8 Dòighean Dh'fhaodadh tu a bhith a 'tuigsinn do shlàinte fhèin
Tha thu a 'smaoineachadh gu bheil boireannach cliste ort fhèin. Chì thu an àrd-eòlaiche agad gach bliadhna agus bidh thu a 'dèanamh fèin-dheuchainn a' chinn gach mìos. Bidh thu a 'feuchainn ri coimhead ris na dh'itheas tu agus ùine a lorg airson eacarsaich nuair a ghabhas e dèanamh. Ach a bheil thu a 'dèanamh a h-uile dad a dh' fhaodadh tu a bhith nad chuid as fhallaine? Seo ochd mearachdan slàinte cumanta a bhios boireannaich a 'dèanamh, agus dè a bu chòir a dhèanamh na àite.
1. A 'Giùlan Aodach Teann
An robh fios agad gu robh jeans teann, pantyhose gun phannal cotain no aodach eile a chuireas bacadh air an t-sruth-adhair agus a 'cumail teas agus taiseachd a' cur ri factaran ann an galaran giosta?
Le bhith a 'cleachdadh brògan-suaicheantais cotain agus a' seachnadh èideadh glè dhlùth faodaidh an cunnart a bhith agad de ghalaran vaginitis .
2. A 'bacadh corporra bliadhnail
Tha mòran de bhoireannaich fon bheachd bhreug ma chì iad an àrd-eòlaiche aca airson a bhith a ' smeòrachadh a h-uile beagan bhliadhnaichean agus a' dèanamh fèin-dheuchainnean mìosail air a 'chnoc, chan eil dad sam bith eile aca a bhith draghail. Ach, feumaidh na boireannaich uile eòlas corporra cuimseach a h-uile aon no dà bhliadhna airson sgrìonadh airson cumhaichean slàinte eile a dh'fhaodadh èirigh, a 'gabhail a-steach tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe (prìomh adhbhar bàis am measg bhoireannaich). Cuimhnich: tha bile slàinte slàn a-mhàin a ' tòiseachadh aig oifis an eòlaiche-eòlais agad.
3. A 'gabhail gnè neo-dhìonach
Ma thèid dearmad a dhèanamh air dìon, eadhon aon uair, faodaidh galar a thèid a tharraing gu gnè . Bu chòir condomain a chleachdadh a h-uile turas a bhios gnè agad, mura h-eil thu ann an dàimh fad-ùine co-cheangailte ri chèile, ge bith dè an dòigh smachd breith eile a dh 'fhaodadh tu a chleachdadh. Cuimhnich: chan eil pilean smachd breith agus cruthan eile de bhriseadh-inntinn a 'dìon an aghaidh nan galaran sin a bheir cùisean slàinte ath-bheothachaidh san àm ri teachd, cho math ri bàs ann an cuid de chùisean.
4. Gun a bhith a 'faighinn gu leòr calcium
Is e cothrom a th 'ann nach eil thu a' faighinn calcium gu leòr anns an daithead agad. Chan eil cilcium cudromach ach airson clann a tha a 'fàs, tha e na beathach deatamach tro bheatha boireannaich. Thathar air sealltainn gu bheil calcium a 'lughdachadh gu mòr comharraidhean PMS agus tha e riatanach gus do dhìon fhèin an aghaidh osteoporosis galar a' caitheamh cnàimh nas fhaide air adhart sa bheatha.
Bu chòir do bhoireannaich inbheach a bhith ag amas air a bhith a 'cleachdadh 1,000 gu 1,200 millean de calcium, tro bhiadh no toglaichean, a h-uile latha, a rèir nan Institiudan Nàiseanta Slàinte.
5. Smùitean airson smùid
An robh fios agad gur e smocadh an adhbhar bàis as castaiche san dùthaich seo? Gu mì-fhortanach, bidh còrr is 140,000 bhoireannach a 'bàsachadh bho adhbharan smocaidh gach bliadhna. Tha fios againn uile gu bheil smocadh a 'meudachadh ar cunnart bho thinneas cridhe agus aillse; ge-tà airson boireannaich faodaidh smocadh dreuchd chudromach a bhith aca ann an duilgheadas, giùlan agus cùisean slàinte gintinn eile. Faodaidh cur às do smocadh cuid den mhilleadh a thionndadh agus adhbharachadh slàinte nas fheàrr.
6. A 'sgrìobadh air seiseanan sùise
Is e eacarsaich a 'chiad rud a thèid a dhèanamh nuair a bhios clàran-ama a' dol trang, ach tha e cudromach gum bi e cudromach mar eacarsaich. A rèir nan Ionadan airson Smachd Galaran, faodaidh dìreach 30 mionaid de eacarsaich gach latha lùghdachadh mòr a thoirt air do chunnart tinneas. Tha na buannachdan bho eacarsaich cunbhalach a 'gabhail a-steach àrdachadh mòr ann an dùil-beatha agus slàinte san fharsaingeachd nas fheàrr. Tha gnìomhachd corporra cunbhalach a 'lùghdachadh cunnart aillse, galar cridhe, agus osteoporosis, a bharrachd air a bhith a' lughdachadh no a 'leasachadh nan comharran ann am menopause, PMS, tinneas an t-siùcair, agus iomadh suidheachadh eile.
7. A 'dol thairis air
Tha ithe mòran de bhiadh luath no biadh bìdh eile ann an rudeigin a tha ciontach dhuinn.
Faodaidh seo a bhith a 'leantainn cuideam cuideam, cuideam fuil àrd, clachan-clais, tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe. Is dòcha gu bheil an àrdachadh anns an àireamh de chùisean chlach-ghain, ann am boireannaich fo aois 40, air a chiallachadh mar thoradh air an ìre àrd de bhiadh ann an cus de bhiadh mòr àrd, geir, a dh'itheas boireannaich thrang an-diugh.
8. A bhith ro thrang
Tha e daonnan a bhith a 'gluasad agus a' faighinn rudeigin a dh 'fhaodadh cìsean a dhèanamh. Na dìochuimhnich ùine a ghabhail gus fois a thoirt dhut fhèin. Faigh ùine airson fois a ghabhail, leugh leabhar, gabh bath blàth no rudeigin a dhèanamh dìreach dhut fhèin. Bidh iongnadh ort dè cho math 'sa tha thu a' faireachdainn nuair a chuimhnicheas tu a bhith a 'gabhail cùram do na feumalachdan agad fhèin agus le cuideam air beatha làitheil.
Tobar:
Institiùdan Nàiseanta Slàinte. (2013, 21 Samhain). Oifis Leasachaidhean Dìonta - Bileag Fiosrachaidh Leasachaidh Dìotair: Calcium.