Tha cuideam mòr a thig bho bhith air a dhearbhadh le staid sùla , gu h-àraid ma thachras seo ann am bliadhnachan a tha nas sine, a bhith mothachail air mar a dhèiligeas e ris an àrd ìre de dhraghan a tha a 'leantainn an adhartais ris nach robh dùil.
Ma tha thu fhèin no gràdh air a bhith a 'dol tron atharrachadh mòr seo anns a' bheatha agad, bho bhith a 'faicinn gu bheil thu dall gu ìre (an ìre mhath gu grad no gu h-obann), faodaidh gum bi e ro dhuilich dhut a bhith a' co-roinn do chuid faireachdainnean agus do smuaintean.
Chan eil e na iongnadh gum faod e bhith a 'toirt droch bhuaidh air ar slàinte, gu corporra, gu inntinn agus gu spioradail le bhith a' dèiligeadh ri barrachd cuideam ann an saoghal làitheil àbhaisteach. Faodaidh an t-amas a bhith a 'call comas an duine fhaicinn a bhith na eòlas eagalach. Is dòcha gu bheil cuid de dhaoine a 'faireachdainn cho trom le bhith a' tuigsinn nach dòcha gum bi an sealladh aca a-riamh (no gu bheil iad a 'toirt taic do dhuine san t-suidheachadh seo) nach urrainn dhaibh fiù' s a chur ann am facail mar a tha iad a 'faireachdainn, gun a bhith a' co-roinn na faireachdainnean leis an fheadhainn aca gaol.
Ann an dòigh, tha e coltach ri bhith a 'faighinn tubaist thòcail air an t-slighe beatha nach robh iad a' faicinn a 'tighinn. Bidh neach a 'faireachdainn milleadh no air a ghoirteachadh, agus tha an dochann a' leudachadh gu domhainn a-staigh, a 'tilgeil an cuid smuaintean gu tur.
Ma tha seo mar chùis dhut, smaoinich air aon antidote a dh 'fhaodadh an t-iomagain agad a dhèanamh nas fhasa agus cuideachadh le bhith a' riaghladh an mì-chofhurtachd airson greis-le bhith a 'toirt seachad do bheachdan. Canar sgrìobhadh facail ris an canar seo.
Sgrìobhadh Expressive
Is e sgrìobhadh brìoghmhor, no iris-naidheachd, dòigh air do bheachdan a chlàradh gus cuideachadh le bhith a 'cur dragh air iomagain.
Tha e na dhòigh air cuideam a stiùireadh le bhith a 'nochdadh gu saor ann an iris prìobhaideach (air a làmh-sgrìobhadh no air a sgrìobhadh ann am faidhle coimpiutaireachd) a leigeas leat ramadh aig toil.
Tha cuid de dhaoine a 'toirt a-steach sgrìobhadh teirpeach air sgàth' s gu bheil comas aig an 'sgrìobhadair' a bhith a 'toirt a-steach smuaintean domhainn a chuidicheas le bhith a' lorg an cuid eagal agus na faireachdainnean.
Carson a tha seo cudromach? A rèir an Dotair Seumas W. Pennebaker (Àrd-ollamh Ceann-bliadhna Regents ann an Ealain Libearalach aig Oilthigh Texas, Austin), a tha aithnichte airson a rannsachadh farsaing air buannachdan slàinte sgrìobhadh inntinneach, gus cuideachadh le daoine a 'faighinn a' bhuannachd as motha bho a 'sgrìobhadh mu na traumas beatha aca, tha e cuideachail an toiseach a bhith mothachail air na taobhan àicheil agus aghaidh a thoirt orra gus an urrainn dhaibh gluasad gu inntinn inntinn nas adhartaiche.
Rinn an Dr Pennebaker sreath de dheuchainnean far an deach iarraidh air daoine a bhith a 'sgrìobhadh gu saor airson còig deug gu fichead mionaid san latha airson ceithir latha a' meòrachadh air an eòlas a bha aca air trauma. "An coimeas ri daoine a chaidh iarraidh air sgrìobhadh mu chuspairean neo-thòcail, bha iadsan a sgrìobh mu thramaig air dearbhadh gun robh slàinte corporra nas fheàrr. Nochd sgrùdaidhean nas fhaide air adhart gun do bhrosnaich sgrìobhadh tòcail buaidh dhligheach, a 'toirt a-steach tuiteaman ann am bruthadh fala, agus le bhith a' lùghdachadh faireachdainnean trom-inntinn agus gluasadan làitheil àrd. "
Le bhith a 'cleachdadh sgrìobhadh inntinneach mar inneal airson leasachadh ar slàinte, thug sinn gu ceudan de sgrùdaidhean coltach ris an t-saoghal air fad. Mar a sgrìobh Pennebaker anns an leabhar aige, The Secret Life of Pronouns: Na faclan a th 'againn mu dheidhinn, "Ged a tha na buaidhean gu math measail, is e dìreach gnàthachadh eadar-theangachadh inntinn gu faclan gu cunbhalach a tha ceangailte ri leasachaidhean ann an slàinte corporra agus inntinn."
Sgrìobhadh Deasachaidh airson Slàinte
Tha mòran bhuannachdan ann airson meòrachadh agus sgrìobhadh. Faodaidh an fheadhainn a tha comasach suidhe gu socair agus a bhith onarach leotha fhèin ann a bhith a 'smaoineachadh suidheachadh dùbhlanach agus naidheachdas, tha na smuaintean aca mar neach-amhairc nas dualtaiche a bhith a' faireachdainn gu làidir le bhith a 'gluasad tron pian mar seo.
Chan eil a bhith a 'daingneachadh torr de dh'agairtean a' ciallachadh gum bi an neach a 'toirt faothachadh orra a-rithist is a-rithist ach faireachdainn faochaidh a thoirt a-steach agus eadhon gus ciall fhaighinn ann an rud a tha a' meas nach gabh a dhèanamh.
Dìreach o chionn ghoirid, feuch sinn ri sgrìobhadh inntinneach fhad 'sa bha sinn a' dol tro shuidheachadh duilich. Chuir sinn às do na h-eaglaisean againn ann am faidhle coimpiutaireachd (a 'cleachdadh bathar-bog airson na dall), a' toirt cunntas air na beachdan dorcha agus neo-ùghdarrachail mu dheidhinn a h-uile dad gun dòchas.
Bha sinn a 'faicinn gun robh mo smuaintean a' sgrios agus a 'faighneachd dhaibh. Ann an ùine ghoirid a-steach don phròiseas sgrìobhaidh, lorg sinn am fòcas agam gu neach a bha airson fuasglaidhean nas fheàrr fhaighinn.
Bha e coltach ri fèin-leigheas. Bha sinn 'a' bruidhinn leinn fhìn 'agus a' chuid a bu mhotha dhe na rinn sinn a 'tairgse fuasglaidhean concrait a bha fios againn gum faodadh sinn co-dhiù feuchainn ris an ath uair a bha an eagal a' bagairt grèim fhaighinn air ais a-rithist. Dh'atharraich sinn ar pàtran smaoineachaidh, chleachd sinn dòigh-obrach eadar-dhealaichte agus shiubhail an suidheachadh ann an dòigh adhartach. Dh'ionnsaich sinn gur e cnuasachadh agus breithneachadh eanchainn fhèin a th 'ann mar a bhith a' coiseachd leis an inntinn gus mothachadh a thoirt air sunnd.
Thoir sùil air na buannachdan eile a tha an lùib sgrìobhadh inntinneach a dh'fhaodas:
- Cuir às do iomagain breithneachadh le bhith a 'stiùireadh cuideam làitheil
- Neartaich lagachadh faireachdail le bhith a 'faireachdainn na pian agus an uair sin ga mhìneachadh ann an dòigh nach eil cho pianail
- Cleachd an inntinn gus smuaintean àicheil a leigeil seachad agus fèin-mhisneachd a leasachadh
- Cuir fearg gu sàbhailte
- Beachdaich air beachdan eile airson plana gnìomha a dhealbh
- Saor an-asgaidh le bhith mothachail air eallach do dhaoine eile
- Aithris fhaighinn a chuidicheas le bhith a 'toirt buaidh air a bhith a' faireachdainn an-dè
- Suidhich deas-ghnàithe làitheil airson fèin-chùram
- Fàilte air ath-bheothachadh an dòchas airson a bhith a 'tighinn gu sìth le ciorram
Is e bòidhchead a bhith a 'cleachdadh sgrìobhadh inntinneach mar inneal airson slàinte nach fheum thu a bhith na sgrìobhadair math bho nach fheum duine sam bith an obair agad a leughadh.
Chaidh dòigh-obrach de dh 'naidheachd, a chaidh a leasachadh leis an Dr. Ira Progoff agus a chleachdadh air feadh an t-saoghail, ris an canar The Intensive Journal Method a dhealbh gu sònraichte gus daoine a chuideachadh le bhith a' pròiseas an t-saoghail a-staigh aca gus adhartas a dhèanamh san suidheachadh aca.
Thuirt an Dr. Progoff gu bheil aon bhuannachd mhòr ann a bhith a 'cur faclan ann an iris (mar a tha e san leabhar-obrach a dhealbh e) a' cuideachadh dhaoine "a bhith a 'faighinn sealladh air na prìomh amannan de am beatha gus an urrainn dhaibh fòcas a chur air an suidheachadh beatha làitheil aca gus freagairt an ceist, 'Càit a bheil mi a-nis ann an gluasad mo bheatha?' Tron phròiseas seo, faodaidh iad neartan taobh a-staigh, cothroman ùra a thoirt gu buil, agus goireasan agus tàlantan a lorg taobh a-staigh iad fhèin. "
Le bhith a 'toirt a' chòmhraidh seo a-staigh leis fhèin, tha Progoff a 'moladh gu bheil "an dòigh a' cuideachadh dhaoine le bhith a 'faighinn làimhseachadh air na taobhan de bheatha a tha gu math tarraingeach agus dùbhlanach." Le bhith a' gabhail ùine gus na tha sinn a 'faireachdainn a phròiseasachadh ann an ceum beatha tarraingeach, cruthaichidh sinn sàbhailte seòmar far am faod iad tilleadh airson greiseag.
5 Ceum gu Sgrìobhadh Facail
Ma tha thu airson barrachd soilleireachd fhaighinn air an dùbhlan beatha agad, tha 5 ceuman an seo gus tòiseachadh air na duilleagan naidheachd agad (a 'cleachdadh leabhar-notaichean mòr no a' cruthachadh faidhle air a 'choimpiutair agad). An toiseach, tagh àite sàmhach far nach cuir thu dragh air co-dhiù fichead mionaid.
Tòisich a-mach càit a bheil thu a-nis. Clàraich na faireachdainnean agus na smuaintean agad mun t-suidheachadh agad - a bhith cho fosgailte agus as onarach 'sa ghabhas. Chan eil e coltach ri duine sam bith a bhith a 'leughadh do iris, mar sin cuir a-steach gu sgrìobhadh. Na biodh eagal ort na h-uile eagal agad a thoirt suas, na smuaintean 'slabhraidh agad - tha iad uile dligheach. Is e an iuchair an saoghal a-staigh a chur an cèill gun a bhith a 'toirt breith air na tha thu a' sgrìobhadh. Faighnich thu fhèin:
- Dè tha eagal orm as motha san t-suidheachadh ùr seo?
- Dè a tha mi a 'faireachdainn nach urrainn dhomh a roinn le neach sam bith an-dràsta?
Cuir sìos rud sam bith; smuaintean domhainn, teagamhan, dìomhaireachd, seallaidhean, no criomagan de dh'eagal fhad 'sa tha iad a' fàs suas. Faodaidh smuaintean dorcha a bhith nas aotrom na bu chòir ma tha iad fosgailte agus air an cur an cèill air pàipear. Faodaidh am pròiseas cuideachd cuideachadh le cadal le bhith a 'leigeil às do ghleus inntinn eagal.
Na cuir a-mach am pròiseas smaoinich agad. Tha sgrìobhadh mar leigheas as fheàrr nuair nach fheuch thu ri do sgrìobhadh a choileanadh. Tha e mu dheidhinn a bhith a 'toirt cothrom dhut slànachadh agus adhartachadh seach a bhith freagarrach san t-suidheachadh agad an-dràsta. Ann an ùine, is dòcha gum bi thu a 'sireadh sheirbheisean ath-bheothachaidh gus do chuideachadh a' dèiligeadh ris an t-suidheachadh ùr agad ach a-nis, nuair a thig e gu crìch air aimhreit eagalach, dìreach sgrìobhadh gu faiceallach gus conaltradh le fìor fhaireachdainnean.
Cuimhnich gur e naidheachdachd a bhith nad charaid as fheàrr. Smaoinich air a 'dòrtadh a-mach do chridhe gu deagh charaid - cò a tha a' tachairt a tha thu fhèin. Caraid a tha ann airson èisteachd, gus leigeil leotha innse mar a tha thu gu fìrinneach a 'faireachdainn agus a charaid a tha a' toirt aire mhòr dhut mu do shlàinte.
Le bhith a 'sgrìobhadh sìos do smuaintean, tha thu a' toirt làn aire do ghluasadan an dà chuid cridhe agus inntinn. Mar gum bi thu a 'bruidhinn ri caraid thaiceil taiceil, faodaidh tu barrachd is barrachd fhosgladh. A bheil ceistean sam bith eile a dh 'iarr i? Ma tha, freagair iad agus sgrìobhaidh às aonais deasachadh.
Ann an ùine ghoirid, feuch ris a 'chomhairle a bheir an' caraid as fheàrr 'a thoirt seachad san t-suidheachadh seo.
Ath-chraoladh do smuaintean aon latha aig aon àm. Tha a bhith a 'dol dall na eòlas air atharrachadh beatha. Chan eil dòigh ceàrr no ceart ann airson dèiligeadh ris an dùbhlan beatha seo ach, gu dearbh tha deagh dhòighean ann gus do chuideachadh a 'dol air adhart. Air na làithean sin nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' dol ann an àite sam bith no eadhon air ais, feuch an ath-fhrèamadh air an t-suidheachadh. Sgrìobh anns an iris agad 5 rudan a dh 'fhaodadh tu a bhith taingeil. Tha, tha seo na dhùbhlan cuideachd.
Gidheadh, ann a bhith a 'cleachdadh ar n-inntinn a bhith a' coimhead air rudeigin le faireachadh nas adhartaiche nuair a bhios tu a 'faireachdainn gu bheil thu air a ghlacadh ann an eu-dòchas, bidh thu a' brosnachadh gluasad mar tionndadh air tionndadh. Tha e doirbh a bhith tùrsach no feargach aig an aon àm agus a 'toirt ort fhèin a bhith caran agus ciùin.
Nuair a chuireas tu aghaidh air a bhith a 'call an lèirsinn agad, is dòcha gu bheil thu cuideachd a' call a h-uile rud a tha math nur do bheatha. Tha a bhith a 'cumail "clàr taingealachd" no a' dèanamh inntrigeadh don iris sgrìobhaidh inntinneach agad mar dhòigh air mothachadh fhaighinn air na rudan math a dh 'fhaodadh tu a bhith buailteach a dhìochuimhneachadh fo chumhachan cho cruaidh.
Thoir sùil air na soirbheachasan agad, ge bith dè cho beag 'sa dh'fhaodadh iad a bhith a' nochdadh: tha làn chomharrachadh, dealas airson adhartas a dhèanamh, deònach feuchainn a-rithist, no dè a tha thu a 'faireachdainn a bhith na choileanadh dhut. Le bhith a 'cur an cèill rudeigin math, tòisichidh tu a' cur an aghaidh dealbh de do bheatha ann an solas nas soilleire.
Suidhich ùine sgrìobhaidh cunbhalach. Seo brìgh a 'ghnàthach: gus na buannachdan a tha an lùib sgrìobhadh inntinneach a thoirt gu buil, feumaidh tu gealladh gu sgrìobhadh gu cunbhalach. Co-dhiù geibheadh e gach latha airson co-dhiù trì seachdainean gus faighinn a-mach a bheil an seòrsa fèin-chùraim seo ag obair dhut fhèin.
Ann am briathran an Dr Pennebaker, "Nuair a choinnicheas sinn air ADVERSITY, bidh sinn a 'smaoineachadh le bhith a' smaoineachadh mu dheidhinn. Bidh ar smuaintean a 'fàs nas luaithe gu creideasan. Dh'fhaodadh na creideasan sin a bhith cho àbhaisteach oir chan eil sinn a 'toirt a-mach gu bheil sinn gan cumail ma chuireas sinn stad air fòcas orra. "
Le bhith a 'gealltainn gun toir thu do bheachdan air thuaiream gus a bhith a' meòrachadh agus a 'toirt air ais, fosglaidh tu uinneag de mheòran lèirsinneach a bheir ath-bheothachadh agus beathachadh do bheatha thòcail. A bhith a 'fuireach air mullach nam faireachdainnean agad bidh an neach-brosnachaidh a bheir neart agus misneachd ùrachadh dhut, a bharrachd air fòcas air mar a phlanas tu an ath cheum agad. Tap ort fhèin agus faodaidh tu a bhith iongantach gu bheil do bheatha ùr le ciorram lèirsinneach a 'feitheamh gus a thoirt dhut anns na dòighean sam faod thu smaoineachadh.
> Stòran:
> Baikie, K. et al. Buannachdan slàinte inntinn agus corporra de sgrìobhadh cruthachail. Àrdaichidh e le BJPsych. 2007; 11 (5): 338-346.
> Moireach, Bridget. A 'sgrìobhadh gus a leigheas. Comann Saidhgeòlas Ameireaganach. 2002; 33 (6): 54.