Ma tha thu a 'faireachdainn a bhith a' gearradh air ais air eacarsaich an dèidh menopause, smaoinich a-rithist. Lorg sgrùdadh de 59,308 boireannaich an dèidh làimhe gun robh an cunnart ann an aillse broilleach lùghdachadh 10% nan coisicheadh iad airson ceithir uairean a thìde gach seachdain (35 mionaidean gach latha) no a bhith an sàs ann an eacarsaich nas èifeachdaiche leithid rothaireachd no ruith airson iomlan de dhà uair a thìde gach seachdain.
Gnìomhach? Cum a 'Cleachdadh an dèidh Mion-mhodh gus Cunnairt Aillse a' Bhreacaidh a 'Bhroilleach agad a lùghdachadh
Is e an droch naidheachd a th 'ann ma shoirbhich leotha a bhith ag obair aig an ìre seo, chaidh an cunnart aillse broilleach air ais suas chun na boireannaich nach robh cho gnìomhach.
Cha do chuidich e cuideachd nam biodh thu nas gnìomhaiche anns na deich bliadhna a dh 'fhalbh ach bha e air gearradh air ais air eacarsaich anns na ceithir bliadhna a dh'fhalbh. Cha tug na buannachdan buannachdail de bheatha gnìomhach thairis ma bha thu air stad a chur air cleachdadh.
4 Adhbharan airson Cuairt tro Mìosalach
Neo-ghnìomhach? Tòiseachadh A 'Cleachdadh An dèidh Mion-lùghdachadh Cunnart Aillse a' Lùghdachadh
Dè mura biodh thu cho gnìomhach mus do thòisich menopause agus nach do thòisich thu a 'coiseachd no a' cleachdadh às deidh a-rithist? Fhuair an sgrùdadh gu robh eacarsaich tòiseachaidh nas lugha de chunnart an robh na boireannaich gnìomhach roimhe no nach robh. Is e adhbhar math a th 'ann airson tòiseachadh a-nis, eadhon ged nach robh thu a-riamh gnìomhach roimhe.
Mar a thòisicheas tu a 'coiseachd
Obair-coiseachd
"Tha an sgrùdadh againn a 'sealltainn nach eil e riatanach a bhith a' dol an sàs ann an gnìomhachdan beothail no glè thric; eadhon coiseachd 30 mionaid gach latha buannachdail," thuirt Agnès Fournier, PhD, prìomh ùghdar an sgrùdaidh, ann am brath naidheachd. Ged a sheall sgrùdaidhean roimhe gun robh eacarsaich na adhbhar ann a bhith a 'lùghdachadh cunnart aillse broilleach, bha a sgioba ag iarraidh faighinn a-mach am feumadh boireannaich a bhith a' cumail orra a 'cleachdadh an dèidh meala-mhìos no a bhith air am brosnachadh gus tòiseachadh air cleachdadh.
Is e an deagh naidheachd gu bheil an ìre seo de eacarsaich a 'maidseadh nam molaidhean airson a' ghnìomhachd chorporra as lugha gus slàinte a chumail suas agus le bhith a 'lùghdachadh chunnartan airson galar cridhe agus tinneas an t-siùcair cho math ri aillse broilleach. Bu chòir dhut a bhith a 'cumail suas an ìre gnìomhachd sin tron bheatha.
Barrachd: Dè cho math 'sa tha thu ag iarraidh?
Dh'fheumadh a 'mhòr-chuid againn nach eil obraichean gnìomhach 35 mionaidean coiseachd a chur a-steach gus ruighinn 10,000 ceum san latha air pàipear-taice.
Barrachd: Am bu chòir dhut 10,000 ceum a shiubhal gach latha?
Lean boireannaich a fhuair cuideam thar na bliadhnaichean den sgrùdadh a 'toirt buaidh bhuannachd eacarsaich gus an cunnart aillse broilleach a lùghdachadh. Chaidh a 'bhuaidh cuideachd fhaicinn a dh' aindeoin clàr-amais mòr-chorp agus cearcall-tomhais an t-samhraidh.
Tha an dàta a 'tighinn bho cheisteachain a thèid a-mach a h-uile dà bhliadhna gu boireannaich clàraichte anns an sgrùdadh E3N, a tha na phàirt Frangach den sgrùdadh Eòrpach Rannsachadh a-steach do dh'Alcas agus Beathachadh (EPIC). Chaidh a 'mhòr-chuid de na boireannaich a leantainn airson 8.5 bliadhna.
Tha na ceisteachain an urra ri gnìomhachd corporra fèin-aithris. Chaidh iad sin an uair sin eadar-theangachadh gu uairean co-ionnan metabollan gach seachdain (MET-h). Tha an àireamh sin a 'buntainn ris an eacarsaich calories a chaidh a losgadh ann an diofar ghnìomhan. Tha eacarsaich meadhanach meadhanach, leithid a bhith a 'coiseachd gu luath, nas lugha de chalaraidhean gach mionaid na eacarsaich cruaidh mar ruith no rothaireachd.
Thairis air 8.5 bliadhna den sgrùdadh, leasaich 2,155 de na com-pàirtichean aillse bun-chorp ionnsaigheach.
Barrachd: Dè a th 'ann an cunnart bho aillse broilleach?
Stòr
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon, agus Sylvie Mesrine. "Gnìomhachd Corporra Ùra agus Cunnart Canastair a 'Bhroilleach ann am Boireannaich an dèidh a' chùis ann an Co-roinn E3N" Epidemiology Cancer, Biomarkers & Prevention . Air fhoillseachadh air-loidhne An Lùnastal 11, 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.