A 'mheudachadh faochadh tro ghiùlan sìmplidh
Airson cuid de chloinn is deugairean, tha cleachdaidhean dòigh-beatha fallain gu leòr gus casg a chuir air cnapan-cinn no co-dhiù a bhith a 'lùghdachadh an dian agus / no a' fhad nuair a bhios aon dhiubh a 'tachairt.
Bidh clann eile agus deugairean eile a 'feumachdainn chungaidhean gus casg a chuir air an cuid cinn. Tha seo ceart gu leòr agus reusanta ma tha am pian a 'toirt buaidh air an obair agus càileachd beatha.
Thathas ag ràdh, chan urrainn dha na còig cleachdaidhean dòigh-beatha seo a bhith a 'leasachadh ach air tinneas chloinne no rianachd migraine a bheil iad a' toirt cungaidh-leigheis no nach eil.
Suidheachadh # 1: Ith biadh cothroim agus beathachaidh
Tha diathan fad agus cuingealachaidhean bìdh cumanta nar cultar an-diugh, agus chan eil teagamh sam bith ann nuair a thig e gu bhith a 'dèiligeadh le duilgheadasan pian leantainneach mar imrich no ceann cinn. Ach airson leanabh no deugaire a tha a 'sìor fhàs agus a' fàs, chan eil deagh chothrom ann dha biadh cuingealaichte mura h-eil biadh sònraichte air a chomharrachadh mar thòiseachadh don leanabh sin, leithid tyramine ann an càise buidhe no seoclaid.
An àite a bhith a 'cuimseachadh air dè na biadhan airson leanabh a sheachnadh, cuir do lùth a-steach gus dèanamh cinnteach gu bheil an leanabh agaibh ag ithe gu math agus gu cunbhalach. Tha e gu h-àraidh cudromach a bhith cinnteach nach eil do phàiste no do dheugairean a 'sgioblachadh biadh, oir is e tinneas cinn agus tinneas gluasadach a tha seo.
Seo cuid de mholaidhean airson do chuid fhèin agus do phàiste air ais air slighe a thaobh biadh fallain:
- Tagh "bogha-froise" de bhiadh, a 'ciallachadh measan de mheasan agus glasraich dathte aig a' bhùth grosa, gus am bi roghainnean aig pàiste agus tha am plàt aca a 'coimhead gu math tarraingeach.
- Na seachain bìdh air an làimhseachadh - tha mòran a bharrachd de bhiadh ann (mar eisimpleir, monosodium glutamate ), agus faodaidh na rudan a bharrachd a bhith air an cur gu ceann no air falbh.
- Tagh dòighean nas fallaine airson còcaireachd, mar grilling no bèicearachd, an àite friogais.
- Faigh do phàiste agus do dheugaire sa chidsin còmhla riut, no gabhaidh clas còcaireachd mar chothrom airson ùine mhath.
- Dèan càirdeas fallain mu theaghlach - bidh do phàiste airson na tha thu ag ithe ithe, gu h-àraidh ma tha e a 'coimhead agus a' fàilneachadh deònach.
- Bruidhinn ri dotair an leanaibh agad mu bhith a 'faicinn neach-beathachaidh airson leughadh bileagan bidhe agus biadh a phlanadh.
- Tha iomadachd ceangailte ri cinn cinn nas trice agus nas mì-chomasach ann an cloinn - ma tha do phàiste ro throm no reamhar, bruidhinn ris an dotair-chloinne aige le plana cùraim airson an dà chuid an cuid chloinne agus an slàinte iomlan.
Fuirich Hydrated
Tha dòrtadh ceangailte ri cinn-chinn, mar sin bi cinnteach gun òl thu mu shia glainneachan uisge gach latha. Còmhla ris a 'cheangal eadar dehydration agus ceann-cinnidh, tha an cuideam air uisge òl - chan eil soda, bogsaichean sùgh siùcar, no caffeine (tinneas cinn agus migraine san ùine fhada). Faodaidh deochan spòrs do phàiste no do dheugairean a chuideachadh nuair a bhios e a 'cleachdadh siùcair agus ìrean salann àbhaisteach, agus faodaidh gum bi iad feumail ann an tinneas cinn (ma tha iad cuideachd siùcair, feuch ris an deoch spòrs le uisge a dhìon).
Tha e cuideachd ciallach a bhith faiceallach mu bhith a 'toirt a-mach cus ghrian, oir faodaidh seo tinneas-cinn a bhrosnachadh - bho fhàs teas, dehydration, no an solas soilleir. Ma tha do phàiste gu bhith fosgailte don ghrèin, brosnaich e no e a bhith a 'cur a-mach glainneachan-grèine agus ad grèine, a bharrachd air a bhith a' giùlan botal uisge airson sips (no smugan) uisge a tha air am fàgail.
Eacarsaich
Tha eacarsaich làitheil cudromach do do phàiste agus is dòcha gu bheil e comasach dha a bhith a 'toirt air adhart eacarsaich no cur-a-mach. Cuimhnich cuideachd, chan e eacarsaich a tha a 'ciallachadh a bhith a' ciallachadh a bhith a 'tighinn gu spòrs no a' siubhal na sgoile gach latha. Feuch ri ùidhean do phàiste a mheasadh nuair a tha thu a 'brosnachadh eacarsaich-tha tòrr roghainnean cruthachail a-muigh an sin mar dhannsa ball-coise, karate, racquetball, siubhal, agus a' seachnadh gach àrdaichear.
Cleachdaidhean Sleamhnachadh Fallain
Tha cumail suas dòigh-cadail cunbhalach cudromach airson casg a chur air cinn-cinn agus imrich. Seo cuid de mholaidhean cuideachail airson do phàiste no do dheugaire gus leantainn ort:
- Clàraich àm leabaidh cunbhalach agus àm dùsgaidh a bheir cothrom do ochd gu deich uairean a thìde anns an leabaidh (bruidhinn ris an dotair-chloinne agad mu mheud uair a thìde de chadal a tha iomchaidh don leanabh agaibh stèidhichte air aois no aois).
- Na bi a 'coimhead telebhisean, a' cleachdadh a 'choimpiutair no am fòn, a' leughadh, no ag èisteachd ri ceòl anns an leabaidh
- Beachdaich air a bhith a 'cleachdadh modh dealbhaidh gus tuiteam na chadal nas luaithe
- Ith dìnnear agus milseag co-dhiù ceithir uairean a thìde mus tig an leabaidh
- Crìochan a bhith a 'gabhail a-steach uisge a-steach an taobh a-staigh dà uair a thìde de leabaidh
- Stad stad na latha
A thuilleadh air an sin, ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil duilgheadas cadail aig do phàiste no do dheuga, bi cinnteach gum faigh thu sùil air. Le bhith a 'làimhseachadh eas-òrduighean cadail leithid insomnia, apnea cadail no seantrom cas cas gun urrainn slàinte nas fheàrr a leasachadh.
Smell the Roses
Gu mì-fhortanach, 's urrainn dha seo a bhith na dhuilgheadas as duilghe, oir tha uiread de chlann is deugairean (agus inbhich) air an cur thairis. Ma tha thu a 'creidsinn gu bheil an t-aon luach prìseil air a thoirt seachad agus a chuireas cuideam air, is e deagh àm a th' ann a bhith air a ghearradh air ais, airson an slàinte iomlan agus an cuid tinneas slàinte no slàinte (agus air do shon cuideachd).
Ma tha thu a 'dol airson coiseachd nàdair, faodaidh leughadh bho nobhail neo-sgoile, no cluich geama bòrd le ball teaghlaich, iongnadh a dhèanamh airson an anam. Mar sin, thoir cothrom do phàiste a bhith anns an àm-sa, faodaidh truagh beag a bhith math a h-uile a-nis is an uairsin.
Facal bho
A bharrachd air cleachdaidhean dòigh-beatha fallain, tha modhan leigheis eile ann nach eil a 'toirt a-steach cungaidh-leigheis, mar stiùireadh cuideam. Faodaidh leigheasan co-fhillte leithid yoga agus aromatherapy cuideachadh le pian cinn do phàiste a dhèanamh nas fhasa.
Uaireannan cuideachd, is e na rudan sìmplidh a tha a 'tabhann an dòigh as cofhurtail - snuggle le mom no dad, pasgan fuar air a' chrann, agus seòmar dorcha, sàmhach far am faod an duine beag an inntinn agus na cuirp trang a chumail sìos.
> Stòran:
> Ameireaganach Migraine Foundation. (2016). Ceistean Ceistean Cloinne.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Èifeachdas air làimhseachadh neo-mhodhail airson migraine ann am pàistean òga. Ceann-cinnidh . 2010 Gearran; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. An dàimh eadar cadal agus tinneas chloinne: buaidh air làimhseachadh. Cephalalgia . 2014 Sep; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. An riaghladh as fheàrr de chinn-cinn ann an clann is òigearan. Ther Adv Neurol Disord . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.