Oidhche-cadail Sleepless rè & às dèidh làimhseachadh
Tha e an dèidh 11p.m. Tha thu sgìth. Tha thu a 'smaoineachadh gun urrainn dhut cadal. Bidh thu a 'dol dhan leabaidh, a' faireachdainn cadal, agus an uairsin gun rabhadh gu bheil thu làn-dhùisg. An dèidh uair a thìde de bhith a 'feuchainn ri thuit na chadal, bheir thu suas e, èirich suas agus thòisicheas tu a' siubhal air an taigh, a 'coimhead air an telebhisean, a' feuchainn ri leughadh, no a 'sreap air an lìon a' feuchainn ri do cheann a thoirt dheth agus do smuaintean a dhìon. Bidh thu a 'tighinn air ais a' dol air ais dhan leabaidh tràth san mhadainn agus a 'faighinn dìreach beagan uairean a thìde cadal.
'S dòcha gu bheil an duilgheadas cadail agad eadar-dhealaichte. Chan eil duilgheadas agad a 'tuiteam na chadal; tha an duilgheadas agad a 'fuireach na chadal. Bidh thu a 'dùsgadh ann an uairean thràth sa mhadainn, an dèidh dìreach beagan uairean a thìde a' cadal. Uaireannan faodaidh tu faighinn air ais gu cadal an dèidh uair a thìde no mar sin, ach uaireannan chan urrainn dhut.
Chan e tachartas ainneamh a tha seo a-nis; tha e a 'fàs gu bhith na chleachdadh àbhaisteach dhut bho àm gu àm a dhearbhadh an aillse broilleach agad. Bidh e a 'fàgail tlachdmhor an ath latha, agus uaireannan tha e duilich. Tha do shàlaidheachd aillse broilleach a' fàs na dhòigh-beatha. Chan eil e fallain; tha e a 'toirt cìs ort an dà chuid gu corporra agus gu faireachail.
Ma chì thu thu fhèin anns na cunntasan gu h-àrd, chan eil thu nad aonar. Tha insomnia cumanta am measg euslaintich aillse broilleach ann an làimhseachadh cho math ris an fheadhainn a tha air crìoch a chur air leigheas.
Bidh mòran euslaintich a 'faighinn cemotherapy duilich a bhith a' cadal fhad 's a bhios iad a' dol tro leigheas. Faodaidh leigheas radaigeach adhbhrachadh a dhèanamh. Faodaidh peann, iomagain, trom-inntinn, agus cuid de chungaidh-leigheis adhbhrachadh cuideachd.
Tha fios gu bheil leigheas hormonach, a chaidh a thoirt airson còig gu 10 bliadhna às dèidh làimhseachadh gnìomhach gus lùghdachadh a dhèanamh air an àireamh de dh 'ath-chuairteachadh, a' toirt seachad ana-aire.
Dh'fhaodadh gum bi atharrachaidhean corporra mar thoradh air an lann-lann agad a 'cur riut nach urrainn dhut a bhith a' cadal no a 'fuireach na chadal, cho math ri frasan teth agus siùgannan oidhche, a tha nan droch bhuaidh air leigheasan hormone therapy.
A rèir sgrùdadh a chaidh a thoirt seachad aig 40mh Co-labhairt Bhliadhnail Comann Altraim Oncology (ONS) 2015, tha mu 75% de dhaoine a tha a 'mairsinn aillse broilleach a' faighinn duilgheadasan cadail fad-ùine.
Tha duilgheadas na adhbhar mòr airson insomnia. Tha a bhith a 'dearbhadh aillse broilleach agus a' dol tro làimhseachadh leis na h-atharrachaidhean gu lèir - an dà chuid goirid is fad-ùine - nan adhbhrachadh do dhuilgheadas mhòr don mhòr-chuid againn. Is e àm leabaidh, nuair nach eil tarraing sam bith ann, mar as trice an àm nach urrainn dhuinn an iomagain a thionndadh dheth. Ma tha thu air ùr-bhreithneachadh dhut, bidh aillse broilleach mar an rud mu dheireadh air do inntinn gach oidhche agus a 'chiad rud air do inntinn nuair a dhùisg thu.
Stiùireadh do Insomnia
Tòisich a 'stiùireadh do insomnia le bhith a' bruidhinn ris an oncologist agad gus bruidhinn mu na dh 'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh do insomnia. Bidh e no i airson dèiligeadh ri comharraidhean leithid pian, sgoltadh teth, bruich, agus trom-inntinn gus faicinn an toir sin dhut cothrom oidhche mhath fhaighinn.
Ma tha an t-insomnia agad a 'dol air adhart, is dòcha gu bheilear a' dèiligeadh ri cungaidh-leigheis a tha buailteach a bhith làidir agus a bhith cunnartach ma tha thu a 'toirt leigheas eile airson iomagain. Faodaidh tu fhèin a bhith a 'faireachdainn nas sgìth an ath latha mar thoradh air a bhith a' toirt cungaidh-leigheis a tha a 'toirt seachad cadal. Tha cunnart ann cuideachd a bhith a 'fàs an eisimeil. Tha na cungaidhean sin air an ciallachadh airson cleachdadh goirid, chan fhada.
Faodaidh cungaidh-cadail neo-òrdaichte a dh 'fhaodadh tu ceannach thar a' chunntaidh duilgheadasan adhbhrachadh cuideachd. Tha a 'chuid as motha de na cungaidhean sin a' toirt a-steach anti-chron-fìon-feòil, a tha a 'toirt air an duine a bhith a' faireachdainn sàmhach orra, ach faodaidh iad cuideachd trioblaid adhbhrachadh an ath latha.
Tha cuid de dhaoine aig a bheil insamnia cuideachd a 'cleachdadh innealan cadail lusan, a tha cuideachd rim faighinn thairis air a' chunntaidh, leithid melatonin, kava-kava, agus valerian. Leis nach fheum iad coinneachadh ri ìrean teann riaghaltais de chungaidhean cungaidh-leigheis, chan eil mòran eòlach air na fo-bhuaidhean aca, agus mar a dh'fhaodas iad eadar-mhealladh a dhèanamh air drugaichean chemotherapy no leigheas hormone.
Mus gabh thu cungaidh-leigheis sam bith no airson adhbhar sam bith, bi cinnteach gun bruidhinn thu ri do lighiche gus a bhith cinnteach nach toir e air èifeachdas do chemotherapy no leigheas hormone a lùghdachadh.
Tha rudan sìmplidh ann a dh'fhaodas tu feuchainn ri do chadal a leasachadh nach fheum leigheas:
- Eacarsaich gach latha; dèan cinnteach gun stad thu trì uairean a thìde ro àm na leabaidh.
- Deoch a-mhàin deochan gun chaffeine.
- Na bi biadh trom tron latha.
- Mus tèid an leabaidh deoch blàth, deochan saor bho chaffeine, leithid bainne blàth no decaf teatha.
- Na bi deoch làidir airson grunn uairean a thìde ro àm na leabaidh.
- Cùm greis goirid tron latha, mar sin tha thu sgìth agus deiseil airson cadal air an oidhche.
- Gabh leigheas pian aig an aon àm gach oidhche.
- Gabh bath blàth ron leabaidh.
- Cleachd aodach oidhche aotrom, cofhurtail.
- Cùm leabaidh cofhurtail.
- Na bi a 'coimhead TBh san leabaidh mus feuch thu ri cadal.
- Cùm an seòmar cadail fionnar.
- Leugh leabhar.
- Èist ri ceòl.
- Thoir sùil air.
Rè a 'chiad aillse broilleach, nuair nach b' urrainn dhomh a bhith a 'cadal, dh' fhaighinn suas, rachainn air mo choimpiutair agus sgrìobh mi rud sam bith a bha nam inntinn gus an robh mi ro sgìth airson sgrìobhadh a-nis. Thug an gnìomh sgrìobhaidh àite dhomh àite a dhol le mo dhraghan. Nuair a bha mi deiseil, geallainn mi fhìn gun leughinn na sgrìobh mi an dèidh dhomh cadal agus feuchadh mi ri freagairtean fhaighinn airson na draghan sin. Dh'obraich e; B 'urrainn dhomh a dhol air ais dhan leabaidh agus cadal.
Chuidich a 'dol còmhla ri buidheann taic aillse broilleach cuideachd na h-oidhcheannan cadail agam a lùghdachadh. Mura h-eil thu a 'faireachdainn gu leòr nuair a bhios an leigheas a' dol gu buidheann-taice stèidhichte sa choimhearsnachd, faodaidh buidheann taic air-loidhne no fòn cuideachadh mòr a dhèanamh ann a bhith a 'lùghdachadh an t-iomagain agus na faireachdainnean a tha agad fhèin.
Ma tha an insomnia agad a 'leantainn às deidh a bhith a' cur às do na h-adhbharan bunaiteach, leithid pian, tha dòighean-obrach neo-leigheas eile ann a tha air soirbheachadh ann a bhith a 'lùghdachadh an àireamh de mhilleadh-cadail, a' gabhail a-steach:
- Comhairleachadh, a tha mar as trice ri fhaighinn ann an ionadan leigheas aillse far am faod neach-leigheis cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri cuideam breithneachadh air aillse broilleach. Faodar comhairleachadh a dhèanamh air leth no ann am buidhnean.
- Tha Stimulus Therapy na leigheas a tha a 'cuimseachadh air clàr cunbhalach de chadal agus de dhùsgadh a chruthachadh. Tha seo a 'ciallachadh:
- A 'leasachadh dòigh àbhaisteach mus tig an leabaidh a chuidicheas tu gus a bhith a' cadal agus a 'fuireach na chadal. Tha e ag iarraidh gun tagh thu a dhol dhan leabaidh a-mhàin nuair a tha thu cadal. Ma tha, fhathast an dèidh 20 mionaid sa leabaidh, tha thu fhathast dùisgte no mura faigh thu air ais gu cadal às deidh do dhùsgadh, èirich suas agus till dhan leabaidh a-mhàin nuair a bhios thu a-rithist a 'faireachdainn cadal.
- Feumaidh tu a dhol suas timcheall an aon uair gach latha. Ma dh'fheumas tu grèim fhaighinn, cùm do thionndadh gu nach eil nas fhaide na 30 mionaid, gun a bhith a 'stad às deidh trì san fheasgar.
- Feumaidh tu smaoineachadh air an leabaidh agad a-mhàin airson cadal agus gnìomhan feise. Chan eil a bhith a 'coimhead air telebhisean, ag ithe no a' leughadh anns an leabaidh a 'toirt taic do chadal.
- Feumaidh an ùine a chaitear san leabaidh a bhith cuingealaichte ri ùine a 'cadal. Le bhith a 'cuingealachadh ùine anns an leabaidh bidh call bochdainn cadail, a tha a' leantainn gu cadal nas èifeachdaiche.
- Tha Therapy Relaxation mu bhith a 'leasachadh dhòighean-obrach agus gnìomhan a tha ag adhbhrachadh fois fhèithean. Faodaidh dòighean a bhith a 'gabhail a-steach:
- Bith-bhiorach, a tha a 'trèanadh euslaintich gus smachd a chumail air an teannachadh fèitheach aca, cuideam fala, no ìre cridhe agus pròiseasan corporra eile. Tha e air a chleachdadh mar dhòigh-leigheis airson iomagain.
- Faodaidh a 'mhòr-chuid againn buannachd fhaighinn bho dhòighean-laighe nas neo-fhoirmeil trèanadh a tha gu tric ri fhaotainn ann an àrainneachdan leigheis a tha air an solarachadh le leasaiche-teasairginn a tha a' dèanamh speisealachadh ann a bhith ag obair le euslaintich aillse. Gu tric bidh ionadan coimhearsnachd a 'tabhann chlasaichean ann an dòighean teasachaidh as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin. Is dòcha gum faigh thu anail dhomhainn, sìneadh, agus beachd-smuaintean gad chuideachadh. Faodaidh pas-ùine sàmhach, mar a bhith a 'fighe no a' cladhach, fois a thoirt dhut mus leabaidh thu.
- Tha Cognitive Therapy a 'cuideachadh an duine le insomnia gus beachdan fad-ùine a chomharrachadh mu bhith a' cadal agus a bhith a 'faighinn insomnia a dh'fhaodadh a bhith na phàirt de dhraghan nach urrainn dha cadal. Faodaidh na creideasan sin a bhith a 'gabhail a-steach riatanasan cadail neo-aimsireil agus a' cur an cèill call inntinn tron latha gun a bhith a 'faighinn cadal gu leòr. Gu dearbh, faodaidh duilgheadasan cuimhne a bhith air adhbhrachadh le fo-bhuaidhean làimhseachadh gnìomhach, gu h-àraid chemotherapy agus cungaidhean-leigheis airson pian a bharrachd air bochdainn cadail.
Feumaidh tu cadal gus a leigheas agus a bhith ag obair gu faireachdail agus gu corporra. Ge bith dè a tha ag adhbhrachadh do insomnia, faigh cuideachadh.
Stòran:
Stèidheachadh Nàiseanta a 'Chruidh, Institiùd Nàiseanta a' Chinnidh - Mìnearan Caitheamh
Tha na samhlaidhean ann an cadal nam bochd a 'moladh neo-thoirmeasg cadail ann an daoine a tha a' mairsinn bho chunnart na cìche. Joyce Pagan, 25 Giblean 2015.