Tha osteoporosis na staid slàinte far a bheil do chnàmhan air fàs lag. Tha grunn de chunnartan ann a tha a 'gabhail a-steach gnè (a' tachairt nas trice ann am boireannaich), aois (nas coltaiche tachairt nuair a tha thu nas sine), agus meud na buidhne (tha cunnart nas motha aig daoine nas lugha agus nas tinneas). Tha eachdraidh teaghlaich agus cinnidheachd cudromach cuideachd - tha e nas cumanta ann an Caucasians agus Asians. Ach faodaidh do bhiadh cuideachd buaidh a thoirt air do chunnart.
Am bi bìdh deoch a 'lùghdachadh mo chunnart airson osteoporosis?
Is dòcha gu bheil. Tha bainne agus stuthan bainne eile saidhbhir ann an calcium. Chan eil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faighinn gu leòr calcium biadh, mar sin a 'cur ri seirbheis no dhà de bainne no iogurt don daithead agad. Am measg stuthan bainne eile tha uachdar, càise uachdar no càise cunbhalach.
Tagh bathar bainne agus bainne ìseal no neo-geir nuair as urrainnear gus calaraidhean a bharrachd agus geir shàthaichte a sheachnadh. No tagh soi dùnte cailc-làn, almond no bainne ris.
Bidh cuid de dhaoine a 'creidsinn gun toir bainne calcium bho do chnàmhan oir tha e ag adhbhrachadh staid searbhach sa chorp, ach chan eil seo fìor.
Chan eil mi dèidheil air bainne, ciamar a gheibh mi gu leòr calc?
Faodaidh tu a bhith a 'toirt leasachaidhean cileium, no a' cleachdadh biadh a tha air calcium a chur ris, leithid sùgh orains calcium-dùnte no gràn-bracaist. Tha bradan cannaichte le cnàmhan na stòr nàdarrach de chalcium, agus tha cuid de chalcium anns a 'chuid as motha de ghlasraich uaine. Ma cho-dhùineas tu ullachaidhean a ghabhail, dèanaibh cinnteach gun lean thu na stiùiridhean dàta air an leubail no bruidhinn ris an t-solaraiche slàinte agad mu na tha ri ghabhail.
Dè na biadh eile a chuidicheas e gus casg a chur air osteoporosis?
Tha cuid de chalcium ann an glasraich uaine agus uaine, agus tha stòran math de bh 'vitam aca cuideachd, a tha riatanach airson cnàmhan fallain. Bidh cnothan, sìol agus gràn iomlan a 'tabhann magnesium, a tha na mhèinnearach eile a dh' fheumar airson cnàmhan fallain.
Am bu chòir dhomh a bhith a 'toirt ullachaidhean Magnesium no Vitamin K, cus?
Is dòcha nach eil. Tha thu nas fheàrr a bhith a 'faighinn nam beathachadh sin bho bhiadh. Chan eil sgrùdaidhean a 'sealltainn gun toir e magnesium no vitimín K ann an cruth a bharrachd air do shlàinte cnàimh. A bharrachd air a 'chuid as motha de bhiadh a tha beairteach ann an vitimin K agus magnesium, tha e math cuideachd airson do shlàinte.
Ciamar a tha Vitam D a 'cuideachadh?
Bidh Vitamín D a 'cuideachadh do rian dìomhaireachd calcium a ghabhail a-steach bho bhiadh agus de bhiadh. Bidh do bhodhaig a 'dèanamh vitamal D nuair a bhios do chraiceann fosgailte do sholas na grèine. Chan eil mòran de bhiadh ann a tha gu nàdarra a 'toirt a-steach e, ach ola èisg, ach tha bainne air a dhaingneachadh le vitimín D. Tha e cuideachd ri fhaighinn mar bhiadh-leasaichte, le aonar no còmhla ri calcium.
Am bu chòir dhomh Sodium a sheachnadh?
'S dòcha. Le bhith a 'toirt seachad sodium a' meudachadh na th 'ann de chalcium a chaidh a dhubhadh às nad urine. Le bhith a 'leantainn dannsa DASH (dòigh-obrach diadhaidh airson stad a chur air lùth-dhroch bhuaidh) dh'fhaodadh gun tèid call cnàimh a lùghdachadh. Ach chan eil e soilleir ma tha an èifeachd mar thoradh air ithe nas lugha de sodium no a 'cleachdadh barrachd potaisium, a tha a' dìon cnàmhan bho chall calcium.
A bheil Eating More Protein a 'meudachadh mo chunnart airson Osteoporosis?
Is dòcha nach eil. Tha cuid den bheachd gu bheil ithe mòran de phròtain (gu h-àraidh pròtain bheathaichean) a 'toirt air do bhodhaig cailciam a leigeil às do chnàmhan. Ach tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil pròtain làitheil cuideachd a' meudachadh cur às do chalcium, rud a tha coltach gun do chaill e call sam bith a thaobh cailcium.
Is dòcha nach fheum thu àrdachadh a dhèanamh air an àireamh de phròtain a th 'agad oir tha a' mhòr-chuid de dhaoine a 'faighinn gu leòr bho dhaithead, ach cha bhith ag ithe barrachd pròtain a' dochann do chnàmhan.
A bheil Dòighean Bog Droch Do My Bones?
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn co-dhàimh eadar àrdachadh ann an deochan boga agus cunnart àrd airson osteoporosis. Tha cuid de dhaoine ag eagal gum faodadh ea bhith mar thoradh air caffeine no searbhas fosforic a gheibhear ann an cuid deochan boga leithid cola carbonated, ach tha e nas coltaiche mar thoradh air daoine a bhios ag òl deochan bog an àite bainne. Tha e cudromach a thoirt fa-near, ge-tà, ged nach bi iad dona airson do chnàmhan, chan eil buannachdan slàinte sam bith aig deochan boga an dara cuid.
Stòran:
Ha EJ, Caine-Bish N, Holloman C, Lowry-Gordon K. "Luachadh air èifeachdas eadar-theachd beathachaidh clas a thaobh atharrachaidhean ann an deoch bhog agus caitheamh bainne am measg inbhich òga." Nutr J. 2009 Dàmhair 26; 8: 50. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-8-50.
Heaney RP, "Dreuchd sodium diadhaidh ann an osteoporosis." J Am Coll Nutr Òg-mhìos 2006 vol. 25 no. solarachadh 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772639.
Jesudason D, Clifton P. "An eadar-obrachadh eadar pròtain biathaidh agus slàinte cnàimh." J Ministear Bone Metab. 2011 Jan; 29 (1): 1-14. http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00774-010-0225-9.
Kerstetter JE, Kenny AM, Insogna KL. "Pròtain làitheil agus slàinte cnàimh: ath-bhreithneachadh air rannsachadh daonna o chionn ghoirid." Tuairisgeul Curraice Lipidol. 2011 Gearran; 22 (1): 16-20 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4659357/.
Lin PH, Ginty F, Appel LJ, Aickin M, Bohannon A, Garnero P, Barclay D, Svetkey LP. "Tha an daithead DASH agus lughdachadh sodium a 'leasachadh comharran co-ionnan cnàimh agus metabolism cailcium ann an inbhich." J Nutr. 2003 Dàmhair; 133 (10): 3130-6. http://jn.nutrition.org/content/133/10/3130.long.
Institiùd Nàiseanta Airtritis agus Teagasg-inntinn-inntinn agus Galaran Craicinn. "Dè a th 'ann an Osteoporosis?" http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/osteoporosis_ff.asp.
Institiudan Nàiseanta Slàinte Oifis nan Dìolaidhean Dìonta. "Bileag Fiosrachaidh Supplement Dietary: Calcium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.
Institiudan Nàiseanta Slàinte Oifis nan Dìolaidhean Dìonta. "Bileag Fiosrachaidh Supplement Dietary: Magnesium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Institiudan Nàiseanta Slàinte Oifis nan Dìolaidhean Dìonta. "Bileag Fiosrachaidh Supplement Dietary: Vitamal D." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
Shea MK, Booth SL. "Ùrachadh air àite vitimain K ann an slàinte cnàimhneach." Nutr An t-Urr 2008 Oct; 66 (10): 549-57. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/66/10/549.long.