Ma tha ùine pian ort, tha thu ann an deagh chompanaidh. Is e pian no dysmenorrhea menstrual aon de na gearanan as cumantaile as cumanta a th 'aig boireannaich. Bidh dotairean a 'roinn dysmenorrhea ann an dà sheòrsa, dysmenorrhea bun-sgoile agus àrd-sgoile.
Ma tha thu air amannan pian a bhith agad daonnan tha e coltach gum bi dysmenorrhea sa bhun-sgoil agad. Is e an seòrsa pian mìosail seo an-aghaidh briseadh fèith uterine a tha air adhbhrachadh le prostaglandins a thèid a leigeil ma sgaoil le lìonadh an uterus agad.
Gu math tric bidh an t-seòrsa pian seo a 'fàs nas fheàrr fhad' sa tha thu a 'fàs nas sine.
Ma tha thu a 'leasachadh amannan pianail aig àm anns na 30an no na 40an agad, tha coltas ann gu bheil staid àrd-eòlaiche agad a tha ag adhbhrachadh do chnàmhan fir. Tha an seòrsa dysmenorrhea air a bheil dysmenorrhea àrd-sgoile.
Gu h-àraidh, faodar beagan obrachaidh a dhèanamh air sgàth do dhroch dhroch phian. Faodaidh dysmenorrhea àrd-sgoile a bhith air am breithneachadh le boireannaich agus faodaidh boireannaich as sine dysmenorrhea bun-sgoile perimenopausal a leasachadh. A dh'aindeoin an adhbhair, tha na roghainnean làimhseachaidh tùsail co-ionann.
Roghainnean leigheis
Tha iomadh roghainn ann airson rian a chumail air na h-amannan doirbh, bho atharrachaidhean dòigh-beatha sìmplidh gu cungaidhean hormonail. Beachdaich air a bhith a 'feuchainn ri atharrachadh dòigh-beatha a dhèanamh an toiseach Ach, dh'fhaoidte gu bheil measgachadh de na roghainnean leigheis sin a 'toirt dhut an sochair pian as fheàrr dhut.
1. Diet
Na bi a-riamh a 'toirt tuairmse air cho cudromach' sa tha biadh fallain cothromach.
Tha e na phàirt riatanach de bhith a 'coileanadh agus a' cumail suas deagh shlàinte. A 'leantainn nam prionnsabalan coitcheann a tha aig daithead fallain cudromach ach chan eil ach beagan sgrùdaidhean a' sealltainn gum faodadh atharrachaidhean sònraichte diadhaidh a bhith cuideachail ann a bhith a 'lùghdachadh amannan pianail:
- Lean daithead vegetarian beag-geir.
- Meudaich an glacadh bainne agad gu 3-4 seirbheis gach latha.
Ged a tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus molaidhean iomlan a dhèanamh, is dòcha gu bheil thu den bheachd a bhith a 'feuchainn ris na mion-atharrachaidhean sin.
2. Leasachaidhean
Chan eil ach beagan fiosrachaidh bho sgrùdaidhean beaga a 'coimhead air cleachdadh chur-seachadan gus piseach a thoirt air amannan pian. Tha coltas gu bheil toraidhean nan sgrùdaidhean sin brosnachail. Tha coltas gu bheil gach aon de na h-innealan sin a 'toirt seachad faochadh pian nas fheàrr na placebo. Dèan cinnteach gum bruidhinn thu mu na h-ullachaidhean sin a chleachdadh le do sholaraiche cùram slàinte mus co-dhùin thu tòiseachadh air an toirt.
- Vitam E (500 aonad aon uair gach latha no 250 aonad dà uair san latha)
- Vitam B1 (100 mg gach latha)
- Vitam B6 (200 mg gach latha)
- Leudachadh Ola Iasg (1080mg EPA / 720 mg DHA gach latha)
3. Eacarsaich
Còmhla ri bhith a 'cumail biadh fallain, tha eacarsaich cunbhalach air a bhith na mholadh gu math àbhaisteach airson deagh shlàinte. A-rithist, chan eil ach beagan fianais a 'coimhead air buaidh eacarsaich air amannan pianail ach tha na sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh a' moladh gu bheil eacarsaich a 'cuideachadh.
Bidh eacarsaich aerobic a 'fàgail endorphins a chuidicheas le ionadan pian anns an eanchainn agad. Dh'fhaodadh a 'bhuaidh adhartach a bhith as motha do bhoireannaich aig a bheil dòigh-beatha neo-fhastaichte agus mar as trice chan eil iad a' faighinn mòran gu eacarsaich àbhaisteach aerobic.
Dh'fhaodadh gum bi Yoga cuideachd na bhuannachd airson faochadh a thoirt seachad airson amannan pian.
Thathar a 'moladh cuid de dh' obraichean airson faochadh fhaighinn airson amannan pian.
4. Gnè
Tha, tha thu ga leughadh ceart. Tha e air a mholadh gum faod gnìomhachd gnèitheasach (a 'gabhail a-steach bualadh) feabhas a thoirt air amannan pian. Bidh gnìomhachd gnè a 'meudachadh sruth fhuil ris an uterus agad, agus thathas den bheachd gu bheil e a' cuideachadh le lùbachadh a lùghdachadh. Nuair a choileanas tu orgasm bidh an eanchainn agad a 'leigeil seachad ceimigean mar dopamine agus endorphins a tha ag obair mar luchd-faireachdainn pian nàdarra. Agus tha, tha e sàbhailte feise a bhith agad rè do ùine !
5. Teas
Ge bith an e botal mòr uisge rubair a th 'ann, bad blàth, no teas teasachaidh le cèis, faodaidh teas a bhith a' cur teas don abdomen ìosal cuideachadh le bhith a 'cur cuideam air mèinnean mìosan.
Chan eil e gu tur soilleir ciamar a tha an teas a 'cuideachadh le cramps menstrual. Tha cuid den luchd-rannsachaidh a 'creidsinn gum feum iad a bhith a' dèanamh le sruth fuil nas fheàrr chun an uterus. Ach dè an dòigh anns a bheil an teas, tha e na roghainn sìmplidh gus cuideachadh le bhith a 'stiùireadh do chnàmhan fir.
6. NSAIDs (drogaichean neo-staraideach anti-inflammatory)
Tha NSAIDs a 'toirt air falbh pian a tha glè èifeachdach airson a bhith a' làimhseachadh dysmenorrhea. Bidh iad ag obair le bhith a 'cur bacadh air na factaran inflammatory ris an canar prostaglandins a chuireas ri pian menstrual. Tha diofar sheòrsaichean de prostaglandins ann ach tha ibuprofen na àite math airson tòiseachadh.
- Is e dòigh dòigheil àbhaisteach 400 gu 600 mg gach 4-6 uair a thìde no 800 mg gach 8 uair a thìde. Bu chòir dhut an ibuprofen a thòiseachadh nuair a thòisicheas an duilgheadas no nuair a thòisicheas an fhuil agad. Is dòcha gum feum thu leantainn oirre ga chleachdadh airson 2 no 3 latha gus an nochd na comharraidhean agad.
Tha e cudromach gun a bhith a 'toirt ibuprofen air stamag falamh.
Cuimhnich bruidhinn mu dheidhinn cungaidhean sam bith leis an t-solaraiche cùram slàinte mus tòisich thu gan toirt. Ma tha thu air a bhith a 'cleachdadh ibuprofen agus nach eil leasachadh sam bith agad anns a' phian a th 'agad air milleadh, faodaidh do sholaraiche cùram slàinte a bhith a' moladh seòrsa eile de NSAID.
7. Droch-ghluasadan hormonach
Dh'fhaodadh gum bi do sholaraiche cùram-slàinte a 'moladh gun fheuch thu frith-bheachdan hormonail gus cuideachadh le bhith a' riaghladh do ùinean pian.
Air sgàth mar a tha iad ag obair gus casg a chur air torrachas, bu chòir do roghainn frith-bheachdan hormonail sam bith cobhair a thoirt dhut bho na cramps menstrual agad. Tha dà sheòrsa de bhriseadhachadh hormonail ann:
Modhan estrogen agus progesterone co-cheangailte:
- pill mì-ghiùlan beòil
- frith-bheachdan
- fàinne frith-bheothachaidh
Bidh na roghainnean frith-ghluasadach sin ag obair le bhith a 'cur bacadh air do ovulation. Bidh seo, an aon rud, a 'cur stad air dàrna leth na cuairt agad gus nach bi loidhneachadh an uterus a' togail suas agus a 'dèanamh nan factaran inflammatory leithid prostaglandins a tha ag adhbhrachadh cramps menstrual. Cuideachd, tha an earrann progesterone de na modhan sin ag obair gu neo-eisimeileach gus a bhith a 'brosnachadh tuineachadh loidhne an uterus. Ma tha thu buailteach a bhith a 'faighinn pian meadhain rothaireachd nuair a bheir thu seachad oidhirp a bharrachd air amannan pianail, is dòcha gum bi thu airson aon de na roghainnean sin fheuchainn.
Chan eil ach beagan rannsachaidh ri fhaighinn gus a mholadh gu bheil aon de na roghainnean sin nas fheàrr na an fheadhainn eile. Ach, tha an pill air a bhith air a sgrùdadh mòran nas motha agus tha e air a dhearbhadh gu bheil e ag obair gu math. Tha sgrùdaidhean beaga eile a 'moladh gum faodadh an fhàinne a bhith cho math ris a' phìob agus an lùchairt beagan nas èifeachdaiche na am pill le bhith a 'cur cuideam air cramps menstrual.
Progesterone a-mhàin
- progesterone only pill (mini pill)
- Depo Provera
- Mirena
- Nexplanon
Bidh na roghainnean frith-ghluasadach sin ag obair gu dìreach air loidhne an uterus. Bidh iad ag adhbhrachadh gum bi an loidhne uterine gu math tana. Gu dearbh, chì thu sruth mòr-bhualaidh air falbh no eadhon stad air a bhith a 'faighinn do ùine ma chleachdas tu aon de na dòighean sin. A-rithist, tha casg a chur air a bhith a 'cur a' bhratach bho bhith a 'togail suas a' cur casg air leigeil às cromp a tha ag adhbharachadh brògaganan.
A 'dèanamh a' cho-dhùnaidh Tha sin ceart dhut
Gu math tric bidh boireannaich a 'tighinn còmhla ri diofar roghainnean làimhseachaidh gus am faighear am faochadh as fheàrr às a' phian aca.
Mura h-eil thu a 'faighinn faochadh gu leòr bho na leigheasan nàdarra is dòcha gum bi thu airson beachd a ghabhail air aon de na leigheasan meidigeach a chuideachadh gus do pian milleadh a dhèanamh nas fhasa.
Ma tha thu air na roghainnean leigheis seo a fhrithealadh agus nach eil thu air mòran leasachaidh fhaicinn ann am pian ùine, tha e glè chudromach gun bruidhinn thu seo ri do sholaraiche cùram slàinte. Tha e coltach gu bheil cùis dhuilich agad a dh'fheumas deuchainn agus leigheas a bharrachd.
Facal bho
Mar gum bi fuil a h-uile mìos air a bhith gu math dona mar-thà, bidh amannan pianail a 'cur dùbhlan ùr air adhart gus rian a chumail air an t-sruth-làimhe agad. Chan eil adhbhar sam bith airson a bhith a 'fulang gu sàmhach. Chan àbhaist a bhith a 'call sgoil no obair air sgàth amannan pian. Le bhith a 'bruidhinn ris an dotair agad agus a' lorg an roghainn leigheis a bhios ag obair as fheàrr dhut, cuidichidh e thu gu math beò le cramps menstrual.
Smith, RS et al. Làimhseachadh Dysmenorrhea Primary ann am Boireannaich Inbhich. Ann an: UpToDate, PostTW (Ed), UpToDate, Waltham, MA.