Fòcas air biadh, cadal agus eacarsaich
Tha a bhith fallain a 'ciallachadh gu bheil cleachdaidhean fallain agad. Mar sin, ciamar a dh'itheas tu fallain le aileardsaidh bìdh? Chan e a bhith ag ithe fallain le allergies bìdh an aon rud a chuidicheas tu gu bhith fallain. Cuidichidh cleachdaidhean dòigh-beatha eile , a tha air an àiteachadh thar ùine agus le dealas airson slàinte san fhad-ùine, sibhse air an t-slighe gu beatha fallain. Is dòcha gu bheil thu iongantach a bhith a 'faighinn a-mach gu bheil cleachdaidhean fallain chan ann a-mhàin a' gabhail a-steach roghainn bìdh ach roghainnean dòigh-beatha eile cuideachd.
Seo mo liosta de 9 cleachdaidhean fallain a chuidicheas tu gus a bhith fallain, eadhon le aileardsaidh bìdh:
Àrainn Fallain # 1: Tagh biadh saidhbhir beathachaidh.
Nas trice na sin, tagh measan, glasraich, gràn slàn, bainne bainne ìseal agus biadh prònach làidir. Bidh iad a 'pacadh balla de mhothachadh ann an ìre gu ìre bheag de chalaraidhean. Air sgàth seo, tha na biadhan sin gam meas mar bheairteas mathachaidh. Fhad 's as urrainn dhut na biadhan sin a lorg anns a h-uile àite, chan eil e furasta an-còmhnaidh a thaghadh.
Àireamhachd fallain # 2: Seach nach bi cus grèim air biadh sgudail.
Tha e furasta a bhith furasta, luath, blasta agus oidhirp a bhith a 'bualadh, ach bu chòir dhut fios a bhith agad ciamar a bhios tu a' sgioblachadh a 'bhìdh. Carson? A chionn 's gu bheil biadh slabhraidh bochd bochd, a' tabhann mòran chalaraidhean le glè bheag de bheathachadh. Bu chòir gum biodh eadhon le latha neo-eisimeileach, no pàiste a tha ann an ìre leasachaidh a tha a 'brosnachadh itheadh sgudal , a' faighinn air ais air adhart le daithead beathach na phrìomh amas airson an neach le aileardsaidh bìdh.
Àireamhachd Fallain # 3: Fòcas air snàithle.
Tuigsinn àite fiber, a tha a 'cuideachadh le smachd a' bhia, agus a 'lùghdachadh cunnart galaran leantainneach leithid tinneas cridhe, aillse no tinneas an t-siùcair.
Bidh plana daithead a bhios a 'gabhail a-steach snàithleach làn de mheasan, glasraich agus gràn làn. Cuidichidh seo thu gus riaghladh a dhèanamh air do bhiadh (leugh: toirmeasg a sheachnadh) agus a chuir air dòigh thu airson beatha slàinte.
Àireamhachd fallain # 4: Cumaidh am measgachadh bìdh a 'tighinn.
Na bi ag ithe na h-aon bhiadh an latha a-staigh is an latha. Cuairtich measan agus feòil eadar-dhealaichte anns na bìdh agus na bìdhnean agad, agus ag amas air sin a dhèanamh leis na buidhnean bìdh gu lèir.
Is e farsaingeachd an spìosnaidh beatha, às dèidh na h-uile, a 'cuideachadh le bhith a' cumail beathachadh beathachaidh agus a 'toirt prìomhachas dha slàinte san fharsaingeachd.
Àireamhachd fallain # 5: Cleachd a 'chuid as motha de làithean.
Ge bith co-dhiù a tha e a 'coiseachd, yoga, a' ruith, a 'snàmh no a' bualadh air an lùth-chleas, ciamar a dh 'obraicheas e ann an eacarsaich àbhaisteach. A rèir nam molaidhean airson inbhich bho na h-Ionadan airson Smachdachadh agus Galaran Galaran (CDC), feumaidh inbhich 2 1/2 uair a thìde gach seachdain de dh 'eacarsaich meadhanach dian (coiseachd gu luath) agus bu chòir dha a bhith a' dèanamh eacarsaichean neartachadh fèithean 2 no barrachd làithean gach seachdain. Bidh na molaidhean sin a 'gabhail caochladh riochdan, a tha uile ag amas air coinneachadh ris na riatanasan as lugha airson eacarsaich a leasachadh. Feumaidh clann uair a thìde de ghnìomhachd chorporra gach latha. Cuidichidh eacarsaich thu a 'faireachdainn gu bheil thu air a neartachadh agus a bhith nas misneachail gus roghainnean bìdh fallain a dhèanamh.
Àireamhachd Fallain # 6: Faigh gu leòr cadal.
Às bith dè an aois, feumaidh a h-uile duine tomhas de chadal ionmholta gach oidhche. Bidh cadal a 'brosnachadh fàs ann an cloinn agus slàinte mhath san fharsaingeachd ann an inbhich. A rèir an National Sleep Foundation, bu chòir dha pàistean 12-14 uair a thìde de chadal fhaighinn gach oidhche; bu chòir do thidsearan-sgoile 3-5 bliadhna fhaighinn 11-13 uair a thìde; airson clann eadar 6 is 12 bliadhna, ag amas air 10-11 uairean a thìde gach oidhche; airson deugairean aois 13 agus nas sine, co-dhiù 7-8 uairean a thìde; agus airson inbhich, co-dhiù 6 uairean a thìde.
Àireamhachd fallain # 7: Ith biadh a chuidicheas a 'gleidheadh siostam dìon fallain.
Faodaidh biadh a tha beairteach ann am bith-bheusan A, C agus E dìonachd fallain a bhrosnachadh, rud a tha cudromach dha na h-uile bhiadh aillseigeach, ach gu h-àraidh dhaibhsan a tha fhathast a 'fàs agus an fheadhainn aig a bheil iomadach allergies bìdh. Toir air na beathaichean sin a ghlacadh nad làitheil daithead. Tha stòran de vitim A a 'gabhail a-steach glasraich agus biadh bainne. Tha biadh citrus agus 100% sùgh nam stòran math de vitimín C, agus gheibhear euslaint E ann an ola, cnòthan, sìol agus iasg.
Àrachas Fallain # 8: Còmhdaich beathachadh "ann an cunnart" mar chalcium, vitimín D, iarann, sinc agus DHA.
Le bhith a 'toirt biadh a-steach gu bhith a' toirt suas biadh sònraichte, gu tric uaireannan faodaidh seo a bhith a 'ciallachadh buidheann bìdh gu lèir, coltach ri bainne.
Feumaidh tu fios a bhith agad ciamar a sheallas tu na duilgheadasan a dh'fhaodadh a bhith ann a dh'fhaodadh seo adhbhrachadh le bhith a 'lorg ionadan fallain, reusanta airson do alergens. Mar eisimpleir, ma tha allerg bainne agad, cuir a-steach bainne neo-bainne eile gus na beathaichean "ann an cunnart" ann an calcium agus vitimín D.
Àireamhachd Fallain # 9: Dèan sub-chuiridhean aileagrain sgairteil .
Gu cinnteach, faodaidh tu stuth a ghleidheadh air gluten air a 'mhargaid, ach airson a bhith fallain, feumaidh tu stuthan neo-ghlactha a lorg no a bhith a' roghnachadh gràinnean eile anns a bheil fiber. Carson? Ann an cùis stuthan nach eil ann an gluten, chan fhaod beathaichean cudromach leithid vitamain B agus fiber a bhith air an cur air ais dhan toradh às deidh a bhith ag obair. Gabh na mìltean a bharrachd gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-ionadan bidhe agad air an dealbhadh le mothachadh beathachaidh.
Goireasan
Urras Nàiseanta a 'Chadha
Ionadan airson Smachdachadh agus Atharrachadh Galaran: Stiùireadh Eacarsaich
Stiùireadh Diadhaidh 2010 airson Ameireaganaich