Thathas a 'smaoineachadh gu bheil an t- eas-òrdugh temoromandibular , ris an canar TMD no TMJ, a' toirt buaidh air còrr air 5 sa cheud den àireamh-sluaigh, gan cur an sàs le dragh-cadail, pian aghaidh, swelling, agus duilgheadas ag ithe. Ged a tha mòran dhiubh a 'sireadh taic bho fhiaclairean agus innealan fiaclaireachd gu ceart, tha fianais ann gum faodadh muileann agus co-dhunadh an spàin a bhith ann an coimeas.
Tha co-cheangal làidir air obair le builean leigheis TMD.
Ma tha thu a 'creidsinn gu bheil coltas amhaich agus dùbailte mar thoradh air do TMD, is dòcha gur e Pilates an dearbh seòrsa gnìomh ceartachaidh a dh' fheumas tu. Feuch an dà ghluasad seo - bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh do dhreuchd agus a 'neartachadh an àrd-chùl agad, a' cuideachadh le bhith a 'cuideachadh le pian TMJ.
Dèan measadh agus rèiteachadh do dhreuchd le seasamh balla
Bidh am pilates bunaiteach seo a 'gluasad, a' bhalla, a 'pacachadh balla-balla agus a' daingneachadh na tha mi ag iarraidh "muineál fòn". Bidh thu mothachail sa bhad air an dreuchd làitheil agad agus far am bu chòir dhut a bhith na sheasamh. Ma tha aon ghluasad ann, feumaidh tu ùine a dhèanamh airson gach latha, is e eacarsaich sìmplidh balla a tha seo. Gabh balla rèidh làidir agus tòiseachadh.
Seas air do dhruim chun a 'bhalla agus cuir do shàilean far a bheil an làr a' coinneachadh ris a 'bhalla. Bhris seasamh an aghaidh a 'bhalla bho cheann gu cas. Gabh mionaid gus faighinn a-mach càit a bheil do spìon a 'tuiteam aig a' bhalla. Gus tòiseachadh, tha thu ag iarraidh bonn a 'chlaigeann agad, cùl do ghualainn, do shuidheachan, laoghan is sàil don bhalla.
Cùm an t-suidheachadh a 'sgoltadh do ghualainn air ais agus a' leudachadh do spine suas. Mar a chumas tu an suidheachadh, brùth do ghàirdeanan gu h-aotrom sa bhalla agus feuch an urrainn dhut do chlaigeann agus fad do spineag a dhèanamh nas doimhne sa bhalla.
Cum an suidheachadh seo airson 60 diogan. Dèan aithris air feadh an latha.
Ceart luath: Dè mura h-urrainn dhomh cùl mo chlaigein fhaighinn chun a 'bhalla?
Ceist mhòr. Gabh tuagag beag le rolla agus cuir e air do chùl. Cùm an t-sùgan ris a 'bhalla agus dèan e an eacarsaich mar a chaidh a mhìneachadh.
Neartaich do chùl àrd le leudachadh chisteachan
Dèan an gluasad seo an àite sam bith (a 'gabhail a-steach an deasg agad) leatha fhèin no ceart an dèidh eacarsaich Seas a' Bhalla. Cleachdaidh tu am balla gus frithealadh a thoirt seachad, a 'neartachadh na fèithean uachdarach a dh' fhàsas lag bho staid bochd, air thoiseach, no fèithean reusanta. Ceum air falbh bhon bhalla agus tòisichibh.
Fuirich le do dhruim chun a 'bhalla ach ceum cois a-mach far an robh do shàilean an aghaidh a' bhalla agus mar sin tha thu nad sheasamh gu saor. Rach air ais gus do phlat còmhnard a chur air a 'bhalla air do chùlaibh. Cuir an astar agad ceart mar a tha feum air. Leudaich do bhroilleach àrd, brùth do lannan gualainn còmhla, agus brùth do bhroinn gu làidir an aghaidh a 'bhalla. Fàs nas àirde agus nas fhaide fhad 's a chumas tu a' putadh a 'bhalla air do chùlaibh.
Cùm an suidheachadh airson còig anail slaodach agus leig às na gàirdeanan sìos chun do thaobh. Dèan ath-aithris trì turais. Dèan air feadh an latha.
Ceart luath: Dè ma bhios mo ghualainn air adhart air adhart nuair a nì mi seo?
Tha seo a 'tachairt. Faodaidh giùlan agus cisteachan teannachadh do raon gluasad.
Faodaidh tu a bhith ro fhada air falbh bhon bhalla. Sìreach dìreach coisich do chasan nas fhaisg air a 'bhalla agus feuch ris a-rithist.
Barrachd ghluasadan gus feuchainn
Tha mòran a 'gabhail ris an abairt "galar dòigh-beatha" ach tha cuideachd fìor chorp corporra ris na tinneasan nach fhaicear. Bidh na cuirp againn a 'caitheamh buaidh ar dòighean-beatha. Tha suidhe ùr, droch bith-eòlaiche, agus cus ùine a thèid a chosg air innealan dealanach uile a 'cur ri duilgheadasan corp, pònaidhean agus dysfunction.
Tha mòran eacarsaichean Pilates a bharrachd a dh 'fhaodas aghaidh a thoirt gu h-èifeachdach air mì-rianachd a tha a' tachairt mar thoradh air an dòigh beatha làitheil againn le teicneòlas.
Tha a 'chiad còig eacarsaichean den Pilates Mat clasaigeach fìor mhath airson tòiseachadh ma tha thu airson prògram Pilates a thòiseachadh.
> Stòran:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiology, diagnosis, agus làimhseachadh duilgheadasan temporomandibular. Clionaigean fiaclaireachd ann an Ameireaga a Tuath. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Eas-aontaichean Temporomandibular (TMD) agus Co-chainnt. WebMD . 2016. Ri fhaotainn aig: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.