Tha an tinneas muscle an dèidh eacarsaich na ghearan cumanta mu mòran lùth-chleasaichean. Tha dàil fèithe no DOMS air an ainm meidigeach airson an t-suidheachaidh seo, agus thathar den bheachd gu bheil e mar thoradh gu mòr air sgaoil na fèise mar thoradh air microtears nam fèithean-fèithe.
Tha làimhseachadh fèithean dona an dèidh eacarsaich a 'cuimseachadh air a bhith a' lùghdachadh an t-sròin agus a 'leigeil le fèithean dona leigheas gu ceart. Tha cuid de na leigheasan a thathar a 'moladh airson tinneas fèithe bunait saidheansail, nach eil cuid eile. Bidh cuid de lùth-chleasaichean a 'tachairt gu tric, agus is dòcha nach robh iad air an deagh sgrùdadh, ach tha mòran de lùth-chleasaichean àrd-choileanaidh aca a tha a' mionnachadh leis na leigheasan sin. Seo cuid de leigheasan cumanta agus an fheallsanachd airson an èifeachdas.
An còrr
Tha an leigheas as sìmplidh agus as earbsaiche airson fèithean tinneas fois. Leudaichidh a 'chuid as motha de dhaoine le tinneas fèithe gun làimhseachadh sònraichte taobh a-staigh 5 gu 7 latha. Faodaidh cuid de ghnìomhachd sìmplidh, ris an canar 'ath-bheothachadh gnìomhach', a bhith cuideachail rè an ìre seo de leigheas.
Ath-bheothachadh Gnìomhach
Tha ath-bheothachadh gnìomhach a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh eacarsaich nach eil cho cruaidh rè an ìre ath-bheothachaidh bho bhith a 'dèanamh ionnsaigheachd air obair. Faodaidh ath-bheothachadh gnìomhach a bhith buannachdail an dà chuid mar 'fuar-shùbailte' bho obair chruaidh no mar ath-bheothachadh anns na làithean às deidh obair chruaidh. Tha ath-bheothachadh gnìomhach a 'brosnachadh sruth fhuil gu na fèithean, a' leasachadh cruthachadh anns na fèithean, agus a 'cuideachadh le pian fèith a lùghdachadh.
Barrachd
Deigh na Fèithean
Tha làimhseachadh sèid le tagradh deigh cumanta, agus as èifeachdaiche nuair a thèid a thòiseachadh cho luath às deidh an t-sèididh a dh 'aithghearr. Tha e coltach gum bi tagradh deighe airson tinneas fèithe èifeachdach nuair a thèid a thòiseachadh anns a 'chiad 48 uair de thinneas fèith-eacarsaich, agus is dòcha nach eil e cho èifeachdach às deidh sin.
Thoir sùil air Massage
Chaidh cuid de sgrùdaidhean a dhèanamh a tha a 'nochdadh buannachd massage ann an làimhseachadh tinneas fèithe. Thathar a 'smaoineachadh gu bheil massage a' brosnachadh sruth-fala don sgìre agus a bhith a 'lùghdachadh tumadh taobh a-staigh na fèithe.
Is e aon dòigh anns am bi mòran lùth-chleasaichean a 'còrdadh ri bhith a' gluasad foam. Is e seòrsa de fèin-massage a th 'ann an ro-bhileadh foirmeil far a bheil an lùth-chleasaiche a' cleachdadh rolla foam-dlùth àrd gus cuideam a chur air na fèithean a 'dèanamh seòrsa de dh' fhàgadh moofascial. Bidh mòran lùth-chleasaichean a 'faighinn seo fois agus a' sìneadh buidhnean fèithean air a bheil buaidh.
A 'sìneadh gu bràth
Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn nach eil sreathan a 'dèanamh cinnteach nach eil diofar anns a' mhòr-chuid de lùth-chleasaichean ann a bhith a 'casg no a' lùghdachadh tinneas fèithe. Thuirt sin, gu bheil mòran lùth-chleasaichean a 'faighinn a-mach gur e slighe sìmplidh an iuchair a th' aca airson ath-bheothachadh luath, agus chan eil fianais sam bith ann gu bheil sìneadh cronail no a 'cur ri tinneas fèithe. Ma tha thu airson feansadh beagan sìmplidh fheuchainn, is dòcha gum bi e na chuideachadh, agus nach urrainn dha a ghoirteachadh.
Barrachd
Mìneachaidhean Anti-Inflammatory
Cuidichidh ìocshlaintean anti-shlamach cuid de na mì-chofhurtan de thinneas fèithe a lùghdachadh, ach cha toir e buaidh air an ùine a chum na fèithean ath-bheothachadh. Tha rianachd tràth leigheasan anti-inflammatory gu math cuideachail.
Iarrtas Teas
Faodaidh tagradh teas cuideachadh le fèithean tinn, stiff a shàrachadh, agus bu chòir beachdachadh air nuair a tha iad a 'faighinn air ais bho thinneas fèitheach a' dol air adhart. Nuair a bhios tu a 'gabhail pàirt ann an ath-bheothachadh gnìomhach, faodaidh tagradh teas ro eacarsaich dèanamh cinnteach gu bheil am fèithean blàth agus sgaoilte.
Creaman Tàthail
Am measg nan uinneagan làithreach tha Aspercreme, BenGay, agus IcyHot. Tha na cungaidh-leigheis seo air an ainmeachadh mar luchd- frithidh. Chan eil na cungaidhean seo a 'blàthachadh na fèise an-còmhnaidh, ach tha iad a' cur dragh air craiceann, dearg, agus blàths nam fèithean àrda. Ged a dh'fhaodas na h-iarrtasan aig an àm seo am beachd air faochadh pian a thoirt seachad, chan eil buaidh sam bith aca air a 'chnàimh. Tha tagradh nan uamannan tìmeil seo gu math, ach feumar an aire oir is urrainnear an stuth-leigheis a ghabhail a-steach don bhodhaig, agus cha bu chòir an cleachdadh le tagraidhean teas mar thoradh air dona teine craicinn.
Stòran:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Tinneas fèitheach air a thoirmeasg: ro-innleachdan leigheis agus factaran coileanaidh" Spòrs Med. 2003; 33 (2): 145-64.