Tha deuchainn clionaigeach ùr a 'toirt a-mach gum faodadh euslaintich a bhith na b' fheàrr nuair a thig e gu bhith a 'lùghdachadh pian leantainneach air cùl, seach gu bheil meadhanan mar an dòigh air a dhol. Bha prògram air a bheil Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ann an da-rìribh air a bhith nas fheàrr na an cùram meidigeach coitcheann nuair a thig e gu bhith a 'stiùireadh pian ìseal air ais, a rèir an sgrùdaidh. Às dèidh cùrsa bliadhna, chaidh an fheadhainn a bha an làthair aig clasaichean MBSR a bhith nas motha na 40 sa cheud de leasachaidhean ann am pian cùil a bharrachd air gnìomhan làitheil.
Cha robh an fheadhainn a bha a 'taghadh nan luchd-ciùird a' dèanamh nas lugha na an fheadhainn nach do rinn.
Dè a th 'ann am MBSR?
Tha MBSR fhèin a 'dol air adhart air seiseanan buidhne ann am beachdachadh còmhla ri cuid a tha glè sìmplidh bhon fhoirm eacarsaich ris an canar yoga. Is e adhbhar mothachaidh an neach fa leth a bhith mothachail air an cuid corp agus inntinn, a thuilleadh air a bhith a 'gabhail riut fhèin, a rèir stiùiriche sgrùdaidh. Tha e cuideachail nach eil an stiùiriche an-còmhnaidh daonnan cinnteach carson a tha coltas ann gu bheil an dòigh-inntinn ag obair. Chuir e cuideam air nach robh duine ag ràdh gu bheil am pian dìreach ann an cinn dhaoine. An àite sin, bhruidhinn e air mar a tha rannsachadh eanchainn a 'cuideachadh le bhith a' taisbeanadh gu bheil an corp agus an inntinn ceangailte. Tha e glè chudromach tuigsinn mar a tha an inntinn ag ath-bheothachadh ri pian. Tha e cuideachd ag ràdh gur e slighe a th 'ann am MBSR gus cuideachadh le daoine a' tuigsinn mar a tha iad a 'faireachdainn, an dà chuid gu corporra agus sa cheann-inntinn, gun a bhith a' dol thairis air, rud a bhiodh mar thoradh air daoine a bhith a 'fàs nas cudromaiche.
Tro bhith a 'rèiteachadh an smuaintean aca tha comas ann gun cuidicheadh e le bhith a' riaghladh an cuid cùl-taic. Tha deagh smuaintean math againn agus eadhon smuaintean nas cudromaiche. Tha cùram-inntinn a 'cuideachadh le bhith a' lughdachadh nan smuaintean cuideam a tha uaireannan air an comharrachadh mar àicheil.
An Sgrùdadh
Chaidh an sgrùdadh fhoillseachadh ann an Journal of the American Medical Association ann an 2016.
B 'e 342 inbhich a bha ann am meud an sampla le pian beag ìseal air ais air ais airson trì mìosan no nas fhaide. Bha mòran de na com-pàirtichean air a bhith a 'fuireach leis na duilgheadasan sin fada nas fhaide, le seachd bliadhna mar a' chuibheasachd. Cha robh com-pàirtichean sam bith aig an sgrùdadh le adhbhar soilleir agus iomlan air cùl na pian, ach cha do rinn sin ach an sampall nas fheàrr, seach nach eil adhbhar soilleir aig a 'chuid as motha de dhaoine. Anns na suidheachaidhean sin, mar as trice chan eil aon leigheas ann gus cuideachadh le bhith a 'fuasgladh na duilgheadas, oir tha coltas nas buailtiche a bhith air a thoirt air a' phian le iomadh adhbhar. Chaidh an sgioba airson an sgrùdaidh a thoirt dha gach euslainteach gu buidheann air thuaiream. Bha am buidheann MBSR a 'frithealadh ochd seiseanan gach seachdain le stiùiriche air a stiùireadh. Bhiodh iad cuideachd a 'cleachdadh meòrachadh agus a' suidheachadh yoga aig an taigh gu neo-eisimeileach.
Bha an dàrna buidheann a 'frithealadh làimhseachadh adhartach inntinneach far an do dh'ionnsaich iad ciamar a gheibheadh iad cuidhteas de smuaintean agus de ghnìomhan àicheil. Faodaidh an leigheas seo a bhith ag obair gu inntinn cuideachd ach tha e eadar-dhealaichte bho smaoineachadh anns an t-seagh gur e amas an leigheas seasamh gnìomhach a ghabhail gus atharrachadh a dhèanamh agus a bhith a 'faighinn cuidhteas an t-eadar-dhealachadh bhon taobh a-staigh. Bha an saorsa an treas buidheann airson leigheas sam bith a bha iad ag iarraidh a thaghadh, a 'gabhail a-steach leigheas corporra agus cungaidh pian.
Buannachdan an MBSR air a dhol sìos nas fhaide
Taobh a-staigh dìreach sia mìosan, bha eòlas aig 60 sa cheud de na h-euslaintich anns a 'bhuidhinn MBSR a' gabhail pàirt anns na gnìomhan làitheil aca.
Bha an fheadhainn aig an robh an saorsa taghadh dè an leigheas a bha iad ag iarraidh a bha ana-cothromach de mu 44%. Rinn a 'bhuidheann a bha ag obair le leigheas inntinneil nas fheàrr na an fheadhainn leis a' shaorsa taghadh cuideachd. Sheall mu 58 sa cheud den bhuidheann inntinneil leasachaidhean. B 'e an rud as iongantaiche gun robh buannachdan MBSR fhathast air a chumail anns na h-euslaintich, eadhoin dha na daoine nach robh a' frithealadh a h-uile seisean. Ann an aon bhliadhna, bha am buidheann MBSR aig 69% de na h-euslaintich ag aithris leasachaidhean sna gnìomhan làitheil aca, agus bha 59% sa bhuidheann leigheas agus bha 49% sa bhuidheann roghainn an-asgaidh.
Bha aithrisean air a 'bhuidheann MBSR mu leasachadh pian.
Chaidh iongnadh a dhèanamh air an fheadhainn a bha a 'ruith an sgrùdaidh air dè cho fada agus a bha na buadhan. Thuirt neach-cuideachaidh leas-leigheis aig Johns Hopkins gu robh an eileamaid de bhith ag obair aig an taigh na phàirt chudromach de MBSR. Chaidh MBSR a chruthachadh aig Oilthigh Massachusetts uaireigin anns na 1970an. Air sgàth mar a tha e fhathast, chan eil e soilleir carson a bhios na h-aon toraidhean aig ionadan yoga ionadail, a rèir an neach-ollamh. Dh'aontaich ceannard an sgrùdaidh leis an ollamh ach thuirt e gu bheil prògraman MBSR a 'fàs gu math cumanta. Tha am prìsean eadar $ 400 gu $ 500, agus do chuid de dhaoine a tha na phrìs a tha iad deònach pàigheadh. Dh'fhaodadh nach eil an sgrùdadh air deuchainnean inntinneil eile a dhearbhadh, ach dh'fhaodadh cuid de dhaoine fhathast feuchainn riutha ma tha ùidh mhòr aca.
Chan eil MBSR airson a h-uile duine
Tha stiùiriche an sgrùdaidh cuideachd a 'daingneachadh nach eil MBSR airson a h-uile duine le pian ìseal air ais . Mura h-eil duine dèidheil air smaoineachadh, is dòcha nach faigh iad mòran a-mach às. Tha a h-uile duine eadar-dhealaichte, agus tha sin a 'ciallachadh gu bheil leigheasan eadar-dhealaichte ag obair airson diofar dhaoine. Tha an sgrùdadh seo a 'cuimseachadh a-mhàin air a' bheachd gum faodadh luach a bhith ann ann a bhith a 'tabhann leigheasan euslaintich a tha a' cuimseachadh air taobh inntinn dhaoine fa leth.
> Stòran:
> JAMA. 2016; 315 (12): 1240-1249. doi: 10.1001 / jama.2016.2323.