Faodaidh eacarsaich cardiovascular a bhith gu h-àraid feumail do dhaoine le tinneas an t - siùcair , cuideachd aithnichte mar trèanadh cardio no eacarsaich aerobic, bidh e a 'togail ìre cridhe duine gu ìre nas àirde na àbhaist. Faodaidh eacarsaich cardiovascular cuideachadh glùcsa a bharrachd a losgadh anns a 'bhodhaig agus cuideachd a' lùghdachadh an aghaidh insulin , dà bhuaidh a tha math airson smachd an tinneas an t-siùcair.
Tha deagh chleachdas eacarsaich cardio air iomadh droch bhuaidh slàinte, leithid:
- A 'leasachadh neart fèithe
- A 'lughdachadh saill corp
- A 'meudachadh ìrean lùtha
- Prìomhadh fola a lùghdachadh
- A 'meudachadh ìre cholesterol math
- A 'lùghdachadh cunnart galar artaigidh corona
- Neartachadh a 'chridhe
- A 'leasachadh smachd air ìrean siùcair fala
- A 'leasachadh cruinneachaidh
Is e an rud as cudromaiche de chleachdaidhean cardio an rud as duilghe a choileanadh, is e sin, cunbhalachd. Tha na buannachdan as àirde de thrèanadh cardio air an toirt gu buil nuair a bhios cuideigin a 'cleachdadh air a' mhòr-chuid den t-seachdain. Tha seo air sgàth nach bi buaidh an eacarsaich seasmhach, ged a tha iad mean air mhean. Mar eisimpleir, tha rannsachadh bho Oilthigh Dhiùc a 'moladh nuair a thèid an eacarsaich a dhèanamh gu cunbhalach airson an ùine fhada, agus faodaidh e cuideachadh gu mòr leis a' bhodhaig a bhith a 'pròiseas ìrean siùcair fuil, ach mura h-eil an eacarsaich air a dhèanamh ach aon turas, cha bhi buaidh ach mu aon latha S an Iar-
Dragh mu dhaoine le tinneas an t-siùcair
Mar as àbhaist, bu chòir do dhaoine le tinneas an t-siùcair fiosrachadh a thoirt do na solaraichean cùram slàinte aca mu rud sam bith a bheir buaidh air an slàinte.
Tha eacarsaich, gu sònraichte, a 'tuiteam a-steach don roinn seo. Bruidhinn ris an dotair agad mu dè an seòrsa eacarsaich as fheàrr leibh, agus bi cinnteach gum bruidhinn thu ceistean no draghan sam bith a thig am bàrr mar a bhios am prògram eacarsaich agad a 'dol air adhart.
Feumaidh daoine le tinneas an t-siùcair aire shònraichte a thoirt dha na casan aca rè eacarsaich. Tha Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach a 'moladh gun tèid gel silica no midsoles air a chleachdadh a bharrachd air stocainnean polyester no polson no cotton gus casg a chur air brògan agus a' cumail na casan tioram.
Prògram Trèanaidh Cardio
Tha prògram trèanaidh cardio ag amas air comas anailachaidh a mheudachadh agus slàinte iomlan a leasachadh. Tha obair Cardio a 'faighinn a' chridhe a bhith a 'fàs nas luaithe, gu ruitheam, agus a' toirt a-steach na buidhnean fèithean mòra, mar an fheadhainn anns na casan. San fharsaingeachd, tòisichidh am prògram aig ìre shònraichte, agus an uairsin àrdaichidh e mean air mhean mar a thèid an tàmh a thogail.
Faodar mòran sheòrsachan de ghnìomhachd corporra a roinn mar eacarsaich cardio, a 'gabhail a-steach:
- A 'sadadh no a' ruith
- A 'coiseachd no a' siubhal
- Rothaireachd
- A 'cleachdadh ceum staidhre no inneal eas-fhillte
- Sgitheadh thar-dùthcha
- Rowing
- Dannsa
- Snàmh
Mar a bhios neach a 'structar a' phrògram eacarsaich aige fhèin an urra ri caochladairean fa leth co-cheangailte ri slàinte iomlan agus ìre fallaineachd làithreach. A chionn gu bheil trioblaidean slàinte iom-fhillte aig daoine le tinneas an t-siùcair, tha e glè chudromach bruidhinn ri dotair no solaraiche cùram slàinte mus tòisich e air trèanadh cardio.
Bidh mòran phrògraman eacarsaich cardio a 'sònrachadh dè cho tric, dè cho fada, agus dè cho cruaidh' sa bu chòir do dhuine a bhith ag obair. Glè thric bidh an obair-obrach a 'gabhail a-steach ùine ghoirid de ghnìomhachd dian, agus an uairsin air uairean de dh' eacarsaich nas ìsle. Faodaidh sgioba cùraim cuideachadh gus co-dhùnadh a dhèanamh air an obair as fheàrr airson neach fa leth. Tha luchd-trèanaidh pearsanta cuideachd cuideachail airson prògram a chur air dòigh, agus tha mòran de gyms a 'solarachadh an t-seirbheis seo.
Is e a bhith a 'coileanadh agus a' cumail suas ìre cridhe cridhe nas àirde na amas bunaiteach de dh 'obair cardiovascular. Tha ìrean cridhe eadar-dhealaichte eadar-dhealaichte aig diofar dhaoine agus bidh iad airson na h-ìrean sin a chumail suas airson diofar fhaid. Faodaidh sgrùdaidhean ìre cridhe cuideachadh tomhas a dhèanamh air tomhas, no tha dòighean eile ann innse nuair a ruigear ìre eacarsaich as fheàrr. Faodaidh dotair no solaraiche cùram slàinte cuideachadh leis na co-dhùnaidhean sin.
Elements of a Cardio Workout
Tha ceithir ìrean de ghnìomhachd aerobic ann:
- Ceum 1: Suas (5-10 mionaidean): Is e an t-amas gum bi an cridhe ag èirigh suas gu mu 50 gu 60% den ìre targaid.
- Ceum 2: A 'sìneadh (5-10 mionaidean): Le bhith a' sìneadh na fèithean a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh dochann agus gan ullachadh airson gnìomh nas cruaidhe.
- Ceum 3: Gnìomh (30-40 mionaidean): Is e seo am prìomh eacarsaich. Bidh na h-amannan ag atharrachadh a rèir ìre fallaineachd.
- Ceum 4: A 'lùghdachadh (5-10 mionaidean): Bidh an ùine anns am bi an cridhe a' dol suas mean air mhean a 'dol air adhart gu ìre àbhaisteach.
Aig an taigh no ann an spòrs?
Aon uair 's gum bi an dotair ceart gu leòr airson tòiseachadh air trèanadh cardio, tha an t-àm ann rannsachadh diofar roghainnean eacarsaich. Dh'fhaodadh e bhith nas fhasa tòiseachadh aig lùth-chleasachd far am faod an luchd-obrach innealan cleasachd cardio a mhìneachadh agus cuideachadh le prògram a leasachadh a tha freagarrach airson feumalachdan neach.
Nuair a thèid thu gu lùth-chleasachd, faighnich cuid de na ceistean an toiseach. Faigh a-mach a bheil an luchd-obrach air a dhearbhadh le Colaisde Ameireaganach Spòrs. Faighnich dè an eòlas a tha aca a bhith ag obair le cliaint aig a bheil tinneas an t-siùcair. Cuideachd, feuch an toir an lùth-chleas ballrachd deuchainn. Bidh mòran de thaighean-òsta a 'tabhann latha an-asgaidh no seachdain saor an-asgaidh no barrachd gus an goireas aca fheuchainn.
Airson cuid de dhaoine, ge-tà, bidh e cho furasta a bhith ag obair leotha fhèin. Tha sgoltadh agus coiseachd nan eacarsaichean aerobic fa leth. Faodaidh e bhith a 'cuideachadh le com-pàirtiche cuideachadh ma tha brosnachadh air tòiseachadh a' crìonadh.
A 'faighinn barrachd fiosrachaidh
Is e an t-àite as fheàrr airson tuilleadh fiosrachaidh fhaighinn mu dheidhinn cardio workouts le bhith a 'bruidhinn ris an sgioba cùram slàinte agad. Faighnich dhaibh dè an seòrsa eacarsaich agus dè an dianachd as fheàrr airson na feumalachdan agad fhèin.
Dh'fhaodadh gum biodh e feumail do dhaoine a tha ùr airson gnìomhachd èamocratach coimhead air "Cardio for Beginners" no beachdachadh air a bhith ag obair le trèanadh pearsanta no leasaiche corporra an toiseach. Faodaidh na proifeiseantaich sin do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh bun-phrionnsabalan na gnìomhachd, a 'dearbhadh agus a' cumail sùil air an ìre chridhe aig a bheil targaid, agus plana iomlan a leasachadh.
> Stòran:
> "Cleachdadh Aerobic: Dè 30 mionaid a dh 'fhaodas a dhèanamh." MayoClinic.com 2007. Bun-stèidh Mayo airson Foghlam Meidigeach agus Rannsachadh.
> Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach "Gnìomhachd / Cleachdadh Corporra agus Tinneas an t-siùcair." Diabetes Care 27 (2004): S58-S62.
> Oilthigh Dhiùc. Tha "Dian-chleachdas a 'toirt air adhart comas na buidhne gus pròiseasan siorraidh fhuil a phròiseas." Dukenews.duke.edu. 14 Gearran 2002. Oifis na Naidheachdan & Conaltradh aig Oilthigh Dhiùc.
> Kelley GA agus KS Kelley. "Buaidh air Cleachdadh Aerobic air Lipids agus Lipoproteins ann an Inbhich le Dia 2 teòbachd: meata-mhion-sgrùdadh deuchainnean air an riaghladh le smachd". Slàinte a 'Phobaill 121 (2007): 643-55.
> Mac an Tàilleir, JD "Buaidh Prògram Maoinichte agus Prògram Trèanaidh Aerobic air Neart Fhàsach agus Comas Aerobic ann an Daoine le Tinneas an t-Seòrsa 2." J Strength Cond Res. 21 (2007): 824-830.