Faodaidh ìseal ìseal bagairt a thoirt air an t-siostam dìon agad. Mar a tha sinn a 'aois, tha an siostam dìon againn nas buailtiche lagachadh, rud a dh' fhaodadh duilgheadasan slàinte trom, fiù 's marbhtach. Gus an crìonadh seo a chuingealachadh, tha e deatamach dìonachd fallain a chumail suas le daithead a tha beairteach ann am fytochemicals agus beathachadh riatanach.
Tha ithe fallain a 'lùghdachadh leòinteachd gu tinneas analach seach gu bheil mòran de bhriathranan ag obair gus taic a thoirt do dhreuchd dìonachd iomchaidh.
Tha fiatan-lusan bho lusan, measan agus biadh plannta eile cuideachd a 'toirt buaidh air an aghaidh miocriobach agus a' toirt buaidh air dìon.
A 'Gleidheil Ìrean Sinc mar a tha sinn Aois
Tha obair imrich lùghdaichte a 'meudachadh mar a tha gabhaltachd agus cnatan mòr a' gabhail a-steach, a bharrachd air a bhith a 'meudachadh an chunnart airson galaran neo-fhulangach agus cansean a leasachadh. Faodaidh cumail suas inbhe zinc iomchaidh cuingealachadh air a 'chrìonadh ann an gnìomh dìon a tha tric a' tachairt le aois.
Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum bi seann daoine ann an cunnart airson call zinc. Bidh nas lugha na an dàrna leth de dh'inbhich nas sine anns na Stàitean Aonaichte a 'cleachdadh sinc iomchaidh. Tha an duilgheadas air a dhèanamh nas miosa oir is dòcha gum bi call èifeachdas ion-ghabhalach oir tha sinn a 'fàs aois.
Tha rannsachadh a 'moladh gum faodadh, gu h-àraidh do dhaoine nas sine, cumail suas inbhe zinc iomchaidh gu sònraichte cudromach airson casg a chur air galar-inntinn . Do sheann daoine, tha galairean gabhaltach leithid grèim mòr-ghiùlain, nam prìomh thinneasan-casg-fhathast.
Ann an sgrùdadh air inbhich nas sine ann an dachaighean cùraim, bha an fheadhainn aig a bheil gnè siùc àbhaisteach nas lugha de mheudan-grèim agus an àireamh cho math ri òrdughan antibiotaigeach an coimeas ris an fheadhainn le zinc seum ìseal.
Tha sgrùdaidhean a tha a 'toirt a-steach seann daoine a tha a' cur taic ri sinc a 'moladh gu bheil inbhe zinc a' leasachadh gnìomh siostam dìon agus a 'cur an aghaidh galar.
Ann an sgrùdadh 2007, bha inbhich plasma nas ìsle agus comharran dromaideach agus comharran teannachaidh nas àirde ann an inbhich aois 55 gu 87 an coimeas ri inbhich òga. Thug leth de na h-inbhich nas sine taic do shinc airson 12 mìosan, agus ghabh an dàrna leth ionad-place. Bha an ìre de ghalaran analach agus comharran sruthadh agus cuideam oxidative nas ìsle anns a 'bhuidheann sinc seach anns a' bhuidheann placebo.
Thug sgrùdadh 2016 ann an Journal American of Clinical Nutrition a -steach do dhaoine a bha a 'fuireach ann an taigh-altraim a bha a' fulang le zinc, cur-seachad zinc no placebo a h-uile latha. Às deidh trì mìosan, chuir am buidheann sinc na h-àireamhan cearcall siùc aca agus T aca.
Dhaibhsan nach eil ag ithe daithead as fheàrr gus an cuid dìon a neartachadh, bidh dìonachd a 'tòiseachadh a' lùghdachadh mu aois 60 gu 65. Ach is dòcha gun fheum eadhon an fheadhainn a tha ag ithe daithead ceart cur ris an sinc. Thathas a 'meas gu bheil feumalachdan zinc timcheall air 50 sa cheud nas àirde dhaibhsan a tha a' leantainn daithead gu tur stèidhichte air plannt le bhith a 'lùghdachadh bochdainn bho bhiadh lusan. Tha phytate, a tha na chompanaidh antioxidant a gheibhear ann an grànan iomlan, leòineas, cnòthan, agus sìol, a 'cur bacadh air a bhith a' milleadh cuid de mhèinnirean, a 'gabhail a-steach sinc. A thuilleadh air an sin, tha mèinnirean eile mar iarann agus calcium a 'toirt buaidh air a bhith a' gabhail a-steach sinc. Bidh Copper cuideachd a 'farpais le sinc airson pròtain a tha ceangailte ri taobh a-staigh ceallan a' chuirp.
Mar a bhios Sinc a 'Toirt Saorsa
Ged a tha iomadh gnìomh eadar-dhealaichte aig sinne anns a 'bhodhaig, tha feartan droch-dhìonachd mar a tha sinn a' fàs coltach ris an fheadhainn a th 'aig easpa sinc, a' ciallachadh gum faodadh sinne a bhith na phrìomh adhbhar ann an crìonadh gnè dìonachd aoise. Tha zinc riatanach airson synthesis DNA agus meudachadh cealla, agus air an adhbhar seo, tha ceallan a tha gu mòr a 'meudachadh, mar cheallaichean dìon, an urra ri solar iomchaidh de shinc. Tha fàs no gnìomh diofar sheòrsaichean de cheallan dìon, leithid macrophages, neutrophils, ceallaichean marbhaidh nàdarra, ceallan T, agus ceallan B air am bacadh le cion zinc.
A bharrachd air a dhreuchd anns an t-siostam dìon, tha sinc cuideachd a 'lùghdachadh cuideam oxidative, a' cluich pàirt structarail le bhith a 'daingneachadh phrotainnean, a' riaghladh gu bheil mòran ghinean ann, agus a 'toirt air falbh ceudan de ghluasadan ceimigeach anns a' bhodhaig. Tha zinc cuideachd riatanach airson sgaoileadh neurotransmitter san eanchainn agus pasgan insulin agus secretion.
Dh'fhaodadh cumail suas do dh 'inbhe zinc a bhith na phrìomh dhòigh air beatha fhada, fallain a bhith beò le bhith a' dèanamh feum as fheàrr de dhreuchd an t-siostam dìon agad. Tha zinc, còmhla ri bhith ag ithe daithead beathachaidh-droma, beairteach lusan (Nutritarian), a 'slaodadh a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine agus a' leigeil sìos do chunnart airson grèim mòr-ghalair agus galaran eile a tha a 'bagairt air beatha.
> Stòran:
> Barnett JB, Dao MC, Hamer DH, et al: Eifeasachadh Leasachadh Sinc air Crìochan Seum Sinc agus Àrdachadh T Cell ann an Seann Daoine Àrd-sgoile: Trioblaid le Randomized, Double-Dall, Placebo-Controlled. Am J Clin Nut Nut 2016; 103: 942-951.
> Barnett JB, Hamer DH, Meydani SN: Inbhe Ìseal Ìseal: Bàs Cunnart Ùr airson Lùbam Seann Seann? Rev Nutr 2010; 68: 30-37.
> Briseadh RR, Bialostosky K, Kennedy-Stephenson J, et al: Inntrigeadh Sinc de shluagh na SA: Toraidhean bhon Treas Suirbhidh Sgrùdaidh Nàiseanta Slàinte is Beathachaidh, 1988-1994. J Nutr 2000; 130: 1367S-1373S.
> Meydani SN, Barnett JB, Dallal GE, et al: Serum Sinc agus grèim-èiginn ann an Taigh-altraim nas sine. Am J Clin Nutr 2007; 86: 1167-1173.
> Prasad AS, Beck FW, Bao B, et al: Leasachadh Sinc a 'Lùghdachadh Teisteanas Inbhichidhean san t-Seann Daoine: Buaidh Sinc air Ginealachadh Cytokines agus Stress Oxidative. Am J Clin Nutr 2007; 85: 837-844.