Faodaidh slabhraidhean a bhith sgìth agus / no pianail airson seachdainean - uaireannan mìosan-aig aon àm, a 'dèiligeadh ris na comharran mar phàirt chudromach de phlana leigheis sam bith. A bharrachd air a bhith a 'stiùireadh an mì-mhisneachaidh fiosaigeach le coimeasgaidhean fuar agus badan coirce, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideam a thoirt air cuideam tòcail nan clachan, cuideachd, a' toirt a-steach meòrachadh agus dòighean teasachaidh eile.
Tòcail
Faodaidh a bhith ann an tòrr pian no a 'faireachdainn a-riamh a bhith na eòlas dùbhlanach, agus faodaidh an cuideam a bhith a' dèanamh na pian nas dian, agus faodaidh seo barrachd cuideam a thoirt, agus mar sin air adhart. Tha a bhith a 'cumail nerves frazzled air a' bhàis cudromach airson a bhith a 'briseadh a' chuairt chruaidh sin.
Tha cuid de na ro-innleachdan a tha air an sealltainn gus daoine a chuideachadh a 'lughdachadh cuideam a' toirt a-steach meòrachadh, a 'faighinn gu leòr fois agus eacarsaich
Moladh
Ged a tha sgrùdaidhean air a mheasgachadh eadar-dhealaichte air mar a dh'fhaodadh meòrachadh èifeachdach (ma tha idir idir) le bhith a 'lùghdachadh pian fhèin, tha rannsachadh air sealltainn gu bheil e gu math math air cuideam a lùghdachadh agus gum faod sin a bhith na inneal feumail airson a bhith a' stiùireadh pian-eadhon ged nach dèan e thèid e air falbh. Air an adhbhar seo, chaidh a chleachdadh gus cuideam a lùghdachadh ann an raon farsaing de dhaoine fa leth a tha eòlach air pian fiosaigeach no faireachail, a 'gabhail a-steach an fheadhainn le aillse no trom-inntinn.
Ged a dh 'fhaodadh am facal "meòrachadh" ìomhaighean de sheasamh tarsainn le do shùilean dùinte agus mu mheuran a' bualadh, tha tòrr dhòighean ann airson smaoineachadh.
Is e an rud chudromach faighinn a-mach dè a tha ag obair dhut. A rèir sin, tha a 'chuid as motha de mhodhan-smuaintean a' gabhail a-steach na ceuman a leanas
- Lorg àite sàmhach le glè bheag no dragh sam bith.
- Suidhich thu fhèin ann an suidheachadh cofhurtail, mar suidhe ann an cathair cliù, a 'laighe sìos, no a' coiseachd gu slaodach.
- Fòcas air an aire agad air facal no abairt shònraichte, rudeigin, fuaim no do anail.
- Cumaibh sealladh fosgailte, a 'toirt cothrom do smuaintean agus do bhuaidhean sam bith a bhith a' sruthadh gu saor anns an eanchainn gun bhreithneachadh no smachdachadh orra. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a 'faicinn a bhith a' gabhail ri gach beachd mar gum biodh rud air a thoirt thugaibh agus an uairsin "a 'leigeil às" a bha a' smaoineachadh le bhith ga thoirt do chuideigin eile, ga chur ann am bogsa, no a leigeil ga dhèanamh mar balùn. Faodaidh an lèirsinn seo do chuideachadh ag aithneachadh do pian gun a bhith a 'fuireach air.
Cadal
Feumaidh a h-uile duine cadal gus na cuirp againn ath-nuadhachadh, ach tha fois gu h-àraid cudromach aig amannan tinneis.
Tha a 'mhòr-chuid de shaidheansan slàinte a' moladh co-dhiù seachd gu naoi uairean a thìde de chadal oidhche, ged a dh'fhaodadh cuid de dhaoine feumach air barrachd no nas lugha - gu sònraichte mura h-eil iad a 'faireachdainn gu math. Cha bhith a 'faighinn uairean gu leòr de dh' astar dùinte càileachd a 'toirt buaidh air cho luath sa ghabhas an corp a chàradh fhèin agus a dh'fhàgail thu a' faireachdainn sgìth agus duilich. Coltach ris a 'chuairt pian-stress, faodaidh bochdainn cadail a bhith a' leantainn gu cuideam agus gum faodadh cuideam a bhith nas duilghe cadal, agus dh'fhaodadh seo a bhith a 'leantainn air adhart gu lùb a dh'fhaodadh a bhith a' toirt buaidh air cho luath sa gheibh thu air ais nuair a tha e tinn.
Tha a bhith a 'faighinn cadal gu leòr (co-dhiù seachd uairean a thìde gach oidhche) na phàirt chudromach chan ann a-mhàin airson rian a chumail air na h-ìrean cuideam agad ach cuideachd airson a bhith cinnteach gu bheil an lùth aig a bheil feum agad air an siostam dìon agad a bhith a' sabaid air ais an aghaidh a 'bhìoras varicella-zoster, S an Iar-
Eacarsaich
Dh'fhaodadh gum bi thu a 'faireachdainn suas agus gluasad mar an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh nuair a tha breab-chasach no lagh pòsta ort, ach faodaidh eacarsaich cuideam a lùghdachadh le bhith a' leigeil às ceimigean togail mood san eanchainn. Tha an cleas a 'faighinn cuid de ghnìomhachdan corporra aotrom a dh'fhaodas tu a dhèanamh nach eil cho mì-chofhurtail ach gheibh thu na fèithean agad a' gluasad, mar a bhith a 'dol airson cuairt no a' cleachdadh yoga.
Corporra
Faodaidh an gràdh agus am brògan a tha co-cheangailte ri claisean a bhith gu math mì-chofhurtail. Air mullach an t-sruthain, faodaidh clachan a bhith pianail gu corporra, ag adhbhrachadh pian no losgadh aig làrach an fhuadain, a bharrachd air a bhith a 'cur cuideam agus a' faireachdainn mòr.
Airson a 'mhòr-chuid de dhaoine, faodar leigheas thar-chungaidhean agus leigheasan dachaigh a chleachdadh gus na comharraidhean sin a riaghladh gu h-èifeachdach.
Ionnsachadh
Le bhith a 'sgrìobadh gràinneagan cuiridh e ann an cunnart tu a bhith a' leasachadh galar craiceann àrd-sgoile no a 'sgaoileadh a' bhìoras gu daoine eile gu mì-fhortanach. Gus sgrìobadh no buain a sheachnadh aig a 'ghràdh no air na brògan, feuch ri aon no barrachd de na dòighean a leanas a chleachdadh airson rianachd a dhèanamh air:
- Anabar min-choirce làn-làmhaideach, a 'cleachdadh uisge fionn no teann
- Crannchuir chailmein
- Coimeas àrd, fliuch
- Uachtar cumanta anns a bheil capsaicin (pìos piobar), mar Zostrix
- Antihistamines, mar Benadryl
Fiù 's leis na dòighean sin, dh'fhaodadh tu a bhith a' faighinn eòlas air cuid de dhòigh-beatha. Dèan cinnteach nach sgrìobhas tu an raon buaidh, agus casg a chur air galaran le bhith a 'còmhdach blisters - gu h-àraidh an fheadhainn a tha air briseadh fosgailte a-mach le cliathaichean tioram, neo-mhara.
Cumaibh an sgìre glan a 'cleachdadh siabann agus uisge blàth (ach chan eil teas). Bu chòir a h-uile bileag is aodach a tha a 'ceangal do fhuaran fosgailte a bhith air an nighe ann an uisge teth, agus bu chòir bannagan a chleachdadh air an tilgeil air falbh sa bhad.
Stiùireadh Peat agus Cugallach
Airson cuid de dhaoine fa leth, faodaidh am pian a tha co-cheangailte ri morghan a bhith gu math dian, agus faodaidh barrachd faireachdainn a bhith a 'faireachdainn gu bheil fionnadh fionnar a' faireachdainn gu math duilich. Gus rian a chumail air mì-chofhurtachd, feuch ri aon de na modhan a leanas a chleachdadh, no an cur còmhla gus faighinn a-mach dè a tha ag obair dhut.
- Faodaidh luchd-fulangach pian thar-chungadair, leithid ibuprofen no acetaminophen, cuideachadh le cuideam a thoirt air pian corporra, a bharrachd air a bhith a 'cur cuideam air cuideam agus a' lughdachadh fiabhras. Bruidhnibh ris an dotair agad mus cuir thu gin de na cungaidhean sin, ge-tà, oir faodaidh cuid a bhith ag adhbhrachadh do stamag no do ghrùthan, a rèir an eachdraidh mheidigeach agad no an diog.
- Faodar coimpiutairean fuara a dhèanamh le inneal-nighe air a chumail fo uisge fionnar. Na bi a 'cleachdadh pacaidean deighe seach gu bheil teòthachd fìor mhath comasach air a' phian a dhèanamh nas miosa no a 'goirteachadh craiceann mothachail.
- Thathas air sealltainn gu bheil hypnosis a 'cuideachadh le bhith a' leigeil le diofar phìosan pian, ged nach bi e ag obair dha na h-uile.
- Is urrainn do chuideachadh a bhith ag èisteachd ri ceòl teasgaidh, a bhith a 'bruidhinn ri caraidean, no a' dèanamh ghnìomhan eile ris a bheil thu a 'còrdadh - a' cumail ur inntinn às a 'phian.
- Faodaidh a bhith a 'cleachdadh aodach sgaoilte, gu h-àraidh ann an ceàrnaidhean far am faodadh tu barrachd cugallachd, cuideachadh le bhith a' cuingealachadh an coltas gu bheil duilgheadasan eile ann.
Dhaibhsan le pian mòr no neurralgia postherpetic (PHN) -a co-fhaireachdainn bho mhòinean a dh 'adhbharaicheas pian fad-ùine-dh'fhaodadh nach bi na ro-innleachdan sin a' dol gu leòr. Anns na suidheachaidhean sin, dh'fhaodadh dotairean molaidhean a bhith a 'cleachdadh pìobairean cunntachail, mar opioids, gus am pian a stiùireadh.
Bu chòir a thoirt fa-near, ge-tà, nach bu chòir na cungaidhean seo a chleachdadh ach fo stiùireadh cùramach neach-dreuchd meidigeach air a thrèanadh air sgàth an comas airson fo-bhuaidhean agus cunnart fulangas no ro-ròs.
Sòisealta
Faodaidh am pian agus mì-chofhurtachd a th 'air a dhèanamh le maill a bhith a' toirt buaidh air dìreach air do shlàinte corporra. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil na comharraidhean nas duilghe, nas motha a' bhuaidh air slàinte thòcail agus sòisealta cuideachd.
Thathar air sealltainn gu bheil cumail suas ceanglaichean sòisealta làidir a 'leasachadh slàinte ann an grunn dhòighean, a' gabhail a-steach cuideachadh le stiùireadh pian. San aon dòigh, faodaidh iomallachd sòisealta lùghdachadh a dhèanamh air dìonachd, a dh'fhaodadh a dhèanamh nas fhasa a bhith tinn agus nas duilghe faighinn air ais nuair a nì thu. Ged nach eil thu a 'faireachdainn suas gu bhith a' frithealadh phàrtaidhean no a 'dol gu àiteachan gluasaid (co-dhùnadh mì-chinnteach ma tha thu a' gabhail brath co-dhiù) tha rudan ann fhathast as urrainn dhut a dhèanamh gus do shlàinte shòisealta a ghleidheadh fhad 's a tha e tinn no a' tighinn air ais.
Faodaidh tu a bhith a 'lorg dhaoine gaolach as urrainn dhut bruidhinn mun pian no a tharraing bho na tha thu a' faireachdainn a bhith cuideachail ann a bhith a 'dèiligeadh ris an uallach no mì-chofhurtachd corporra co-cheangailte ri claisean. Gheibh timcheall air an treas cuid de dhaoine anns na Stàitean Aonaichte co-dhiù aon uair na beatha, a 'dèanamh cinnteach gum bi fios agad mu thràth air cuideigin a tha air a bhith a' dol tro eòlas co-ionann agus gu bheil e comasach dhaibh a bhith co-ionnan.
A bharrachd air an lìonra sòisealta a th 'agad mar-thà, faodaidh buidhnean taic air-loidhne a bhith nan àitean math cuideachd, gus bruidhinn mun eòlas agad le feadhainn eile a tha air a bhith ann an suidheachaidhean co-ionann. Ach fhad 'sa tha na buidhnean sin comasach air misneachd agus misneachd a thoirt seachad, chan e an àite ceart a th' ann airson comhairle meidigeach iarraidh. Ma tha ceistean no draghan agad mu na comharran sònraichte agad no am plana leigheis agad, bu chòir dhut an-còmhnaidh a thoirt chun an dotair agad.
Feumail
Faodaidh an mì-chofhurtachd corporra bho mhucan a bhith duilich, aig amannan a 'cumail ort o bhith a' dèanamh ghnìomhan àbhaisteach a tha cudromach airson beatha làitheil. Ma thachras sin, tha e cudromach fios a bhith agaibh dè na roghainnean a dh'fhaodadh a bhith ri fhaotainn dhut fhad 'sa tha thu a' faighinn air ais.
Beachdachaidhean Obrach
Eu-coltach ri cnuic fuar no stamag, faodaidh maidean uaireannan seachdainean a dh 'fhalbh, agus faodaidh seo a bhith dùbhlanach do luchd-obrach aig nach eil gu leòr saorsa tinn air a shàbhaladh no fòrladh tinneas sam bith idir aig na h-obraichean aca.
Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn cuin a dh 'fhaodar tilleadh gu obair gu sàbhailte agus na freagairtean a bu chòir dhut a thoirt ma nì thu. Ma ghabhas e dèanamh, feuch ri seachnadh bho bhoireannaich le leanabh no clann bheag fhad 'sa tha cnapan-starra no fosgladh ort, oir dh'fhaodadh e barrachd chothroman a bhith agad air an bhìoras a sgaoileadh.
Ann an cùisean de PHN no de dhroch pian a tha air adhbhrachadh le luibh, tha e comasach gum bi barrachd tìde a dhìth ort gus faighinn thairis air na riaghailtean goireasan daonna agad mar as trice a 'toirt a-steach a' chùis sin, dh'fhaodadh gum bi thu airidh air craoladh ciorram geàrr-ùine tron neach-fastaidh agad. Tro na planaichean seo, faodaidh luchd-obrach uaireannan cuid den tuarastal aca fhaighinn aig àm co-dhiù fhad 'sa tha iad a-mach air ciorram, ged is dòcha gum feum thu leum tro chearcall gus faighinn.
Bruidhinn ris an stiùiriche agad no do roinn ghoireasan daonna airson barrachd fiosrachaidh a thaobh co dhiubh a dh'fhaodadh craoladh ciorram geàrr-ùine a bhith na roghainn dhut agus dè na ceuman a dh'fheumadh tu a ghabhail gus a dhèanamh cinnteach.
Gnothaichean Pearsanta
Mura h-urrainn dhut gnìomhan àbhaisteach a dhèanamh dhut fhèin mar bhith a 'còcaireachd, a' glanadh, no a 'faighinn grosairean, feuch ri teaghlach no caraidean fhastadh gus do chuideachadh fhad' sa tha thu a 'faighinn air ais. Is dòcha nach eil fios aig feadhainn a tha gràdhach a bhith a 'cuideachadh gus na tha a dhìth oirbh a dhèanamh, agus a bhith for-ghnìomhach le bhith ag iarraidh cuideachadh ma tha feum agad air.
Cuir fios gu caraid feuch an dèan iad cinnteach nach eil iad a 'smaoineachadh gu bheil iad a' gluasad le fallaineachd, no iarraidh air ball teaghlaich an cidsin agad a ghlanadh le làimh. Tha na buannachdan a bharrachd seo a 'toirt seachad taic shòisealta, agus faodaidh seo a bhith feumail dhut anns an ath-bheothachadh agad.
> Stòran:
> MedlinePlus. Sguaban - às dèidh cùram.
> Institiùd Nàiseanta air Aosmhor. Sguaban.
> Cùram Slàinte Stanford. Riaghladh Pain gun mhodhan-leigheis.