Ma tha imrich ann, tha fios agad nach eil iad a-riamh a 'cur fàilte air àm sam bith no àite sam bith. Ach bidh imrich aig an obair no san sgoil a 'cruthachadh dhuilgheadasan sònraichte, a' gabhail a-steach nàire, lùghdachadh cinneasachd, agus uaireannan, fastaichean nas lugha na thaiceil, co-obraichean, no oileanaich eile.
Mar sin, dè as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh nan duilgheadasan? Seo ro-innleachd trì-fhillte a 'gabhail a-steach a bhith a' seachnadh adhbharan, aithne air comharran tràth, agus plana gnìomh practaigeach, èifeachdach.
Beachdan airson a bhith a 'seachnadh luchd-imrich Migraine
Ma tha fios agad gu bheil do migraine a 'tionndadh, tha thu a' dol gu toiseach tòiseachaidh! Mura h-eil thu cinnteach, obraich air comharradh adhbharan no tinneasan a tha buailteach a bhith a 'toirt a-steach do chraoidhean. An uairsin cleachd am fiosrachadh sin gus na molaidhean a leanas a chuir an gnìomh a sheachnadh:
- Na leig le latha-obrach trang a 'cur casg ort biadh ithe gu cunbhalach oir faodaidh sgiobadh bìdh imrich a dhèanamh.
- Dèan cinnteach gu bheil fios agad gu bheil do bhiadh ag adhbhrachadh agus a 'seachnadh bhiadh agus deoch-làidir a dh'fhaodadh tòiseachadh air tinneas cinn. Tha am biadh as cumanta a 'toirt a-steach seann càise, biadh a chaidh a ghlanadh, cìrean, cnothan, seoclaid, bathar le biadh, fìon, beann, agus biadh anns a bheil monosodium glutamate (MSG), a gheibhear gu tric ann am biadh a tha ann an taighean-bidhe Sìneach.
- Cùm thu fhèin air a h-uisgeachadh fad an latha. Bidh botal uisge daonnan agad, agus gabh greim gu tric.
- Faodaidh caffein a bhith na chuisle-chnàimhean do chuid de dhaoine. Ma tha sin a 'toirt a-steach thu fhèin, seach nach eil thu a' crochadh air gus cuideachadh le cumhachd a thoirt dhut tro phròiseact.
- Dèan cinnteach gu faigh thu gu leòr cadal air an oidhche.
- Na bi a 'cur cuideam cho mòr' sa ghabhas. Is dòcha nach urrainn dhut beagan cuideam a sheachnadh san àite-obrach no san sgoil-obrach agad. Ach faodaidh tu ionnsachadh suidheachaidhean aithneachadh agus taobh a-muigh a tha buailteach an ìre cuideam agad a thogail.
- Tha cuid de dhaoine le eilthirich mothachail air a bhith a 'sgoltadh solais fhlùraichean fuaim. Ma tha sin a 'toirt a-steach thu, cuir an solas os cionn sin dheth agus faigh làr no lampa deasg nach bi a' cleachdadh bolg fhlùraichean.
- A bheil an t-solas snasail bho inneal eileagtronaigeach buailteach a bhith a 'toirt air falbh imrich? Beachdaich air dòighean gus an nochdas agad a lùghdachadh, mar a bhith a 'tionndadh an t-solais solais agus / no a' gluasad no a 'sgiath a' choimpiutair agad.
- Ma tha thu a 'siubhal airson obair, cuimhnich gum faod turasan a bhith a' toirt dùbhlain sònraichte dha daoine a gheibh imrich. Bi mothachail mu na h-atharraichean a dh'fhaodadh a bhith a 'toirt buaidh air sìde, an t-sìde, an t-àm, agus an clàr-ama; gluasad siubhail; barrachd cunnart ann an dòrtadh; agus biadh neo-aithnichte.
Ionnsaich Aithris Tràth air Comharran Migraine Warning
Faodaidh e do chuideachadh gu bhith a 'cumail smachd aig an obair no san sgoil ma tha thu sgileil ann a bhith mothachail air na comharran a bheir rabhadh do dhaoine air an t-slighe. Seo sgrùdadh goirid air soidhnichean rabhaidh imrich airson coimhead airson:
- Amhach stiff
- Sgìths
- A 'tighinn a-mach
- Sèididh gu tric
- Mealladh
- A 'cèilidh anns na cluasan
- Deamocrasaidh
- Irritability
- Duilgheadas ag amas air
- Spot geal no sgoltadh de sholas no dath mus do shùilean thu
- A 'bualadh no a' cur dragh air do làmhan, do chasan no do aghaidh
Beachdaich air a bhith a 'cumail leabhar-latha migraine gus do chuideachadh le bhith a' lorg nan soidhnichean rabhaidh seo agus na pàtrain tuiteamach agad. Cleachdaibh an leabhar-latha agad gus do chuideachadh a 'toirt ro-innse gu bheil migraine a' tòiseachadh.
Cruthaich Plana Gnìomh làidir
Nuair a bheir thu fa-near do chuid de na soidhnichean rabhaidh imrich agad, tha an t-àm ann a bhith a 'toirt gnìomh casg sa bhad.
Is dòcha gu bheil thu comasach air gluasad a sheachnadh gu migraine làn-shèidte le bhith a 'dèanamh aon no barrachd de na leanas:
- Ith bìdh.
- Deoch uisge.
- Dùin do dhoras oifis (no rachaibh gu seòmar far am faod thu a bhith nad aonar agus an doras a dhùnadh), glas e ma bhios feum air, na solais a thionndadh agus gabh catnap luath.
- Cleachd beagan yoga no dòighean anailachaidh agus fois gus cuideam a chuideachadh.
- Gabh airson coiseachd luath san àile ùir.
Mura h-eil gin de na rudan sin a 'cuideachadh le bhith a' stad no a 'slaodadh nan comharraidhean a tha a' fàs, smaoinich air sgrùdadh le do dhotair gus faighinn a-mach a bheil thu a 'faighinn buannachd bho leigheas anti-migraine. Tha cungaidhean-leigheis ann a bheir thu cho luath' sa bheir thu fa-near do symptom migraine; feadhainn eile, air an toirt a-steach gach latha, a 'cur casg air casg a chur air na comharraidhean.
- Mar eisimpleir, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil e a 'gabhail Topamax (topiramate) gu làitheil a' leasachadh toradh gnìomhachas dhaoine aig a bheil imrich.
Ma tha an dotair agad a 'moladh cungaidh-leigheis, bidh an roghainn as fheàrr dhut stèidhichte air 1) cho tric agus cho dona' sa tha do chnà agus 2) gu bheil thu a 'freagairt ri cungaidh-leigheis a nì thu gus am faigh thu am fear as èifeachdaiche.
> Stòran:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Ceann cinn agus pian cinn eile." Ann an Lee Goldman agus Dennis Ausiello (Eds), Cecil Textbook of Internal Medicine , 23mh deas. Saunders (2008).
Gladstein J. "Ceannache." Brùthadh (Milleabaran) 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Ceann-cinnidh, Migraine." Ann am Fred Ferri (Ed), Comhairliche Clionaigeach Ferri , 1d deas. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Buaidh sgàla-bhriseadh migraine Topiramate air toradh san àite-obrach bho dà dheuchainn deamicenter air thuaiream, dà-dall, air a stiùireadh le placebo." J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Ceann-cinnidh ann an cùram bun-sgoile." Cùram Bun-sgoile: Clionaigean ann an Cleachdaidhean Oifis . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Ceann goirt." Ann an John Noble (Ed), Leabhar-teacsa Leigheas Cùram Bun-sgoile, 3mh deas. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Ceann-cinn agus Pain Facial". Ann an Christopher G. Goetz (Ed), leabhran teacsa de neurology clionaigeach , 3mh deas. Saunders (2007).