Tha mothachail, gu traidiseanta air cleachdadh an Ear, air a bhith a 'faighinn tlachd cunbhalach san Iar le diofar ghluasadan spioradail agus spioradail. Tha saidheans a 'sealltainn dhuinn gum faod miann inntinn buaidh mhath a thoirt air ar gnìomhachd corporra, saidhgeòlasach agus inntinneil. An seo, bidh sinn a 'rannsachadh carson a tha uiread de dhaoine mothachail agus mar a dh'fhaodas teicneòlas an cuideachadh le bhith ag àrach an sgil seo.
An dèidh dhut an artaigil seo a leughadh, faodaidh tu cuideachd a bhith an sàs anns a 'choimhearsnachd a tha a' sìor fhàs de dh'oileanaich, lùth-chleasaichean, luchd-gnìomhachais, luchd-saidheans agus feadhainn eile a tha a 'leasachadh iad fhèin tro chleachdadh mothachail.
Prìomh-shruthadh mothachail
Tha fianais inntinneach a 'leantainn air adhart a' toirt taic don tagradh gu bheil deagh bhuaidh aig inntinn inntinn air an eanchainn agus air a 'bhodhaig. Mar eisimpleir, tha sgrùdaidhean air sealltainn gun urrainn do chleachdadh meòrachadh cunbhalach atharrachaidhean mean air mhean a dhèanamh air cùis glas an eanchainn agus cuideachd ann an structaran eile ar n-eanchainn. Feumaidh seo a bhith a 'co-cheangal ri plastalachd neònach an eanchainn.
Sheall sgrùdadh a rinn luchd-rannsachaidh ceangailte ri Harvard bho Ospadal Coitcheann Massachusetts, an dèidh 8 seachdainean de mhodh-smaoineachaidh, meudachadh dùmhlachd cùis ghlas ann an hippocampus chlì nan sgrùdaidhean nobhail. Tha an roinn seo den eanchainn air a bhith co-cheangailte ri ionnsachadh agus cuimhne. A bharrachd air an sin, chaidh meudachadh air raointean co-cheangailte ri co-fhaireachdainn, fèin-mhothachadh agus filleadh-inntinn, agus lùghdaich meudan ann an ceàrnaidhean stàite den eanchainn.
Sheall sgrùdaidhean eile cuideachd gum faodadh meòrachadh cuideachadh le mòran de na comharran corporra, a 'toirt a-steach cuideam fuil àrd agus pian èibhinn, agus is urrainn dhuinn ar siostam dìon a bhrosnachadh, agus a bhith a' cur ri ar mathas inntinn. Ach, bu chòir èifeachd an inntinn a sgrùdadh gu cruaidh. Am-bliadhna, rinn artaigil a dh'fhoillsich Companaidh RAND ath-bhreithneachadh riaghailteach air 38 deuchainnean a chaidh a riaghladh fo thimcheall a bha a 'cleachdadh miann inntinn gus dèiligeadh ri pian leantainneach.
Tha na co-dhùnaidhean aca a 'sealltainn gu bheil barrachd fianais a dhìth mus gabh co-dhùnaidhean làidir sam bith a dhèanamh mu èifeachd leithid eadar-theachdan.
Thòisich Dan Harris, acair de ABC News, Nightline , agus Weekend Edition de Good Morning America , air a chleachdadh inntinn an dèidh dha ionnsaigh a thoirt air Tbh beò ann an 2004. Bha e a 'faireachdainn gur e call dhùbailte a bh' ann airson a ghiùlan mì-fheumail atharrachadh pàtrain. A 'cleachdadh meòrachadh airson còrr is deich bliadhna a-nis, tha Harris a' creidsinn, ged nach eil an dòigh-obrach seo na bhroinn, faodaidh e a dhèanamh nas toilichte agus nas soirbheachaile.
Tha e cuideachd a 'creidsinn gum faodadh cuid de bhriathrachas spioradail a chleachdadh gu tric nuair a tha iad a' taisbeanadh nan dòighean sin air an cleachdadh. Tha na Hearadh a 'faireachdainn nuair a thathar a' toirt beachd air mothachadh ann an dòigh nas ruigsinniche, faodaidh e tagradh a dhèanamh do luchd-èisteachd nas fharsainge. Cho-dhùin e dòigh ùr a thairgsinn mu mheòrachadh a tha a 'bruidhinn ri inntinn mì-chreidsinneach (fear air an robh e eòlach tron turas aige le mothachadh).
Apps Meditation airson an Mind Cynical
Tha an tuigse air dòighean meòrachail neònach a 'dol am meud, agus faodar saidheans a chleachdadh a-nis gus brosnachadh a bhrosnachadh ann an dòigh ùr. Tha am buidheann mòr de dh'fhiosrachadh saidheansail a tha a 'daingneachadh mothachadh a' cuideachadh an cleachdadh a sgaoileadh.
Mhìnich Dan Harris an t-eòlas a bh 'aige le meòrachadh mothachail anns an leabhar 10% Happier , fear-reic as fheàrr le New York Times. Anns an leabhar, tha Dan ag argamaid gu bheil cleachdadh de 5 gu 10 mionaidean de mhothachadh latha comasach air tòiseachadh gus sùil a chumail air atharrachaidhean san dòigh anns a bheil thu ag obair agus a 'fuireach. Tha an leabhar aige a-nis air a thionndadh gu bhith na chùrsa air-loidhne. A 'tabhann leasanan làitheil agus beachd-smuaintean treòraichte, thathar an dùil gum bi daoine a' fàs nas làidire agus nas cuimsichte.
Tha an cùrsa 10% Nas fhasa ri fhaighinn air-loidhne agus air innealan iOS. Faodar ceist a chur air modhan sgioba 10% nas toilichte le ceist a bhios iad a 'cleachdadh gus dèiligeadh ri na fo-sgrìobhaichean a dh'fhaodadh a bhith aca: "A bheil ùidh agad ann am beachdachadh, ach a bheil e duilich a bhith a' dèanamh feum?" Ann am faclan eile, tha an sgioba 10% nas toilichte a 'dol air adhart -earth agus dòigh ruigsinneach airson a bhith a 'teagasg dhaoine ciamar a smaoinicheas tu.
Tha seo a 'comharrachadh 10% Nas fhasa bho na farpaisich aice gu bheil am prògram air-loidhne a' cleachdadh a 'chànan làitheil as urrainn don mhòr-chuid de dhaoine a thuigsinn. Air a dhealbhadh anns a 'Ghiblean 2015, tha na cùrsaichean mar Dan Harris agus an tidsear cliù ainmeil Joseph Goldstein, a tha cuideachd na cho-stèidheadair Comann Insight Meditation. Tha cothrom aig luchd-cleachdaidh an t-seirbheis leasanan bhidio làitheil agus measaidhean claisneachd treòraichte. Faodaidh iad cuideachd ceistean a chuir gu coidse beachdachaidh pearsanta, rud a tha gu sònraichte sònraichte air a 'phrògram. Faodar a 'chiad seachd leasanan agus measaidhean a thòiseachadh airson an-asgaidh, agus às deidh sin tha na seirbheisean rim faighinn tro shìneadh. Tha a 'chompanaidh ag amas air cùrsaichean inntinn a bharrachd a thoirt a-steach san àm ri teachd agus aig a' cheann thall tha iad a 'tabhann leabharlann iomlan de stuthan inntinneil eadar-dhealaichte.
Am measg nan aplacaidean fònaichean làimhe agus làraichean-lìn, tha Headspace, aig a bheil còrr is 5 millean neach-cleachdaidh, agus Buddhify. An coimeas ri aplacaidean eile a tha ag iarraidh ort suidhe fhathast, faodaidh Buddhify a bhith air a chleachdadh. Is e seo prògram measaidh bailteil le mòran roghainnean meòrachaidh, a 'toirt a-steach measaidhean airson cuin a bhios tu a' coiseachd, a 'siubhal no, gu dearbh, gun fhiosta.
Tagraidhean fònaichean glic Dèan cinnteach gu bheil trèanadh agad nas fhasa faighinn
Tha càileachd agus freagar do theagasg inntinneil cudromach airson soirbheachadh iomlan a 'phrògraim agad. Ach, leis an iarrtas a tha a 'sìor fhàs, tha cuid de luchd-ceasnachaidh ceasnachail a' fàs suas. Mar sin, is e as fheàrr leat prògram deagh-dhealbh a lorg. Ach, faodaidh cuid de phrògraman measail a bhith a-mach à ruigsinneachd ionmhasail.
Seach nach eil tagraidhean air-loidhne deatamach an urra ri neach-cuideachaidh, tha iad tric air am faicinn mar roghainn nas èifeachdaiche a thaobh cosgais agus sùbailte a tha nas fhosgailte dha sluagh nas fharsainge. Cuideachd, thèid na prògraman sin a thairgsinn taobh a-muigh buidheann buidhne agus chan fheum thu siubhal.
A 'beachdachadh air na làraichean-làimhe a tha air an lìbhrigeadh tro àrd-ùrlaran teicneòlasach, chan eil e na iongnadh gu bheil na prògraman sin a' sìor fhàs nas fheàrr ann an slàinte inntinn. Tha sgrùdaidhean rannsachaidh a thaobh èifeachdas agus càileachd nam modhan sin air taic a bharrachd a thoirt seachad. Mar eisimpleir, chaidh lùghdachadh a thoirt air comharraidhean iomagain, trom-inntinn agus cuideam, fiù 's nuair nach robh conaltradh aghaidh ri aghaidh, cho fad' sa bha an cùrsa air a dhealbh le ionracas. Thathar an dùil gun tèid barrachd rannsachaidh a dhèanamh air eadar-theachdan inntinneil às aonais cothrom dìreach san àm ri teachd. Tha eadar-theachdan inntinneil stèidhichte air an lìon cuideachd gan sgrùdadh ann an co-theacsa theaghlaichean a tha a 'fuireach le neach le tinneas inntinn. O chionn ghoirid dh'fhoillsich Sigrid Stjernswärd agus Lars Hansson bho Oilthigh Lund san t-Suain toraidhean an sgrùdaidh aca a bha a 'toirt a-steach luchd-cùraim a' cleachdadh prògram inntinn air-loidhne. Sheall iad, an dèidh an eadar-theachd, gun deach leasachaidhean cudromach a lorg ann an ìrean cuideam, uallach cùraim-cùraim agus fèin-chomas.
Is e buidheann de dhaoine eile a tha a 'faighinn buannachd bho thrèanadh inntinneil a th' ann an lùth-chleasaichean. Tha saidhgeòlaichean spòrs a 'cuideachadh le bhith a' cleachdadh meòrachadh gus neart agus neartachadh a neartachadh, a bharrachd air ìomhaigh saidhgeòlach nas seasmhaiche a thogail. Is e cluicheadair teanas Novak Djokovic ach aon eisimpleir de neach-geamaidh a bhios a 'cleachdadh miann inntinn.
Tha cuid de thagraidhean inntinn gluasadach air an dealbhadh gu sònraichte airson daoine òga. Thathar a 'gabhail ris sa chumantas gur e dòigh-smaoineachaidh a th' ann an clann a tha a 'cleachdadh cleachdaidhean aig aois òg. Tha sgrùdaidhean air socair a tha air an lìbhrigeadh le teicneòlas a 'sealltainn gum faod e eòlas beairteach a thabhann. Mar eisimpleir, tha clann ag aithris a bhith a 'faireachdainn nas socraiche agus mothachail an dèidh a bhith a' cleachdadh aplacaidean leithid Breathe, Think, Do with Sesame, iarrtas air-loidhne a bhuineas do theaghlach Sesame Street de ghoireasan foghlaim do chloinn.
Meall-eòlas ann an leabharlann Hi-Tech
Rinn Matt Cook agus Jennet Croft eòlas air dòigh eile de theicneòlas inntinn eadar-obrachail. Chuir iad Lèineag Spartach ann an leabharlann acadaimigeach àrainn Tormod Oilthigh na h-Oklahoma. Tha an Sparq na shuidheachadh gluasadach a tha a 'cruthachadh lann-lann air an làr. Chleachd Cook agus Croft teicneòlas ùr airson an lann-lann a chuir an sàs agus chuir e gu seann chleachdadh e le bhith a 'smaoineachadh le bhith a' coiseachd ann am pàtran neo-sgoilearach.
Is e cho iongantach sa tha iad a 'stàladh gu bheil e a' tabhann roghainn don neach-cleachdaidh. Tha eadar-aghaidh sgàilean-tadhail a leigeas leis an neach-cleachdaidh an dealbhadh as fheàrr leotha a thaghadh, a 'toirt aire do dhiofar sheòrsachan cultarach agus ealanta. Tha na pàtranan a tha rim faotainn a 'gabhail a-steach dealbhaidhean Innseanach, Tùsanach Ameireaganach agus Eòrpach Bidh an neach-cleachdaidh an uairsin a 'dol an sàs leis an lann-lann a thathas a' sùileachadh le bhith a 'cleachdadh beul-aithris dràma. Tha a h-uile duine a tha a 'cleachdadh an stàlaidh air a bhrosnachadh gus am beachdan fa leth a sgrùdadh. Faodaidh an com-pàirteachas a bhith ann an cruth coiseachd tron labyrinth, meòrachadh suidhe, cleachdadh yoga no cruth eile de ghluasad inntinneach.
Leis an Sparq, bha luchd-rannsachaidh ag iarraidh roghainn eile a thairgsinn do àrainneachd choimpiutaireachd leabharlannan co-aimsireil. Tha Cook na leabharlannaiche teicneòlasan a tha a 'tighinn am bàrr, agus tha e ag argamaid gum faod an dòigh seo cuideachadh le bhith a' lùghdachadh an cuideam, an lag inntinn agus an tarraing a bhios tric a 'tighinn bho uairean fada de bhith ag ionnsachadh agus a' suidhe aig a 'choimpiutair. Tha an lobh-bhreac Sparq, a tha a 'gabhail a-steach frèam ruigsinneach fo smachd iPad, air faighinn gu math gu ruige seo.
Thuirt sixty còig às a 'cheud de na luchd-cleachdaidh gun do dh'fhàg an eòlas aca iad nas socraiche agus nas iomagainiche. Tha na h-ùghdaran, mar sin, a 'moladh gum faodadh beachdachadh lusan-mara buaidh a thoirt air luchd-taic leabharlannan acadaimigeach. Chaidh stàladh dhidseatach den aon seòrsa a dhearbhadh aig Oilthigh Massachusetts Amherst. Sheall e gu robh cuideam-fala systolic nas ìsle agus ìre bualadh ann an luchd-coiseachd linneag an coimeas ri smachdan, a tha a 'toirt taic do na buannachdan a tha an lùib an inntinn seo tro bhith a' cleachdadh teicneòlas.
> Stòran:
> Cook M, Croft J. Teicneòlas inntinn eadar-ghnìomhach. Naidheachdan na Colaiste agus Leabharlannan Rannsachaidh , 2015; 76 (6): 318-322.
> Fish J, Brimson J, Lynch S. Interventions Delivered by Technology Without Facilitat Participation: Dè tha ann an Rannsachadh agus Dè na Toraidhean Clionaigeach? S an Iar- Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Mothachadh aireachail airson pean cronach: Ath-bhreithneachadh siostamach agus meat-anailis . Annals of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Tha cleachdadh cùram-inntinn a 'leantainn gu àrdachadh ann an dùmhlachd gnothach glasa eanchainn roinneil. Rannsachadh Psychiatry: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Strength Trèanadh airson na Brain: A 'Cleachdadh Teicneòlas gus Lìbhrigeadh Cùram-inntinn Trèanadh gus Neart agus Coileanadh Coileanadh a Leasachadh. Strength & Conditioning Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Mothachadh aireachail agus an siostam dìon: ath-sgrùdadh eagarach de dheuchainnean fo smachd air thuaiream. Annals Acadamaidh nan Saidheansan New York , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Toradh inntrigidh inntinn stèidhichte air an lìon airson teaghlaichean a tha a 'fuireach le tinneasan inntinn - Sgrùdadh ion-dhèantachd . Fios-eòlas airson Slàinte agus Cùram Sòisealta, 2016; 42 (1).