Tha ath-bheothachadh aillse broilleach na àm brèagha, àm ri urram a ghabhail airson an leigheas cruaidh-bhuannachd a tha a 'gabhail àite, cho math ris na duilgheadasan corporra is faireachail a dh'fhaodadh èirigh. Bidh boireannaich a tha a 'faighinn a-mach à aillse broilleach a' nochdadh iomadh dùbhlan, chan ann a-mhàin ann a bhith a 'faighinn neart agus lùth air ais ach ann am mòran chùisean, a' neartachadh an fèin-mhisneachd.
Faodaidh eacarsaich, agus gu h-àraid pilates, cuideachadh le ath-bhreithneachadh aillse broilleach , a rèir neach-leigheis dreuchdail agus neach-teagaisg fallaineachd Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Tha i na neach-teagaisg mat le Pilates a thuilleadh air ùghdar, preasantair, agus solaraiche foghlaim leantainneach airson grunn bhuidhnean fallaineachd. Tha Aaronson a 'toirt a cuid bheachdan air mar a dh'fhaodas daoine a tha a' tighinn beò buannachd fhaighinn bho eacarsaich.
Cleachdaidhean Ath-bheothachaidh Tòiseachaidh gu mall
Faodaidh tuigse, raon cuingealaichte de ghluasad, agus eadhon eagal mu bhith a 'gluasad raointean dona a bhith a' dèanamh boireannach a 'falbh à eacarsaich. Faodaidh an seòrsa eacarsaich cheart, ged a tha e air a stiùireadh le proifeiseantaich trèanaidh, a bhith na bhuannachd mhòr do bhoireannaich a tha a 'faighinn air ais bho aillse broilleach.
Is e aon de na rudan as fheàrr mu dheidhinn eacarsaich gum faod e a bhith socair agus a 'dèanamh spionnadh aig an aon àm. Gu tric bidh boireannaich ann an ath-bheothachadh a 'sabaid strì agus sgìth. Tha meudachadh lùth agus lughdachadh cuideam, an uairsin, glè chudromach - mar a tha iad airson a 'mhòr-chuid againn.
A bharrachd air an sin, cuidichidh neart agus raon gluasad anns a 'chiste, guailnean, cùl, agus armachd boireannach a' coimhead às a leth fhèin agus a 'tòiseachadh air a beatha àbhaisteach. Le bhith a 'faighinn neo-eisimeileachd cuideachd bidh slighe fada a dh' ionnsaigh mothachadh air cumhachd tòcail.
Gluais Lymph Le Eacarsaich
Is e buannachd a bharrachd eacarsaich a th 'ann gu bheil fèithean gluasadach cuideachd a' gluasad leannan lymph. Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas lymph bho bhith a 'togail suas agus' s dòcha ag adhbhrachadh lymphedema, aon de na cunnartan mòra a tha aig lèigh-lann aillse broilleach.
Faodaidh boireannaich a tha a 'faighinn a-mach à aillse broilleach a bhith a' faireachdainn gu bheil iad a 'faireachdainn gu bheil iad air an dìon gu mòr bhon sgìre aca.
Faodaidh e ùine a ghabhail a bhith a 'faireachdainn cofhurtail a bhith a' seasamh gu dìreach no a 'dèanamh barrachd na gluasadan as sìmplidh.
Aig na tùs ìrean, bidh prògram eacarsaich airson ath-bhreithneachadh aillse broilleach a 'fàs gu slaodach. Faodar gluasad sìmplidh, mar anail anabarrach agus pìosan beaga, a chleachdadh gus an corp a bheothachadh bhon taobh a-staigh, gun a bhith a 'cur cuideam mì-chothromach.
Ged a tha e cudromach an raon gluasad anns a 'bhroilleach, a' ghualainn agus a ghàirdean a mheudachadh gu socair, airson cuid de bhoireannaich, is dòcha gum bi an raon seo a 'faireachdainn mar àrainneachd-tìre ùr - le mothachadh agus mothachadh ùra. Dh'fhaodadh gum bi an sgìre dona agus dona, agus faodaidh e a bhith eagallach gluasad sgìre a tha mì-chofhurtail. Cuidichidh adhartas gu mall agus gu grad boireannaich a 'faighinn misneachd agus a bhith a' fuireach ann an corp.
Carson a tha Pilates feumail do dhaoine a tha a 'bàsachadh le aillse broilleach
Thar ùine, tha leasaichearan agus luchd-nuadhachaidh pilates air dòighean èifeachdach a lorg gus eacarsaichean Pilates a mhion-atharrachadh gus am faod duine tòiseachadh air pilates a chleachdadh bho ìre fallaineachd sam bith . Nochdaidh boireannach a tha a 'tòiseachadh às dèidh briseadh bho eacarsaich, agus an dèidh dhuilgheadasan duilich, a bhith, le pilates, fhathast comasach oirre obrachadh bho a cridhe agus neart agus sùbailteachd a thogail.
Bidh cuid a 'tuigsinn gu bheil mòran eacarsaichean Pilates gan dèanamh a' luidhe sìos, a 'lùghdachadh an cunnart tuiteam no cus-fhillte.
Bidh Pilates cuideachd a 'cuideachadh le ceangal corp / inntinn a dhoimhneachadh, rudeigin a tha mòran de bhoireannaich a tha a' faighinn air ais deiseil airson sgrùdadh. Ionadachadh, co-chòrdadh, smachd, cruth, anail agus sruthadh - tha na prionnsapalan pilates sin, bunaitean gluasad Pilates, a 'toirt seachad ceanglaichean aonaichte eadar corp agus inntinn.
Cleachdaidhean airson Ath-bhreithneachadh Aillse Breast
Tha Aaronson a 'cur cuideam air na h-eacarsaichean pilates a leanas a dh' fhaodadh boireannach a tha a 'tòiseachadh air an t-slighe ath-bhreithneachadh aillse broilleach aice a dhèanamh:
- Pàirt bunaiteach de dh'eacarsaich Pilates, bidh anail anabarrach a 'briseadh liosta de eacarsaichean dha boireannaich ann an ath-bheothachadh. Tha e a 'beothachadh, a' toirt cuideam air cuideam, agus tha e ag obrachadh nam fèithean bunaiteach. Tha eisimpleirean de dh 'eacarsaichean analach pilates a dh' fhaodadh boireannaich ann an ìrean tùsail ath-bheothachaidh a bhith a 'tòiseachadh a' gabhail a-steach anail sgaiteach agus pilates anail an taobh a-muigh.
- Bidh eacarsaichean sìmplidh a tha a 'neartachadh nam fèithean aig a' bhonn agus a 'toirt taic dha deagh shuidheachadh, a tha a' ciallachadh gu bheil barrachd seasmhachd agus saorsa ann an gluasad làitheil. A bharrachd air a bhith, tha e comasach dha deagh staid a chumail a 'dol fada gus cuideachadh a thoirt do bhoireannaich a bhith a' faireachdainn nas misneachail. Bidh eacarsaichean, mar drochaid bheag no cloc pelvic, ag obair air a 'chùl agus an ìmp gun a bhith a' toirt dùbhlan don chiste agus do ghàirdeanan cus.
- Sreathan aotrom air a dhèanamh le co-thaobhadh math (pilates riatanach airson a h-uile rud) cuidich boireannaich a 'faighinn làn raon de ghluasad tron chiste agus sa ghàirdean. Is e deagh eisimpleir a th 'ann an gàirdeanan aingeal, far a bheil na gàirdeanan a' gluasad suas gu na taobhan, 's dòcha leth-rathad gu tòiseachadh. Cuideachd, tha armachd a 'ruighinn / a' tarraing, far a bheil thu a 'tarraing nan lannan gualainn còmhla agus gan toirt air falbh bho chèile, mar eacarsaich a tha air a dhèanamh gu mòr ann am pilates a tha cuideachd a' nochdadh ann am prògraman ath-bheothachaidh aillse broilleach.
Tha, tha an fheadhainn gu h-àrd nan eisimpleirean de ghluasadan bunaiteach pilates a tha Aaronson an dòchas a 'brosnachadh air boireannaich a bhith a' faighinn air ais gus an ath-thogail fhèin, an dà chuid gu corporra agus gu faireachail. Ach, tha e glè chudromach a bhith a 'lorg luchd-teagaisg a tha trèanadh gu leòr ann a bhith ag obair le ath-bhreithneachadh aillse broilleach.
Gu fortanach, tha mòran luchd-leigheis corporra a 'gabhail a-steach trèanadh pilates anns na seataichean sgil aca. Cuideachd, tha luchd-teagaisg Pilates làn-dhearbhadh a tha air an trèanadh ann an obrachadh le atharrachaidhean freagarrach airson cliaint ath-ghnàthachaidh.
Cleachdaidhean Eacarsaich airson Ath-bhreithneachadh Canastair a 'Chìche
Tha Aaronson a 'toirt seachad a' chomhairle gu h-ìseal do bhoireannaich a tha a 'faighinn a-mach à aillse broilleach air na tha iad ag iarraidh a bhith mothachail air nuair a thòisicheas iad a' cleachdadh. Tha i an dòchas gum bi boireannaich a 'faighinn a-mach à aillse broilleach agus a leigheasan air am misneachadh gus an taic a tha a dhìth orra fhaighinn airson prògram eacarsaich a thòiseachadh. Is e an t-eòlas aice a th 'ann gu bheil eacarsaich na shàr-shlighe air leigheas. (Bu chòir neach-dreuchd cùram slàinte boireannaich sùil a chumail air a h-uile eacarsaich.)
- Ma tha lymphedema an làthair, bu chòir aon co-chomhairle a dhèanamh le leasaiche lymphedema a tha air a dhearbhadh.
- Is dòcha gum bi boireannaich aig a bheil lèirmheasan no mastectomies air a bhith cho cofhurtail a 'cleachdadh ann am bra no te spòrs.
- Dealbhadh gus prògram eacarsaich a thogail gu slaodach, ann an ìrean.
- Aithnich gum bi beagan mì-chofhurt ann agus gum faod sin a bhith beagan eagallach. Obraich còmhla ris an leasaiche no an neach-oide agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu sàbhailte agus cho cofhurtail 'sa ghabhas.
- Faodaidh eacarsaich beagan fhaireachdainnean a thoirt seachad - tha sin ceart gu leòr.
- Uaireannan bidh raon a 'chiste a' faireachdainn gu math eadar-dhealaichte bhon dòigh anns am faodadh e a bhith a 'faireachdainn agus faodaidh e ùine a ghabhail a bhith eòlach air sin. Is dòcha gu bheil fiù 's cuid de dh' fhaireachdainn ann.
- Ann am Pilates, chan eil sinn a 'dèanamh mòran ath-aithris; bidh sinn a 'dol airson càileachd. Dh'fhaodadh gur e sin suaicheantas math airson eacarsaich sam bith a tha boireannach ann an ath-bheothachadh a 'roghnachadh a dhèanamh, gu sònraichte an toiseach.
Stòran:
Schmitz K. "Gnìomhachd chorporra agus mairsinn aillse broilleach." Lorg Toraidhean bho chionn ghoirid. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Buaidh eacarsaichean Pilates air comas gnìomhachd, sùbailteachd, sgìth, trom-inntinn, agus càileachd beatha ann an euslaintich bho aillse broilleach: sgrùdadh air a thomhas air thuaiream." Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Dùbhlachd; 46 (4): 481-7.