Tha làimhseachadh fàilligeadh cridhe fada air adhart bho àite bho chionn beagan deicheadan, a tha air càileachd beatha nan daoine a tha a 'fuireach leis a' chùis a leasachadh. A dh 'aindeoin sin, tha a' chuid as motha de dhaoine aig a bheil fàilligeadh cridhe a 'faireachdainn cuingealachaidhean corporra, trom-inntinn, agus iomagain a bheir buaidh air càileachd beatha. Le bhith a 'dèanamh atharrachaidhean daithead gus a bhith a' ruighinn a-mach airson taic gus sgrùdadh a dhèanamh air cleachdadh teicneòlas sgrùdaidh pearsanta, tha grunn ro-innleachdan ann a chuidicheas tu gus dèiligeadh ris na draghan sin agus gus cuideachadh le bhith a 'riaghladh do staid cho math' sa tha thu comasach.
Tòcail
Faodaidh buaidh fàilligeadh cridhe a bhith tòcail cho math ri corporra. Faodaidh comharran a bhith ag iarraidh ort an gnàthachadh agad atharrachadh, a 'cur casg ort bho bhith a' dol an sàs ann an gnìomhan a dh'fhaodadh a bhith air còrdadh ribh roimhe no gan dèanamh nas dùbhlanaiche, mar eisimpleir. Faodaidh atharrachaidhean riatanach airson riaghladh ceart fàilligeadh cridhe a bhith air leth mòr.
Am measg nan cùisean tòcail coitcheann co-cheangailte ri fàilligeadh cridhe tha:
- Strus: Faodaidh cus cuideam tòcail cron a dhèanamh air do chridhe. Bidh strus a 'togail do chuideam-fala agus a' cur an cèill galar artaigidh coronaich (CAD), agus tha an dà chuid a 'cur fàilligeadh air fàilligeadh cridhe. Ged a tha tomhas sònraichte de dh 'inntinn mar phàirt àbhaisteach, neo-sheasmhach den bheatha, bu chòir cuideam neo-riatanach a sheachnadh. Faodaidh dòighean ionnsachaidh gus dèiligeadh ri cuideam a bhith cuideachail.
- Ìsleachadh: Tha deagh chothrom aig daoine le fàilligeadh cridhe a bhith a 'leasachadh trom-inntinn leantainneach. Ma tha thu brònach, a 'faireachdainn sìos, eucoir, dìth dòchais airson an ama ri teachd, no mothachadh gu bheil thu nad eallach, is dòcha gu bheil thu duilich. Bu chòir do shoidhnichean dubhach a tha a 'mairsinn airson còrr is seachdain iarraidh ort bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a' faighinn leigheas.
Tha dèiligeadh ri cùisean tòcail a 'tòiseachadh le bhith gan comharrachadh agus an uairsin a' cleachdadh ro-innleachdan èifeachdach airson an atharrachadh, dìreach mar a dhèiligeas tu ri duilgheadas fiosaigeach. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' sireadh aire proifeasanta, a 'mìneachadh do chomharraidhean gu fosgailte gu neach-obrach cùram slàinte, agus a' leantainn troimhe le leigheas sam bith a thathar a 'moladh no cungaidhean òrdaichte.
Adhbharan math? Sealladh adhartach. Fhuair sgrùdadh 2017 gu robh mothachadh air dòchas gum biodh càileachd beatha na b 'fheàrr ann an daoine le fàilligeadh cridhe. Gu h-inntinneach, bhathas a 'meas gu robh dòchas gu bhith na chomharradh so-dhèanta, a' ciallachadh gum faod thu sealladh nas adhartaiche a bhith agad mu rudan, eadhon ged nach robh thu daonnan den bheachd gu robh thu dòchasach fhèin.
Corporra
Is e prìomh adhbhar a bhith a 'fuireach gu math le fàilligeadh cridhe a bhith a' cumail sùil air na comharran agad gu cùramach Is e atharrachaidhean cungaidhean no atharrachaidhean dòigh-beatha sìmplidh gu tric a tha a dhìth gus aghaidh a thoirt air comharraidhean ùra no a tha a 'fàs nas motha, ach faodaidh iad a bhith gan toirt fa-near no ma tha iad an dòchas gun tèid iad air falbh faodaidh tu do chridhe a thoirt air ais gu maireannach.
Ma nochdas comharraidhean ùra no ma tha comharraidhean leantainneach ag atharrachadh nan tricead no an dian, tha e glè chudromach gun toir thu aire do sgioba cùram slàinte air falbh. Am measg feadhainn a bhios a 'coimhead airson:
- Sgòthan geala
- Meudachadh cuideam
- Giorrachadh an anail
- Fiachan, sgìth
- Call na h-aite
- Mealladh
- Brat cridhe neo-riaghailteach
- Pian a 'chiste
Tha àite deatamach aig do dhaithead agus air gnìomhachd chorporra ann a bhith a 'dèiligeadh ri fàilligeadh cridhe. Aon uair 's gu bheil thu air an tinneas a leasachadh, tha a bhith a' gabhail cuid de ghnìomhan cruaidh anns a 'bheatha làitheil agad aig cridhe casg a chur air an staid bho bhith a' fàs nas miosa.
- Sgaoileadh diet agus salann: Airson a 'mhòr-chuid de dhaoine le fàilligeadh cridhe, faodaidh daithead cridhe-fallain leithid an dòigh stoidhle Mheadhan-thìreach cuideachadh le bhith a' cumail suas cus cuideim agus lughdachadh soithichean fuil a bhios tric a 'cur ri galar cardiovascular. Tha cuingealachadh salainn cuideachd gu sònraichte cudromach. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn dè an ìre as fheàrr a th 'ann dhut, agus smaoinich iad air coinneachadh ri neach-saidheansachaidh a bheir seachad tuilleadh comhairle agus bruidhinn mu mar a làimhsicheas tu biadh-sodium ìseal ; tha salann gu leòr ann am biadh an taobh a-staigh an iar, agus mar sin tha e furasta ithe mòran dheth eadhon nuair a dhìonas tu do shaker salainn. Dh'fhaodadh gum bi feum agad air comhairle bhìdh nas sònraichte ma tha cùis a bharrachd agad mar tinneas an t-siùcair no colaistéarol àrd.
- Cuideam: Faodaidh a bhith a 'dol sìos gu cuideam fallain a bhith cuideachail airson a bhith a' lùghdachadh cus cuideam air do chridhe, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh do chomharran agus do staid iomlan. Faodaidh a bhith a 'cumail sùil gheur air do chuideam le bhith a' dol air adhart air an sgèile a h-uile latha cuideachd a chuideachadh le bhith a 'lorg atharrachaidhean anns a' chùmhnant cridhe agad, oir faodaidh cuideam àrdachadh gu luath nuair a bhios sodium is uisge a bharrachd air an gleidheadh mar thoradh air fàilligeadh cridhe.
- Eacarsaich: faodaidh eacarsaich cunbhalach, meadhanach adhartas nas fheàrr a dhèanamh air do fhìreantachd caochlaideach agus lùghdaich e air do chridhe. Faodaidh coiseachd, a 'cleachdadh baidhc eacarsaich, agus eadhon cuideaman aotrom a thogail leasachadh mòr air do shlàinte iomlan. Mura h-eil thu air a bhith air a chleachdadh o chionn ghoirid, is dòcha gum bi thu airson iarraidh air do dhotair tòiseachadh le prògram foirmeil ceàrdach foirmeil. Na cleachd e ann an teas mòr no fuar, agus seachain gnìomhachd fìor dhoirbh mura tèid do ghlanadh leis an dotair agad.
- Leig às deònach smocadh: A thuilleadh air a bhith ag adhbhrachadh grunn dhòighean de aillse, a bharrachd air galar sgamhain, bidh an toradh a 'dèanamh cron air na soithichean fola agad, a' gabhail a-steach nan ceàrnaidhean crìonaidh. Ma smocas tu, tha e cudromach gun ionnsaich thu na dòighean as èifeachdaiche air falbh.
- Deoch làidir: Faodaidh deoch làidir a bhith dèidheil air fèithean cridhe, agus ann an cuid de dhaoine faodaidh e fhèin cairtiomiopathy dilaichte a dhèanamh. A rèir dè cho duilich 'sa tha do chridhe briste, dh'fhaodadh do dhotair moladh gun stad thu gu tur bho dheoch-làidir no a-mhàin sùimean meadhanach deoch.
Sòisealta
Faodaidh cuingealachaidhean corporra fàilligeadh cridhe a dhèanamh duilich dhut a bhith a 'faighinn timcheall cho mòr' sa bha thu a 'cleachdadh. Faodaidh tu fhèin a bhith a 'gluasad a-mach à gnìomhan sòisealta air sgàth do dhìth lùth agus gann an anail, mar eisimpleir. Tha seo gu tric na eòlas iomallach.
A 'beachdachadh air seo, tha prìomhachasadh agus planadh co-aonaidhean a tha freagarrach dhut riatanach airson cumail suas ceanglaichean sòisealta-agus oidhirp riatanach airson do shòlas san fharsaingeachd.
Cuideachd, smaoinich air a bhith a 'coimhead air nithean ann an solas eadar-dhealaichte:' S dòcha nach urrainn dhut pàirt a ghabhail ann an tachartasan teaghlaich no gnìomhan còmhla ri do charaidean cho tric no cho fad 'sa bha thu a' cleachdadh, ach chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil sin a' ciallachadh gu bheil na cothroman sin gu crìch. Dh'fhaodadh tu smaoineachadh air taghadh de ghnìomhachdan as fhaisg air do dhachaigh. No dh'fhaodadh gum bi thu a 'frithealadh dreuchd, ach tha e saor-thoileach pàirt a ghabhail ann an gnìomhan nach eil a' toirt air falbh thu. Faodaidh tu smaoineachadh cuideachd mu bhith a 'frithealadh agus dìreach a' fàgail tràth mura h-eil thu a 'faireachdainn gu math.
Bidh mòran le fàilligeadh cridhe cuideachd ga fhaighinn cuideachail le lìonra le daoine a tha a 'dol tron aon rud. Ann am buidheann taic falamh cridhe, faodaidh tu grunn ro-innleachdan ionnsachadh a tha air a bhith ag obair do dhaoine eile a tha a 'riaghladh atharrachaidhean ann an dòigh-beatha, a' gabhail leigheas, a 'dèiligeadh ri duilgheadasan agus fo-bhuaidhean, ag obair le luchd-àrachais, agus barrachd. Is dòcha gum bi e na chuideachadh dhut bruidhinn mu dheidhinn do staid am measg an fheadhainn a tha eòlach air a 'chiad rud.
Is dòcha gum bi ur dotair no ospadal comasach air buidheann taic falamh cridhe ionadail a mholadh, no faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh le Comann Mì-rian a 'Chridhe na h-Ameireagaidh no Comann Cridhe Ameireaganach.
Feumail
Nuair a thig e gu bhith a 'fuireach le fàilligeadh cridhe, tha grunn rudan practaigeach ann a tha co-cheangailte ri bhith a' riaghladh do staid. Le bhith a 'leasachadh siostam airson a bhith a' toirt ur leigheasan, a 'cumail sùil air ur slàinte, agus a bhith a' cumail sùil air an adhartas agad dìreach beagan.
Leigheas-leigheis
Leis an riaghailt dhrugaichean a tha gu math iom-fhillte faodaidh tu a bhith air an òrdachadh, is fheàrr siostam a bhith agad a chuireas casg ort o bhith a 'dìochuimhneachadh na cungaidhean riatanach a ghabhail no bho bhith a' toirt cus cungaidh. Feumaidh tu cuideachd fios a bhith agad air dè a tha thu a 'dol, gus an urrainn dhut an fhiosrachadh sin a cho-roinn le dotairean eile a dh' fhaodadh gum faic thu rudeigin ùr dhut.
Cùm liosta làithreach de na cungaidhean-leigheis a chaidh a thoirt dhut. Bu chòir an liosta seo a bhith a 'gabhail a-steach ainm branda agus ainm coitcheann gach druga, an dòs òrdaichte, an ùine a bu chòir dhut a thoirt, dè a th' ann, buaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann, agus dè na buaidhean-buaidhean a dh'fheumar innse don sgioba cùram slàinte agad air falbh S an Iar- Faodar am fiosrachadh seo fhaighinn bho ur dotair no neach-chungaidhean mura h-eil e agad mar-thà.
Feumaidh tu cuideachd siostam airson na cungaidhean ceart a ghabhail aig an àm cheart. Bidh cuid de dhaoine a 'lorg liosta sgrùdaidh sìmplidh gu bhith cuideachail, agus cuid eile a' cleachdadh meòrachadh-cuimhneachain no aplacaidean air fòn-làimhe smart airson an adhbhair seo. Air neo, faodaidh tu cead sònraichte a chleachdadh a tha a 'toirt a-mach cungaidh-leigheis gach latha. Tagh dè an dòigh as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh.
Beachdan cudromach eile:
- Na atharraich thu na cungaidhean no na dòsan agad gun a bhith a 'beachdachadh air an toiseach leis an dotair agad. Tha cungaidhean air fàilligeadh cridhe a 'feuchainn ri eadar-obrachadh le chèile, agus faodaidh eadhon buaidh shìmplidh a bhith aig atharrachadh sìmplidh.
- Iarr air an dotair agad dè a nì thu ma tha thu gu mì-fhortanach a 'sgapadh dòs de aon de na cungaidhean agad. Dh'fhaoidte gum bi stiùireadh eadar-dhealaichte aig an dotair agad a rèir an druga.
- Ma tha thu a 'siubhal, dèan cinnteach gu bheil gu leòr leigheis agad gus do dhèanamh tron turas gu lèir agad. Nuair a tha thu ag itealaich, is fheàrr a ghiùlan leat, an àite a bhith ann am baga le dearbhadh.
Teicneòlas Pearsanta
Tha teicneòlas pearsanta a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a 'riaghladh nas fheàrr do fhàilligeadh cridhe a' fàs. Ged a dh'fhaodadh gu bheil e greis mus bi an dotair agad a 'beachdachadh air a bhith a' ceangal cuid de na h-innealan, aplacaidean agus innealan sin gu cùram meidigeach àbhaisteach, faodaidh tu beachdachadh air an cleachdadh leat fhèin gus sùil a chumail air an staid agad agus comhairle a thoirt seachad le do lighiche:
- At-home comharraidhean cudromach: tha uidheamachd uidheamachd fola uamhasach no cuibhrigean air a bhith ann airson bliadhnachan, agus tha a 'mhòr-chuid dhiubh reusanta gu ceart. Gheibhear iad anns a 'mhòr-chuid de bhùth-leigheasan. Ma tha do bhuil-fala ag atharrachadh, faodaidh tu do chuideam-fala a thomhas gu cunbhalach aig an taigh a bhith a 'toirt beachd nas fharsainge don dotair agad air a' phàtran bruthadh fala agad.
- Mion-sgrùdadh gnìomhachd : Faodaidh innealan beaga mar Fitbit, Apple Watch, agus feadhainn eile, a thuilleadh air aplacaidean fòn sgairteil, cuideachadh le bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faighinn tòrr eacarsaich gach latha le bhith a 'tomhas do cheumannan, coiseachd air astar, calraidhean air an losgadh, agus barrachd.
- Innealan cruinneachaidh dàta: faodaidh teicneòlas do chuideachadh le bhith a 'clàradh agus a' lorg diofar thaobhan de do shlàinte gus an urrainn dhut fhèin, do dhotair, no speisealaiche sùil a chumail air gluasadan thar ùine agus atharraichidh am plana stiùiridh agad a rèir sin ma bhios feum air. Is e na measaidhean cuideam gun uèir a tha co-cheangailte ri do fòn aon eisimpleir, mar a tha clàran bìdh didseatach.
- Fòcas cridhe làimhe : Chan urrainn do chuid de smartwatches a bhith a 'tomhas do reat cridhe ach a' toirt fios dhut ma tha do reat cridhe seasmhach a 'dol os cionn luach roinneil. Còmhla ri inneal mar Kardiaband bho AliveCor, faodaidh an Watch Apple clàradh agus teachdaireachd EEG a thoirt seachad gus am faic dotair dìreach dè an seòrsa ruitheam cridhe a tha co-cheangailte ris an ìre chridhe luath. Dh'fhaodadh gum bi na h-innealan sin gu h-àraid feumail ma tha tachartasan neo-mhìneachaidh agad de dh 'fhalaidhean no de mhearachd.
> Stòran:
> Graven LJ, Gòrdan G, Keltner JG, Abbott L, Bahorski J. Èifeachdas taic sòisealta agus eadar-theachd fuasgladh-cheistean air fèin-chùram falamh cridhe: sgrùdadh pìleat. Comhairlean Euslainteach. 2018 Gearran; 101 (2): 266-275. doi: 10.1016 / j.pec.2017.09.008. Epub 2017 Sep 18.
> Kraai IH, Vermeulen KM, Hillege HL, Jaarsma T, Hoekstra T. Leasachadh agus càileachd beatha ann an euslaintich le fàilligeadh cridhe. Cùram Taic Palliat. 2017 Dùbhlachd 4: 1-7. doi: 10.1017 / S1478951517001055. [Epub air thoiseach air clò]