Tha aon de na gearanan as cumanta a chuala mi bho euslaintich thyroid mu dheidhinn sgìth. Chan e sgìth àbhaisteach a tha seo air mòran dhaoine an dèidh oidhche de chadal chall, no rè ùine trang agus duilich. Is e seo blàdh lag, gun fhuasgladh a tha a 'cur bacadh air obair làitheil.
Ann an aon suirbhidh inbhe-beatha euslainteach a rinn mi, thuirt còrr is naoi às gach deichnear de euslaintich thyroid a chaidh sgrùdadh a dhèanamh air teann mar chomharra mòr.
Coltach ri cuid de dh'euslaintich thyroid , is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn sgìth bhon àm a dhùisg thu sa mhadainn gus an tèid thu air ais dhan leabaidh san fheasgar. No, mar feadhainn eile, is dòcha gum bi puingean agad tron latha - gu tric feasgar no tràth san fheasgar - nuair a thig an t-àrdachadh ort agus feumaidh tu do shùilean a dhùnadh airson beagan mhionaidean gus a bhith a 'dol air adhart. No dh'fhaodadh gu bheil dona-inntinn ìosal agad, agus anmoch oidhche, no seisean eacarsaich, a 'fàgail thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu air a bhriseadh sìos agus a bhith sgìth airson grunn làithean.
Ma tha thu nad euslainteach thyroid le symptom leantainneach coltach ri sgìth, tha feum air beachdachadh air grunn nithean - an e do leigheas thyroid nas fheàrr a th 'ann, a bheil ceist throm ann an adrenal , agus a bheil ceistean eile ceangailte ri thyroid a dh'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh sgìth S an Iar-
Gu tric, ge-tà, is e an rud as follaisiche a th 'ann an-còmhnaidh an fheadhainn a tha a' coimhead air ais le euslainteach agus cleachdaichean: a bheil thu a 'faighinn gu leòr cadal?
A rèir suirbhidh a chaidh a leigeil a-mach bhon National Sleep Foundation, bidh aon a-mach à triùir anns na Stàitean Aonaichte a 'cadal airson 6 uairean a thìde no nas lugha gach oidhche, gu ìre mhòr nas lugha na na 7 gu 9 uairean a th' air a mholadh gach oidhche a dh'fheumas sinn a bhith ag obair as fheàrr.
Anns an t-suirbhidh aca, thuirt 40% de na h-inbhich gu bheil iad cho dona tron latha a bheir e bacadh air na gnìomhan làitheil aca.
Agus cumaibh cuimhne, rinn an National Sleep Foundation sgrùdadh air an àireamh-sluaigh san fharsaingeachd - chan e euslaintich thyroid a-mhàin. Anns an obair coidseaidh agam le euslaintich thyroid, bidh mi a 'cluinntinn gu tric daoine ag ràdh cho cianail' sa tha iad.
Ach ge-tà, nuair a bhios mi a 'faighneachd dè an ìre de chadal a tha iad a' faighinn gu cunbhalach, cha mhòr an-còmhnaidh fada nas lugha na 7 uairean a thìde gach oidhche. Uaireannan tha e cho beag ri ceithir no còig uairean a thìde gach oidhche. Chan eil e iongantach gu bheil iad sgìth!
Is mise aon de na daoine sin nach eil a 'dèanamh math air nas lugha na 7 1/2 gu 8 uair a thìde de chadal gach oidhche. Ach eadar obair agus beatha dachaigh - agus gu h-àraid, a bhith a 'faighinn clann - tha mi a' faighinn an uiread sin de chadal na shùbailte a tha mi a 'còrdadh rium. San àm a dh'fhalbh, bha mi gu tric airson a 'choire a chur air mo throid, agus shaoil mi gum biodh feum agam air bruidhinn ris an dotair mu bhith a' cleachdadh mo dhiasa, no mu leasachaidhean airson lùth, agus mar sin air adhart.
Ach seo an-diugh. Aon uair 's gu bheil mi air beagan oidhche ann an sreath nuair a gheibh mi timcheall air 8 uairean a thìde oidhche, tha mi a' faireachdainn gu math nas fheàrr agus tha mi beòthail. Tha an sgìth agam soilleir gu h-àraid airson faighinn a-mach dè an cadal a dh'fheumas mi a bhith ag obair.
Tha cadal cudromach gus lùghdachadh a dhèanamh air sgìth, ach tha e cuideachd deatamach do shlàinte leantainneach. Tha sgrùdaidhean air sealltainn nach urrainn dha caitheamh gu leòr buaidh slàinte àicheil fhaighinn, nam measg:
- meudachadh cridhe agus barrachd cuideam fuil
- sèid nas motha
- fulangas le glùcas
- meudachadh air an acras / biadh, cuideam cuideam
- barrachd cunnart bho fhrith-dhroch bhuaidh
- obrach imrich lùghdaichte
Mura h-eil thu a 'faighinn deagh chadal, bu chòir dhut tòiseachadh le deagh slàinteachas cadail . Tha seo a 'ciallachadh: gun a bhith a' cleachdadh do leabaidh mar àite airson obair, coimhead telebhisean no leughadh; a 'stèidheachadh riaghailtean àbhaisteach aig àm leabaidh; a 'stiùireadh ìrean cuideam, a' faighinn eacarsaich gu leòr; a 'cuingealachadh cnàimh; a 'seachnadh luchd-brosnachaidh mar caffeine ron àm cadail; a 'seachnadh biadh nas fhaide air feasgar; lùghdaich fuaim agus solas anns an t-seòmar-cadail; agus dòighean-obrach cumanta eile.
Tha cuid de dhaoine a 'faighinn a-mach gum faod a bhith a' dèanamh suas - a 'gabhail a-steach na th' air ainmeachadh mar power napping - a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh suas de dhroch cadal tron oidhche.
Mura h-urrainn dhut a dhol a-steach do phàtran cadail nas slàinteail, is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ris an neach-dreuchd agad mu bhith a 'feuchainn ri cuideamannan cadail agus luibhean nach eil a' sgrìobhadh a-rithist, a 'gabhail a-steach drogaichean thar-chunntair, leithid diphenylhydramine (ie, Benadryl), melatonin, doxylamine (ie, Unisom), no cruidhean lusan leithid frith-fhuaim gharbhrian, flùr dìoghras, no kava kava.
Airson duilgheadasan cadail cunbhalach, faodaidh an cleachdaiche agad a bhith a 'moladh neo-thruailleadh, cungaidh-leigheis an aghaidh an-imniche, no cungaidh-leigheis airson cuideachadh le cadal.
Stòran
Bonnet Ph.D. Mìcheal agus Donna L. Arand Ph.D. "Dè cho tric 'sa tha feum air inbhich ?," Pàipear Geal: Urras Nàiseanta a' Chadha. Ceanglaichean
Dè cho math 'sa tha sinn gu feum ?, Urras Nàiseanta a' Chall. Http: //www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 Cleachdaidhean Sleamhnachaidh agus Stoidhlichean Inbhich," National Sleep Foundation. Ceanglaichean