidh tu an eacarsaich sùbailte ghualainn a dhèanamh leis an dà arm. Bidh thu a 'faireachdainn gu bheil na fèithean anns a' ghualainn agus an gàirdeanan ag obair fhad 's a bhios tu a' dèanamh an sùbailtean guail.

Seo mar a nì thu eacarsaich sùbailte gualainn:

Cuimhnich: Gabh an còmhdach co-ghluasadach agad air do ghàirdean buaidh fhad 'sa tha thu a' cleachdadh.

1. Seas le deagh phost, armachd air do thaobh. Glèidh cuideam aon-not a-mach anns gach làimh, a 'bualadh ri do bhodhaig.
2. Togaidh an dà arm gu mall, a 'cleachdadh gluasad geur le smachd. Nuair a tha do ghàirdeanan cha mhòr dìreach os cionn, stad is gleidhidh an suidheachadh seo airson sia cunntasan.
3. A-nis a 'lùghdachadh na h-armachd agad gu slaodach - na leumadh, ach cleachd an smachd gus am bi do làmhan air ais ri taobh do chorp. An còrr.
4. Dèan uair eile an t-sùbadh ghualainn 10 tursan.

Nuair a bhios do ghàirdean a 'faireachdainn sgìth no ma bhios iad a' fàs nas luaithe, stad is fois. Bidh thu a 'togail suas neart gu leòr agus mean air mhean gus an eacarsaich seo a dhèanamh gun stad. Feuch ri cuideaman nas truime a chleachdadh fhad 'sa tha thu a' faireachdainn cofhurtail.

Sgioba Giùlain ghualainn

Tha giùlan ghualainn a 'ciallachadh gluasad do ghualainn agus do ghàirdeanan air falbh bho mheadhan-loidhne no meadhan do chorp. Is e seo an taobh mu choinneimh gualainn , a 'gluasad do ghàirdeanan a-steach don ionad agad. Le bhith a 'gleidheadh ​​cuideam aotrom an-asgaidh fhad' sa tha thu a 'giùlan a' ghualainn a 'cuideachadh cuideam sàmhach a thoirt air an raon nòta lymph a th' agad, agus is dòcha gun cuidich e do shreabhan lymph a bharrachd.

Faodaidh tu an obair gluasaid ghualainn a dhèanamh leis an dà ghàirdeanan. Bidh thu a 'faireachdainn nam fèithean anns na guailnean agus na gàirdeanan agad cho math ris a' ghualainn agad ag obair fhad 's a bhios tu a' gluasad an gualainn. Bu chòir dha smachd a chumail air gluasad fèine gu math nas lugha na leibhean galaim a ghluasad air ais gu bhith a 'cuairteachadh agus a chuideachadh le bhith a' seachnadh lymphedema arm.

Seo mar a nì thu an obair gluasaid ghualainn:

Cuimhnich: Gabh an còmhdach co-ghluasadach agad air do ghàirdean buaidh fhad 'sa tha thu a' cleachdadh.

1. Seas le deagh phost, armachd air do thaobh. Glèidh cuideam aon-pound an-asgaidh anns gach làimh, a 'coimhead air adhart.
2. Togaidh an dà ghàirdein gu mall gu do thaobh, a 'cleachdadh gluasad gluasadach le smachd. Nuair nach eil do ghàirdeanan gu math os cionn, stad is gleidhidh an suidheachadh seo airson sia cunntasan.
3. A-nis a 'lùghdachadh na h-armachd agad gu slaodach - na cuir às do ghàirdean, ach cleachd gluasad a tha fo smachd - gus am bi do làmhan air ais ri taobh do chorp. An còrr.
4. Dèan aithris air a 'ghualainn 10 uair.

Nuair a bhios do ghàirdean a 'faireachdainn sgìth no ma bhios iad a' fàs nas luaithe, stad is fois. Bidh thu a 'togail suas neart gu leòr agus mean air mhean gus an eacarsaich seo a dhèanamh gun stad. Feuch ri cuideaman nas truime a chleachdadh fhad 'sa tha thu a' faireachdainn cofhurtail.

Eacarsaich Seasmhach Pòlach

Bidh coiseachd pòla, cuideachd air a bheil coiseachd Nordach, a 'cleachdadh do ghàirdeanan, guailnean, a' bhroilleach àrda agus na fèithean cùil. Fhad 'sa tha thu a' faighinn deagh obair cardio, bidh na h-earrannan mòra agad uile air an cleachdadh, agus thèid na fèithean agad a leudachadh agus a leudachadh.

Nuair a bhios thu air a dhèanamh ceart, thèid cuairtean pole a dhèanamh fhad 'sa tha do ghàirdeanan air an socair. Bidh na guailnean agad ag obair ann an gluasad gluasadach, coltach ri sùbadh gualainn, ach le raon nas motha de ghluasad. Bu chòir don ghluasad leantainneach seo a bhith a 'cuideachadh le bhith a' toirt seachad barrachd de shreap lymph a 'gluasad air ais gu cuairteachadh agus a chuideachadh le bhith a' seachnadh lymphedema arm.

Seo mar a nì thu eacarsaich pòla:

Cuimhnich: Gabh an còmhdach co-ghluasadach agad air do ghàirdean buaidh fhad 'sa tha thu a' cleachdadh.

Cleachd seata de phòlaichean coiseachd fallain aig a bheil strap làimhe aig a 'mhullach. Bu chòir dha na pòlaichean a bhith air do chùlaibh agus bidh iad an-còmhnaidh a 'dol air adhart gu h-adhartach nuair a bhios tu a' coiseachd. Cuidichidh iad sin thu a 'cleachdadh do ghualainn, cuideachadh le cothromachadh, agus taic a thoirt dha joints glùin agus fèithean cas. Cùm do ghuaillnean fo shocair agus cùm na pòlaichean faisg air do bhodhaig.

1. Gabh air adhart leis a 'chas dheas agad, agus gluais air do ghàirdean chlì air adhart, suas gu àirde lòch. Bidh am pòla chlì a 'bualadh air an talamh dìreach air cùl do chas dheas.
2. Cùm do torso dìreach, na lean air adhart fhad 'sa tha thu a' coiseachd.
3. Leig le do làimh dheis a dhol dìreach air do chùlaibh, a 'cruthachadh loidhne a tha a' crìochnachadh aig mullach an pòla cheart agad. Rol do chas chlì bhon t-seal gu do chliathaich fhad 'sa tha thu a' coiseachd, a 'putadh air falbh leis an toe agad.
4. Cosan agus pòlaichean eile, agus a 'cumail deagh dhreuchd fhad' sa tha thu a 'coiseachd.

Dh'fhaodadh gur e rud beag a th 'ann a bhith a' dèanamh cuid de na h-eacarsaichean sin a tha nas gnìomhaiche. Tha sinn ag ionnsachadh, ge-tà, gu bheil trèanadh eacarsaich a thaobh eacarsaich aig ìre dian gu leòr gus neart fhaighinn gu bhith sàbhailte gun a bhith cunnartach a bhith a 'brosnachadh lymphedema a tha co-cheangailte ri aillse broilleach. Ionnsaich tuilleadh mu bhith a 'togail cuideaman le lymphedema .

Loidhne na h-ìre air eacarsaich gus casg a chur air Lymphedema no a làimhseachadh

Is e na h-eacarsaichean gu h-àrd mar eacarsaichean àbhaisteach a thathar a 'moladh airson boireannaich a' dèiligeadh ri lymphedema. A dh 'aindeoin sin,' s dòcha gum bi roghainn eadar-dhealaichte aig an lighiche agad no an leasaiche corporra agad air na h-eacarsaichean a bhiodh feumail dhut agus dè na rudan a dh 'fhaodadh tu a sheachnadh. Aig an àm seo tha mòran rannsachaidh ann an adhartas a 'coimhead airson dòighean nas ùire agus nas fheàrr airson a bhith a' riaghladh nan comharran dùbhlanach de lymphedema. Bu chòir cuideam a chur air a-rithist nach bu chòir dhut na h-eacarsaichean seo tòiseachadh gus am bi thu air a leigheas gu math bho obair-lann aillse broilleach agus tha an lannsair ag innse dhut gu bheil e ceart gu leòr a bhith a 'tòiseachadh a' cleachdadh.

Tha rannsachadh air a bhith a 'sealltainn gu bheil eacarsaich armachd a' lùghdachadh swelling, ach chan eil mòran de bhuaidh a th 'aige air bacadh air a bhith air a dheagh sgrùdadh. Tha fios againn gum faod lymphedema tachairt aig àm sam bith an dèidh lèigh-lann aillse broilleach, le aithisgean mu dhaoine a 'leasachadh nan comharraidhean sin an toiseach cho mòr ri 50 bliadhna an dèidh mastectomy.

Leis gu bheil an saidheans air cùlaibh eacarsaich agus lymphedema fhathast òg, tha e cudromach fuireach an-dràsta mu thoraidhean agus / no atharrachaidhean ann am molaidhean. Coltach ri gach taobh de do chùram, tha e cudromach gum bi an neach-tagraidh agad fhèin nad chùram aillse .

Faodaidh a bhith a 'cleachdadh nan eacarsaichean sin ùine a ghabhail a-mach às do chlàr-ama, agus is dòcha gu bheil thu buailteach a thoirt seachad. An àite a bhith a 'coimhead air an eacarsaich seo mar eallach - ach taobh eile a dh' fhaodadh leigheas a bhith ann - dh'fhaodadh gum bi e feumail gus seo fhaicinn mar dhearbhadh. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil mòran bhoireannach a tha beò air aillse broilleach nas fallaine a thaobh ithe agus cleachdaidhean eacarsaich, agus na h-eacarsaichean sin mar dhòigh air dòigh fallain a thòiseachadh. Ach chan e sin a h-uile càil. Gu dearbh, tha sinn ag ionnsachadh gum faod aillse a bhith ag atharrachadh dhaoine ann an dòighean dearbhach . Chan ann a-mhàin a thaobh dòigh-beatha, ach nuair a thig e gu truas agus a bhith a 'toirt meas air beatha.

> Stòran

> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Eacarsaichean corporra airson daoine a tha a 'mairsinn bho chunnart a' chrùin: Buaidh 10 seachdainean de thrèanadh ann an cuairtean àrda. Journal of Physical Therapy Sciences . 2016. 28 (10): 2778-2784.

> Morris, C., agus K. Wonderland. Lèirmheas concur air Sàbhailteachd Cleachdaidh air Samhlaidhean Lymphedema. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.

> Nelson Cleasachd Lymphedema agus Ath-bheothachadh Nelson: N. Breast: Ath-bhreithneachadh Systematic. Journal of Nength and Conditioning Research . 2016. 30 (9): 2656-65.