Ged a tha coltas ann gu bheil na h-imrich agad a 'toirt buaidh air do bheatha, tha dòighean ann a bhith nas for-ghnìomhach anns an cùram migraine agad - gus am faod thu a bhith air an cumhachdachadh agus nach eil cho cunnartach ris na h-ionnsaighean bochdainn, pianail seo.
Cuidichidh na còig ro-innleachdan sin thu gus do chùram imrich a dhèanamh nas fheàrr (fo stiùireadh an dotair agad):
- A 'Com-pàirteachadh ann an Cleachdaidhean Fallain
- A 'faicinn neach-leigheis cùram bun-sgoile
- A 'cumail leabhar-latha Migraine
- A 'toirt do leigheas meudaigeach Migraine gu ceart
- A 'gabhail do leigheas migraine ro-ghnìomhach (ma thèid ainmeachadh)
Ro-innleachd One: A 'Com-pàirteachadh ann an Cleachdaidhean Fallain
Tha e cudromach tuigsinn gum bi e riatanach do riaghladh migraine, ged a tha e a 'brosnachadh a bhith a' seachnadh agus / no a 'làimhseachadh, a' chiad rud a dh 'fhaodadh tu fòcas a dhèanamh air nuair a thòisicheas tu a' toirt smachd air do shlàinte migraine.
An àite sin, tòisich leis na bunaitean. Faigh thu fhèin ann an dòigh làitheil a bhrosnaicheas slàinte corporra agus inntinn. Nam measg tha:
- ag ithe biadh fallain a tha beairteach ann an toradh, glasraich, gràn iomlan, agus pròtanan fiodha
- a 'taghadh amannan mine a tha cunbhalach bho latha gu latha agus gun a bhith ro fhada a-mach gu bheil thu a' cur dragh air an acras
- fuireach ann an uisgeachadh - beachdaich air uisge air blas, uisge alcalin, no tilgeil lemon san uisge agad gus a blas agus a h-ath-thogail a bhrosnachadh
- cumail àbhaisteach air cadal - a 'dol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile h-oidhche agus a' dùsgadh aig an aon àm gach madainn (eadhon air deireadh-seachdain).
- a 'dol an sàs ann an cur-seachadan cunbhalach (mar eisimpleir, yoga, smaoineachadh mìorbhaileach, leughadh, ag èisteachd ri ceòl)
- ag eacarsaich co-dhiù 150 mionaid san t-seachdain (tha e ceart gu leòr a bhith ann an seiseanan, mar 30 mionaid 5 latha san t-seachdain) de dh 'eacarsaichean meadhanach-dian (mar eisimpleir, boghadh, coiseachd gu dannsa, dannsa ballroom, teanas dùbailte)
Ro-innleachd a Dhà: A 'faicinn do lighiche cùram ro-sgoile
Tha e cudromach an neach-lighiche cùraim agad fhaicinn, a bharrachd air an eòlaiche ceannas no neurologist (ma tha fear agad). Mar sin, faodar aghaidh a thoirt air tinneasan meidigeach buntainneach - dh'fhaodadh gum bi iongnadh ort mar a tha taobhan eile de do shlàinte a 'toirt buaidh air an t-eas-òrdugh agad.
Mar eisimpleir, bruidhinn mu dhuilgheadasan cadail leis an dotair agad. Faodaidh snoring, tinneas cinn madainn, a bhith ag iarraidh do chasan a ghluasad, no duilgheadas a bhith a 'tuiteam no a' fuireach mar chadal, a 'comharrachadh droch dhroch chodal mar apnea cadail, sionndrom cas cas, trom-inntinn no dragh.
Tha e cuideachd cudromach bruidhinn mu atharrachaidhean corporra no comharraidhean giùlain leis an dotair agad, eadhon mura h-eil thu cinnteach gu bheil iad iomchaidh. Mar eisimpleir, a bhith a 'call cuideam, call ùidh ann an gnìomhan, agus / no a' faireachdainn gu bheil a 'mhòr-chuid den ùine a' faireachdainn gun robh comharraidhean agus comharraidhean trom-inntinn ann - agus tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod leigheas do dhroch-inntinn do chuideachadh (agus a chaochladh).
Am measg phuingean cudromach eile a tha a 'tighinn suas leis an dotair cùraim agad tha:
- liosta de chungaidhean-leigheis a tha thu a 'gabhail, a' gabhail a-steach leasachaidhean thar-chòrdaidh, vitamain, no luibhean
- deoch làidir agus caffeine
- tobraichean pian eile anns a 'bhodhaig agad (mar eisimpleir, "fèithean mo mhuineal air a ghortachadh" no "Tha mi pian air feadh an t-saoghail") - dh'fhaodadh iad seo a bhith a' comharrachadh dàrna pròiseas pian a 'tachairt còmhla ri do imrich, mar fibromyalgia no puing-inntinn
Ro-innleachd Tri: A 'Sgrìobhadh a-mach gu h-ìosal
Ged a dh'fhaodte gu bheil an smuain a bhith a 'cumail suas leabhar-latha migraine gu math tinn (no eadhon seann-sgoil), dh'fhaodadh gum bi iongnadh ort dè cho feumail' sa tha e.
Faodaidh leabhraichean-latha a bhith gu h-àraid cuideachail ann a bhith a 'cuideachadh dhotairean le bhith a' dearbhadh do dhiagnadh imrich. Cuimhnich, tha e an-còmhnaidh comasach gu bheil seòrsa eile de dhroch-chunnart no mì-rian ann bho na tha thu a 'smaoineachadh, no na tha an solaraiche cùram slàinte ro-làimh air a dhearbhadh leat. Dh'fhaodadh tu cuideachd a bhith a 'faighinn barrachd air aon tinneas cinn no meall-chnàmhan a' tachairt aig an aon àm. Faodaidh leabhar-latha mionaideach cuideachadh do dhotair a sheòrsachadh.
A thaobh a bhith a 'comharrachadh bacaidhean, faodaidh do leabhar-là a bhith a' soilleireachadh dhut gu biadh, cleachdaidhean, cunntasan, agus cuideam a dh 'fhaodadh a bhith co-cheangailte ris na h-imrich agad. Faodaidh an obair sìmplidh sgrìobhaidh a bhith cuideachd teirpeach - seòrsa de shocair, oir bheir thu an ùine ath-bhreithneachadh a dhèanamh air na smuaintean agad agus cùram airson do shlàinte.
Mura h-eil sgrìobhadh ann an iris a 'còrdadh riut, feuch ri notaichean a sgrìobhadh anns a' fòn agad, le bhith a 'cleachdadh clàir teip bheag, no a' faighneachd airson cuideachadh sgrìobhaidh le caraid no com-pàirtiche (leisgeul math airson ùine mhath còmhla).
Ro-innleachd a Ceithir: A 'gabhail leigheas leigheasach gruamach gu ceart
Chan eil mòran dhaoine le imrich-chinnteach cinnteach cuin a bheir iad cungaidh-leigheis ionnsaigh air falbh. Chan eil seo na iongnadh, gu h-àraid dhaibhsan a tha a 'fulang leann-chraobhan leantainneach - faodaidh e bhith dùbhlanach a bhith air a dhearbhadh eadar ceannas a tha air leantainn air làithean ("chan eil e a' tighinn gu crìch") agus tinneas cinn a tha a 'crìonadh air cùl cinn-cinn leantainneach.
Is e fear eile a th 'ann an-dràsta gu bheil cuid de dhaoine le imrich ann an cunnart no mar-thà a' fulang le cungaidh-leigheis a 'toirt thairis air ceann an cinn . Tha seo a 'ciallachadh gu bheil neach a' leasachadh seòrsa eile de dhroch cheann-cinnidh air mullach an eas-òrdugh a th 'ann roimhe, a dh' fhaodadh an còrr a mhìneachadh.
Gu dearbh, na cuir iongnadh ort ma tha an dotair agad ag iarraidh gun stad thu a bhith a 'gabhail leigheasan cnag mòr aig toiseach a' phlana leigheis agad. Tha seo airson do chuideachadh (ged a dh'fhaodas e a bhith beagan brùideil an toiseach), agus mar sin faodaidh an dotair agad a dhearbhadh ma tha cungaidh-leigheis a 'toirt thairis air ceann-cinnidh a' gabhail pàirt anns a 'phian agad.
Is e an dà adhbhar a tha seo carson a tha e air leth cudromach cuideachadh a lorg airson do ghluasad bho do dhotair, mar as trice neurologist ma tha na h-imrich agad gu cunbhalach. Leis an dotair agad, faodaidh tu ionnsachadh mar a nì thu eadar-dhealachadh eadar làithean-làimhe "on" agus "migraine" dheth, gus an urrainn dhut ionnsaighean imrich a leigheas gu luath nuair a tha am pian mì-laghail.
Faodaidh an dotair agad cuideachd a theagasg dhut gu dìreach mar a bheir thu do dhragh leigheas gann, oir tha beagan cleasan ann. Mar eisimpleir, chan eil mòran dhaoine a 'gabhail an dòs iomchaidh aig toiseach an ionnsaigh imrich.
Chan eil fios aig cuid eile gum faod na leigheasan aca (agus bu chòir) a bhith air an toirt a-rithist aig àm sònraichte sònraichte an dèidh a 'chiad dòis, mus deach a mheas neo-èifeachdach.
Ach fhathast, chan eil cuid eile a 'tuigsinn gu bheil grunn ullachaidhean cungaidh sònraichte. Mar eisimpleir, tha triptans ri fhaighinn mar spraeadh nasal no mar in-stealladh a ghabhas a thoirt fon chraiceann.
Ro-innleachd a Còig: A 'gabhail do leigheas migraine ro-ghnìomhach (ma thèid ainmeachadh)
Is e adhbhar adhbhar-leigheis casg-fiadhaich lùghdachadh a thoirt air an àireamh, a 'mhaireas, agus / no dè cho dona' sa tha ionnsaighean imrich, agus a bhith a 'lùghdachadh cleachdadh lèigheagan gruamach (a dh' fhaodadh leigheas a thoirt air falbh le ceannas cinn).
A rèir seo, is dòcha gum bi iongnadh ort cluinntinn gu bheileas a 'meas gu bheil leigheas migraine casgach èifeachdach nuair a bhios e a' lùghdachadh an àireamh de dh 'ionnsaighean imrich le co-dhiù leth taobh a-staigh trì mìosan. Tha seo a 'ciallachadh nach bu chòir dhut stad a chur air do chungaidhean casgach dìreach leis gu bheil thu a' faighinn imrich. Cuimhnich nach eil "leigheas" ann an imrich, seach gu bheil iad air an riaghladh.
Mura h-eil thu toilichte leis a 'chungaidh leigheis imrich agad a chionn' s gu bheil e èifeachdach, fo-bhuaidhean no draghan eile, bruidhinn ris an dotair an toiseach. Na cuir stad air a shon fhèin.
Tha e cuideachd cudromach fios a bhith agaibh gu bheil grunn adhbharan ann airson gum faod do dhotair mucan-leigheis cas-chraolaidh a mholadh - a 'ciallachadh nach ann a-mhàin do dhaoine aig a bheil imrichean-leigheis leantainneach.
Mar eisimpleir, ma tha neach a 'faighinn 4 ionnsaigh imrich no barrachd gach mìos, bu chòir beachdachadh air e no i airson cungaidh leigheis casg.
A bharrachd air an sin, bu chòir ionnsaighean migraine a bheir buaidh àicheil air càileachd beatha neach no comas a bhith ag obair gach latha (a dh'aindeoin barrachd cheumannan glèidhteachais mar atharrachaidhean ann an dòigh-beatha agus cleachdadh ceart de dh 'leigheasan migraine gruamach) a bhith a' beachdachadh gu mòr air cungaidh-leigheis imrich.
Mu dheireadh, chan urrainn do chuid de dhaoine cungaidhean giùlain mì-fhulangach a ghleidheadh no tha iad mì-laghail (mar eisimpleir, nach fhaod neach le galar cridhe NSAID no triptan a ghabhail ). Dh'fhaodadh seo a bhith mar chomharra eile airson cungaidh-leigheis imrich.
Bu chòir dhut fios a bhith agad cuideachd nach e dealas fad-beatha a th 'ann a bhith a' toirt cungaidh-leigheis imrich. Bidh a 'chuid as motha de dhaoine ga thoirt airson sia gu naoi mìosan. Is e drochaid math a th 'ann gu tric airson daoine a bhith a' faighinn smachd air na h-ionnsaighean aca gus an urrainn dhaibh fuasgladh a dhèanamh air tearaintean gluasadach a tha ag obair as fheàrr dhaibh.
Is e an deagh naidheachd a th 'ann gu bheil grunn dhrogaichean leigheis casg air an taghadh, le gach buaidhean sònraichte fhèin, measaidhean gnìomha, agus riaghailtean dòigheil. Mar sin, is dòcha gun toir e beagan foighidinn mus lorg thu an leigheas casg a bhios ag obair dhut.
Tha eisimpleirean de therapies migraine casg air loidhne a ' gabhail a-steach:
- Topamax (topiramate)
- Depakote (divalproex / sodium)
- Inderal (propanolol)
- Teòthachd (° C)
Facal bho
Fuirich seasmhach anns an oidhirp agad gus eòlas fhaighinn mu do dheidhinn no do chraolaidhean neach a ghràdhaich thu fhèin. Ged a tha grunn therapies èifeachdach rim faotainn, dh'fhaodadh gun toir e obair chruaidh agus foighidinn gus faighinn a-mach ciamar a dh 'fheumas tu cùram a dhèanamh as fheàrr agus gu h-àraidh airson na h-imrich agad.
> Stòran:
> Comataidh Seòrsa Ceannacheann Comann Eadar-nàiseanta Ceannachean. Seòrsachadh Eadar-nàiseanta nan Uachdaran Cinn-cinn: 3mh deasachadh (dreach beta). Cephalalgia. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Thathar a 'gabhail ri deagh leabhar-latha ceann-cinn breithneachail (BDHD) agus feumail ann a bhith a' breithneachadh an tinneas cinn. sgrùdadh multicentre Eòrpach agus Ameireaganach Laidinn. Cephalalgia . 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Stiùireadh stiùiridh AHS / AAN 2012 airson casg air imrich bàis: geàrr-chunntas agus coimeas ri stiùireadh cleachdaidhean clionaigeach eile o chionn ghoirid. Ceann-cinnidh . 2012 Ògmhios; 52 (6): 930-45.
> SD Silberstein. Cùram-leigheis ro-inntinneach. Continuum (Minneap Minn) . 2015 Lùnastal; 21 (4 Ceann-cinn): 973-89.
> Molaidhean MW. A 'breithneachadh agus a' làimhseachadh migraine leantainneach. Ther Adv Ainmean-cainnt. 2015 Cèitean; 6 (3): 115-23.