Mar a dh'fhaodas an gut microbiome pàirt a ghabhail ann am barrachd air na draghan follaiseach slàinte
Bidh sinn tric ag ràdh gu bheil an siostam cladhach againn (an gut) nuair a bhios duilgheadasan leithid bloating, mì-mhodh, nausea, cramps, agus duilgheadasan gluasad inntinn ag èirigh. Ach an-diugh, tha sinn a 'tighinn a thuigsinn gu bheil an siostam cladhach, agus am microbbioma a tha a' fuireach taobh a-staigh, a 'toirt buaidh air na draghan follaiseach sin.
Tha iongnadh air euslaintich a tha a 'tighinn a-steach orm a' lorg fhuasglaidhean airson iomagain, trom-inntinn, gluasadan eanchainn, ceò na h-eanchainn agus sgìth nuair a thòisicheas mi le bhith a 'faighneachd mu dheidhinn cleachdaidhean ithe nas fheàrr agus a' tabhann ro-innleachdan airson còmhlan nas fhallaine.
Ged a tha fios agad mar-thà gu bheil do ghut a 'toirt buaidh air do shlàinte corporra iomlan, dh'fhaodadh gum bi e na iongnadh cluinntinn gu bheil an gut agus an eanchainn ceangailte cuideachd.
The Many Parts (agus Feartan) an Gut
Tha an gut agad a 'toirt a-steach do dhòigh gastrointestinal (GI), a tha na shreath de bhuill lag a tha ceangailte ann an tiùb fada, lùbte bho do bheul chun an duine agad; bidh e cuideachd a 'toirt a-steach do òr, pancreas, agus gallbladder. Às deidh do bheul thig an esopagus, an stamag, na gathan beag agus mòr, agus anus. Bidh na pàirtean sin uile ag obair còmhla ri trillions de bacteria (do microbiota) gus am biadh a dh'itheas tu a thionndadh a-steach don chonnadh a dh'fheumas do chorp, agus an sgudal nach eil.
Bidh gut fallain agus a lobhag cuideachd a 'cuideachadh le bhith gad dìon bho ghalaran, tocsainnean a dhìonachadh agus a bhith a' sabaid droch dhuilgheadasan a bheir ort tinn. Agus tha, tha e cuideachd a 'toirt buaidh air an eanchainn agad.
An Gut-Brain
Tha thu air "dealain-dè" fhaicinn nad bhroinn nuair a tha thu neònach, ceart? Sin dìreach aon eisimpleir sìmplidh de do chnàmhan-eanchainn aig an obair.
Tha na milleanan de cheallan neònach a tha a 'conaltradh leis an eanchainn nad do cheann falaichte anns an t-siostam cnuasachaidh agad. Faodaidh na galairean sin gluasad gluasadach a bhrosnachadh ann an daoine aig a bheil droch shlàinte.
Smaoinich mu dheidhinn. Innsibh gu bheil thu ag ithe ann an dòigh a tha ag adhbhrachadh gu bheil do GI a 'gabhail a-steach mòran de bhiadh pròiseasan agus siùcar, mar eisimpleir.
Tha na biadhan sin a 'leantainn gu spìcean ann an siùcar fuil agus a' cruthachadh excitotoxins - ath-bheothachadh a tha ag adhbhrachadh nan ceallan neònach aig do ghut gus comharra a chuir chun an eanchainn agad a tha a 'fuaimneachadh fuaim, a' cur gad ionnsaigh no sabaid. Faodaidh an toradh a bhith ann an iomagain agus cuideam.
Air an taobh thall, faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn tòrr iomagain bho bhith ag obair gu math àrd no a bhith an sàs ann an trafaic. Anns a 'chùis seo, leigidh an eanchainn agus an corp agad cuideam air hormonaichean mar adrenaline agus cortisol, a bhios a' conaltradh leis na nerves anns an t-seann gut agus faodaidh iad casg a chur air aimhreit, blàthachadh agus a 'bhuinneach.
A 'Lorg Coimeas: Guth, Corp, Mealladh
Tha luchd-saidheans a 'tighinn a thuigsinn gu bheil an dàimh eadar an gut, an eanchainn, agus a' chuid eile den bhodhaig agad ceangailte gu dlùth ann an grunn shuidheachaidhean. Is e an leasan cudromach gu bheil iomadh ceum ann as urrainn dhut a thoirt gus do chuideam, eanchainn agus gut a chuideachadh gus a bhith fallain agus cothromach - feumaidh tu dìreach iad ag obair còmhla.
Cleachd Biadh mar Leigheas: Tha seo sìmplidh ma bhriseas tu daithead gu dà sheòrsa - an fheadhainn a tha ag adhbhrachadh sèid agus an fheadhainn nach eil. Tha mi a 'moladh, gu h-àraid ma tha cuideam mòr agad agus mì-chofhurtachd sam bith, gu bheil thu a' toirt seachad briseadh bho rudan cruaidh mar chiall dearg, bainne, gluten, siùcair grinn agus carbohydrates, deoch làidir, cofaidh agus biadh eile.
Mar as trice, tha "detox" mar thòiseachadh math mar sheachdain; faodaidh tu tòiseachadh a 'toirt a-steach na biadhan seo a-rithist aon uair aig aon àm agus cùm sùil air mar a tha thu a' faireachdainn. An àite nam biadh solasach seo, tha mi a 'brosnachadh grànan iomlan leithid ròin donn, quinoa, cuisreagan, glasraich agus cuid de mheasan. Fòcas air uisge òl agus tì.
Thoir sùil air na h-ullachaidhean: Eadhon ged a dh'itheas tu biadh fallain, tha trì leasachaidhean ann a tha mi a 'moladh mar as trice gus cuideachadh le bhith a' toirt cothrom air do chothromachadh làimhe.
- Probiotics : Ged a tha mòran connspaid leantainneach ann mu dhearbhadh-inntinn , tha mi fhathast feumail dhaibh ann a bhith a 'riaghladh a' chladhach agus airson a bhith a 'leasachadh an gut microbiome agad. Gabh deuchainn àrd-inbhe gach madainn; roghnaich leth-bhreac le co-dhiù 50 billean CFU (aonadan a tha a 'cruthachadh colonaidhean).
- Enzyman digestive : bidh na h-ullachaidhean sin ag obair gus na tha thu ag ithe ann am mìrean beaga a bhriseadh sìos, ga dhèanamh nas fhasa do bhiadh a phròiseasachadh agus a beathachadh. Tha mi a 'moladh a bhith a' toirt caiptean de dh 'einnseanan digestive le do mhin as treasa, an dara cuid lòn no dìnnear. Tagh einnseachd cudthromach le amylase (a tha a 'briseadh sìos stalc), lipase (a tha a' briseadh sìos saill), agus protease (a tha a 'briseadh sìos pròtain).
- Glutamine : Faodaidh daithead agus cuideam bochda adhbhrachadh le lagachadh nuair a thèid na cnapan-starra eadar ceallan an lìninn a dhìon, a 'leigeil le stuthan cèin agus tocsain a dhol a-steach don chòrr den chuairt, a' toirt buaidh air a 'bhodhaig gu lèir. Bidh an t-aminoid seo ag obair gus neartachadh a dhèanamh air do chòmhlan agus cuideachadh gus "seal" a dhèanamh; gabh aon gu dà ghrama gach latha.
Cleachdaich inntinneil : Leig cuideam nas ìsle agus mothachadh àrdachadh lùghdachadh air an ath-riochdachadh de hormonailean cuideam, a bhios a 'sàrachadh nan comharran sin a tha a' cur an cèill air do ghut. Tha mòran dhòighean ann airson mothachadh obrach a dhèanamh a-steach don latha agad, agus 's dòcha gum bi mòran dhiubh nas fhasa a bhith a' fastadh na tha thu a 'smaoineachadh.
Is e am beachd sìmplidh seo deagh àite tòiseachaidh:
- Suidh am badeigin sàmhach agus cuir timer airson 3 mionaidean.
- Gabh anail domhainn agus sèid e a-mach e.
- Dùin do shùilean. Inhale agus a 'cuimseachadh gu h-iomlan air an anail sin: Mothaich gu bheil an t-adhar a' dol air adhart fad na h-ùine agus a 'leudachadh do bhroinn, agus an uairsin a' toirt a-mach, a 'sèideadh an èadhair gu slaodach as do bheul, a' faireachdainn gu bheil a 'chùmhnant agad.
- Leanaibh air adhart, a 'cuimseachadh do lùth inntinn uile air gach inhale agus a h-uile gin dhiubh. Nuair a bhios an inntinn a 'dol air adhart - agus bidh e, seach gur e sin nàdar a th' ann - dìreach thoir sùil air do anail. Leig le do smuaintean gluasad gu socair tro d'inntinn, mar chàraichean a 'gluasad sìos rathad. Lean ort gus an tèid an t-àm-ama agad a-mach.
Chan eil e gu diofar ma chaitheas tu a h-uile ach aon anail a 'dol timcheall air do chridhe-inntinn - is e an oidhirp beachdachadh air dè tha cunntadh.
Dèan briseadh teicneòlais: Air sgàth cho tric 'sa tha teicneòlas nar beatha, agus am bargachadh cunbhalach de dh'fhiosrachadh a tha iad a' toirt dhuinn, bidh mi cuideachd a 'moladh "detoxing" le bhith a' bualadh air electronics bho do sheòmraichean-cadail agus gnàth-shìde a 'mhadainn. Mar a tha riatanach oir dh'fhaodadh iad seo a bhith coltach, tha fònaichean sgairteil, clàran, coimpiutairean-glùine agus telebhisean uile a 'toirt dragh air agus a' cur dragh air innealan nuair a thèid an cleachdadh. Nuair a dhùisg thu sa mhadainn, na cuir a-steach am post-d, am fòn agad, no inneal eile dealain no bataraidh eile.
Aig deireadh an latha, is e do ghut bunait do shlàinte. Bidh cuideam, biadh, agus an àrainneachd ag obair ann an cuirm gus a bhith a 'dearbhadh slàinte slàinte, a bheir buaidh air do shlàinte iomlan. Cleachd na cleasan sin gus fuireach fallain agus toilichte airson bliadhnachan ri teachd.
> Stòran:
> Litir Mheidigeach Harvard. Strus agus an tinneas cugallach. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Mu C, Yang Y, Zhu W. Gut microbiota: Fear-sìth an eanchainn. Crìochan ann am meanbh-bhitheòlas. 2016; Mar (7): 345.
> Van der veek PPJ, Van rood YR, Masclee AAM. Deuchainn clionaigeach: sochair geàrr-ùine agus ùine fhada de thrèanadh socair airson sionndrom caolain mì-laghail. Pharmacology Fiadh-bheatha agus Tinneas-inntinn. 2007; 12 Iuchar: 943-952.