Mar as urrainn do roghainnean bìdh a dhèanamh nas gèire
An robh fios agad gu bheil comas aig na biadh a bhios thu ag ithe cumhachd eanchainn àrdachadh? Seo plana beathachaidh ceum ceum ann an eanchainn gus am bi do bhiadh agad fo smachd agus a bhith a 'cleachdadh biadh mar leigheas eanchainn.
1. Meudachadh a-steach uisge
Leis gu bheil an eanchainn timcheall air 80 sa cheud de uisge, tha a 'chiad riaghailt air beathachadh eanchainn uisge gu leòr gus an eanchainn a neartachadh. Faodaidh eadhon beagan dehydration adhbharan cruaidh a thogail a bheir cron air an eanchainn thar ùine.
Thoir mòran uisge sìos tron latha.
Tha e nas fheàrr na leòidean agad a bhith neo-thruaillidh le luchd-meallaidh fuadain, siùcar, caffeine, no deoch làidir. Faodaidh tu pacaichean teatha, neo-chaffeinichte, leithid sùbh-craoibh no sùbh-craoibh a chleachdadh, agus tì air a dhèanamh gun mhilleadh. Tha an tì uaine cuideachd math airson obair eanchainn oir tha ceimigean ann a tha a 'neartachadh fois inntinn agus faireachdainn.
2. Cuingealaich calories
Tha rannsachadh susbainteach ann an ainmhidhean, agus a tha a 'sìor fhàs ann an daoine, a' sealltainn gu bheil daithead cuingealaichte le calorie feumail airson eanchainn agus beatha fad-beatha. Tha ithe nas lugha de smachd air ithe, lùghdaichidh e cunnartan tinneas cridhe, aillse agus stròc bho reamhrachd, agus a 'toirt air falbh uidheaman sònraichte anns a' bhodhaig gus meudachadh a dhèanamh air factaran fàs neònach, a tha cuideachail don eanchainn. Bidh luchd-rannsachaidh a 'cleachdadh an acronym CRON airson "cuingealachadh calorie le beathachadh as fheàrr," agus mar sin is e pàirt eile den sgeulachd a bhith a' cunntadh nan calaraidhean sin.
3. Ith iasg, ola èisg agus deagh ghlas
Tha DHA, searbhag brataich omega-3 a gheibhear ann an èisg, na phàirt mhòr de chùis ghlas an eanchainn. Bidh an saill anns an eanchainn a 'cruthachadh fileagan cealla agus tha pàirt chudromach aige air mar a tha ceallan ag obrachadh. Tha neurons, a tha a 'giùlan teachdaireachdan bhon eanchainn air feadh a' chorp, cuideachd beairteach ann an àitichean saill omega-3.
Tha rannsachadh air nochdadh gum faod beathaichean a tha beairteach ann an àitichean saill omega-3 cuideachadh le cothromachadh fallain fhaireachdail agus mood adhartach a bhrosnachadh sna bliadhnachan a dh 'fhalbh, is dòcha oir is e DHA prìomh phàirt de synapses an eanchainn.
4. Cleachdaich mòran de bhochdainn-dhìol dietach
Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil an àireamh de bhiadh agus glasraich a tha a 'gabhail a-steach antioxidants ann an cunnart a' lùghdachadh gu mòr an cunnart a bhith a 'leasachadh call inntinn. Tha eòlaichean den bheachd gu bheil àite radaigeach an-asgaidh na phàirt chudromach ann a bhith a 'crìonadh an eanchainn le aois. Nuair a bhios ceal a 'tionndadh ocsaidean a-steach gu lùth, bidh molecilean beaga bìodach ris an canar radicals an-asgaidh gan dèanamh.
Nuair a thèid a dhèanamh ann an suimean àbhaisteach, bidh radaigich an-asgaidh ag obair gus cur às do chorp tocsain cronail, agus mar sin ga chumail fallain. Ach nuair a thèid a dhèanamh ann an suimean puinnseanta, bidh radicals an-asgaidh a 'dèanamh cron air innealan ceallan a' chuirp, a 'fàgail bàs cill agus milleadh feusgain ann am pròiseas ris an canar cuideam oxidative. Bidh Vitamín E agus Vitam C agus beta carotene a 'bacadh toradh radaigeach an-asgaidh.
Tha na measan is glasraich antioxidant as fheàrr, a rèir Roinn an Àiteachais nan SA, nan gorman, na mealagan dubha, na craobhan-fraoich, an dearcan-sùbh, an spionag, na sguabragan, an t-sruaghan, na cirbagan, na brocoli, agus kiwi.
5. Protein coimeas, deagh ghlas, agus gualaisg
Faodaidh diathan àrd ann an siùcar grinn a bhith a 'leantainn gu tinneas an t-siùcair , cadal agus droch bhuaidh inntinn. Gidheadh, a 'ciallachadh gur e biadh slàinte a th' ann am bacach agus gu bheil oranges agus curran cho dona leis gu bheil coltas gòrach mar chèic. Tha cur às do shiùcairean sìmplidh agus pròtannan co-chothromach, geir math, agus carbohydrates math riatanach airson neartachadh cumhachd eanchainn.
Le bhith a 'toirt pròtain aig gach biadh a' cuideachadh le bhith a 'cothromachadh ìrean siùcar fuil Le bhith a 'cur feòil, uighean, càise, soy, no cnòthan fiadhaich gu bìdh no biadh a' cuingealachadh a bhith a 'cur carbohydrates gu luath agus a' cur casg air ceò na h-eanchainn a tha a 'dol le bhith ag ithe carbohydrates sìmplidh, leithid cuir-seachadan.
Aig gach biadh no biadh, feuch ri cothromachadh a dhèanamh de phròtain, àrd-fhrith-fhioda, carbohydrates, agus geir.
Le bhith a 'leantainn daithead ciallach, gu math cruinn, faodaidh tu a bhith air do shlighe gus dèanamh cinnteach gu bheil an eanchainn agad agus do bhodhaig ag obair gu math airson bliadhnachan ri teachd.