Bidh eacarsaich bhoilg a 'cuideachadh le bhith a' faighinn air ais ann an cumadh às dèidh làthaireachd
Gu tric chan eil daoine aig a bheil galar galar incainteach (IBD) gu bhith nan coigrich a thaobh lannsaireachd bhoilg. Tha cothrom aig 50% de dhaoine le galar Crohn a bhith a 'feumachdainn lannsaireachd a dhìth gus an galar a riaghladh. Ann an euslainteach coileas ciùrrach , bidh feum air ach mu 30% de chuid de dh 'lannsaireachd (mar as trice colectomy ).
An dèidh dha faighinn a-mach às an lannsaireachd agus a bhith air a ghlanadh leis an lannsair airson pàirt a ghabhail ann an gnìomhan cunbhalach, dh'fhaodadh smuaintean tionndadh gu bhith a 'daingneachadh fhèithean bhon bhodach.
Bidh eacarsaich a 'dol a bhrosnachadh slàinte gu h-iomlan nas fheàrr, agus tha e a' faighinn air ais a-steach don obair eacarsaich an dèidh làimhseachadh aon dòigh gus cunnart nas ìsle a dhuilgheadasan slàinte san àm ri teachd.
A 'tòiseachadh le cleasachd bhoilg
Beagan molaidhean a chuimhnicheas mus tòisich thu air dòigh-obrach ùr airson obair-obrach:
- Tha a bhith a 'faighinn cead bhon lannsair, an gastroenterologist, agus / no an dotair mus tòisich e air eacarsaich ùr deatamach
- Uisge sip (no deochan spòrs) ron, rè, agus às deidh obair-obrach a chumail gus a bhith air a dhì-thruchadh (tha seo gu sònraichte cudromach do dhaoine le ostomy no j-pouch )
- Tòiseachadh air cleachd eacarsaich mar phàirt de phlana iomlanachd fallaineachd a tha a 'gabhail a-steach ithe daithead cothromach
- Na bi a 'faireachdainn ciontach airson a bhith a' sgapadh obair gu h-àbhaisteach, ach fuasglaidh gun cùm thu an ath àm eacarsaich agad
- Bi mothachail air cuingeachaidhean sam bith, mar eisimpleir, is dòcha nach e spòrs math a th 'ann an spòrs luath goirid às deidh an lannsaireachd
Sample Ab Workouts
| Beginner | Eadar-mheadhanach | Adhartach |
| Sgòthan geala Tìr Oblique | Crunch Iartach Làn Ab Rolls and Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls and Plank on Ball |
Eacarsaich Giùlain a-steach don latha agad
Is e a 'chiad rud a tha thu a' beachdachadh mar a chuireas e gnàthas air dòigh ann an clàr làitheil. Feumaidh a 'mhòr-chuid de latha latha fois eadar gach seisean obrach, agus mar sin tha trì tursan san t-seachdain na thargaid mhath airson eacarsaichean tòiseachaidh. Clàran-ama a chlàradh aig an aon àm den latha oir cuidichidh e le bhith a 'leasachadh dòigh-obrach.
A 'cuimseachadh air Fèithean bhoilg
Faodar a dhol air ais agus faodaidh crunches àbhaisteach a bhith air an cleachdadh gus cuimseachadh air fèithean bhon bhùth (faicibh an t-inneal-bog agad airson tuilleadh fiosrachaidh). Gus casg a chur air na fèithean a th 'air ais air ais, cuimhnich gun cùm thu an còmhnard cùil an aghaidh an làr. Chan fheum e uidheamachd sònraichte sam bith a bhith agad gus crunches a dhèanamh. Ach, cuidichidh ball eacarsaich a bhith a 'cuimseachadh air na fèithean bhoilg.
A dh 'aindeoin dè tha mòran dhaoine a' smaoineachadh, cha bhith a 'dèanamh mòran de chrunches air fad aig an aon àm mar as trice cha bhiodh e feumail dhut. Le bhith a 'cuimseachadh air a bhith a' cumail foirm cheart fhad 'sa tha thu a' cleachdadh agus a 'dèanamh measgachadh de eacarsaichean, tha e mar dhòigh air faighinn a-steach don fheadhainn sin.
Cruthaich Cleachdadh Fallaineachd
A bharrachd air a bhith a 'daingneachadh suas na fèithean, is e deagh bheachd a th' ann beagan eacarsaich cardio agus trèanadh cuideam a chur ann an dòigh-obrach leantainneach. Cuidichidh coiseachd, ruith, snàmh, agus baidhsagalachd dòigh-obrach fallaineachd iomlan agus dh'fhaodadh iad sin uile a bhith nan gnìomhan math do dhaoine aig a bheil IBD. Faodaidh trèanadh cuideam cuideachadh a 'neartachadh na fèithean a tha lag an dèidh neo-ghnìomhachd no an dèidh steroids a chleachdadh (a dh'fhaodas a bhith ag adhbhrachadh cuideam gun dùil). Le bhith a 'cleachdadh chleasan, cuir cuideam air fèithean an torso ach cha dèan thu mòran airson a bhith a' lughdachadh na saill corp a tha a 'còmhdach suas an abs. Ann am faclan eile: airson an fheadhainn aig a bheil cuideam a bharrachd anns an sgìre bhoilg, tha plana fallaineachd iomlan agus biadh ciallach airson an cuideam sin a chall, còmhla ri eacarsaich bhoilg, am plana as fheàrr.
A 'Cumail Beathaichean Ùra
Gus cumail air falbh bho bhith ag adhbhrachadh no a 'fàs deoch, cumaibh caochladh san dòigh àbhaisteach agad agus a' gabhail a-steach iomadh seòrsa eacarsaich gus freagairt na buidhne a mheudachadh. Faodaidh bhideothan obrach a tha a 'cuimseachadh air fèithean ab, yoga, no Pilates cuideachadh cuideachd.
Faigh cuideachadh bho na daoine timcheall ort gus cumail suas le dòigh fallaineachd ùr. Lorg bratach eacarsaich, rachaibh gu lùth-chleas airson obair-obrach le trèanadair, no iarr air dotair prògram eacarsaich a mholadh. Le beagan co-dhùnaidh agus smuaintean, faodaidh tu a bhith air do shlighe a bhith a 'coimhead agus a' faireachdainn mòr a dh'aindeoin an lannsaireachd bhoilg.
Facal bho
Is e an iuchair a th 'ann a bhith a' daingneachadh agus a 'tòimhseachadh cleachd eacarsaich.
Bidh mòran dhaoine mothachail gu bheil an neart aca a 'meudachadh gu luath an dèidh tòiseachadh air prògram fallaineachd farsaing. Bidh call cuideam agus buaidhean sònraichte eile a 'toirt barrachd ùine - àite sam bith bho 6 gu 18 seachdainean.