Thathas a 'sealltainn gu bheil diofar bhuannachdan slàinte ann an àrainnean braille Omega-3 , a tha a' toirt a-steach biadh agus toglaichean anns a bheil àile eicosapentaenoic (EPA), acids docosahexaenoic (DHA), agus aigéad alpha-linolenic (ALA). Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod e bhith a 'cleachdadh àite eadar 2 agus 4 gram de dh'àraidean saill omega-3 gu làitheil nas lugha na ìrean trioblaidide agad ann an àite sam bith eadar 20 agus 45%.
Tha Comann Cridhe Ameireaganach (AHA) a 'moladh gum bi iad a' faighinn na geir sin bho bhiadh, leithid:
- Iasg saillte (bradan, anchobhaidh, sgadan, tuna) - Tha an AHA a 'moladh a bhith a' cleachdadh dà sheòrsa iasg saillte gach seachdain.
- Cnòthan - Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod dòrn de chnothan - leithid gallnuts, pecans, no almonds - buaidh dheimhinneach a thoirt air a 'phròifil lipid agad.
- Oils - Tha còcaireachd le ola sònraichte, leithid canola, ola-ola, agus ola glasraich nas àirde ann an saimean omega-3 an coimeas ri ola eile.
Ach, mura h-eil thu airson a bhith a 'cleachdadh na h-iasg saillte a thathar a' moladh a h-uile seachdain no nach eil thu a 'còrdadh ri biadh omega-3 eile a tha a' gabhail a-steach geir, is dòcha gum bi thu airson iasg ola a ghleidheadh airson na gathan omega-3 agad fhaighinn.
Ged a dh'fhaodadh coltas nas fhasa a bhith a 'cleachdadh ola èisg thar-chungadair - dòigh air do ìrean cridhe slàinte is triceadachd a leasachadh, tha buaidhean co-cheangailte ri bhith gan cleachdadh. Tha coltas gu bheil na fo-bhuaidhean sin an urra ri dòsan - is e sin, nas àirde an dà-dhòigh a bheir thu, nas coltaiche gum faigh thu aon no barrachd de na fo-bhuaidhean sin.
Taobh Buaidh
Am measg nam buaidhean as cumanta a tha co-cheangailte ri bhith a 'cleachdadh ola èisg tha:
- Nausea
- Buinneach
- Uisge trom
- Pian bhoilg
- "Burp èisg" - a 'bualadh le aodach coltach ri èisg
A 'glacadh dòsan àrd de ghaola omega-3 - a' gabhail a-steach an fheadhainn a gheibhear ann an solarachaidhean ola èisg - faodaidh iad eadar-obrachadh le cungaidhean àraidh. Tha seo gu h-àraid fìor ma tha thu a 'toirt fuilnearan fuil no a bheil tinneas an t-siùcair agad
Dh'fhaodadh dòsan de dh'àraidean saill omega-3 a tha nas àirde na 3 gram an cunnart a bhith agad a bhith a 'bleith - eadhon mura h-eil thu a' toirt cungaidh-leigheis a dh'fhaodadh do fhuil a chall. A thuilleadh air an sin, dh'fhaodadh dòsan àrd de omega-3 a lorgar ann an ola èisg àrdachadh beagan air na h-ìrean siùcar fola agad. Anns na cùisean sin, is dòcha gun co-dhùin an t-solaraiche cùram slàinte agad atharrachadh - no stad - do dhìoladh ola èisg.
Ma tha thu airson stuth ola èisg a chleachdadh gus na triglycerides agad a lùghdachadh, bu chòir dhut seo a dheasbad leis an t-solaraiche cùram slàinte an toiseach.
Ma ghlacas tu bìdh ola èisg agus ma tha thu a 'faighinn droch bhuaidh air na h-àrd-bhuaidhean gu h-àrd, tha dòighean ann gun urrainn dhut an lughdachadh. Ge-tà, ma tha na fo-bhuaidhean a 'fàs ro chunnartach, bu chòir dhut stad a chur air ola èisg agus bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu roghainnean eile gus na trioblaidirean agad a lùghdachadh.
> Stòran
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: Fèin-shlighe Fio-fio-eòlais, 9mh ed 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.